¿Qué hábitos de ejercicio pueden hacerte daño? Las personas que carecen de ejercicio son propensas a sufrir lesiones.
1. ¿Qué hábitos son propensos a sufrir lesiones?
1. Incline la parte superior del cuerpo sobre la máquina
¿Algunas personas que hacen ejercicio en una cinta de correr habitualmente presionan la parte superior del cuerpo perezosamente sobre la máquina y corren solo con los pies? Estar presionado contra una máquina mientras trabaja y no poder mover las caderas y el core de manera efectiva. Para empeorar las cosas, los músculos y las articulaciones de los hombros y el cuello se ven obligados a soportar más peso del que se aplastan. Dijo: "Cuando te apoyas en él, aproximadamente el 30% del peso de tu cuerpo se transferirá a tus brazos, hombros y cuello. Se recomienda sujetar el mango ligeramente con ambas manos para mantener el equilibrio y reducir las lesiones deportivas.
2. Error de respiración
La mayoría de las personas respiran de manera demasiado superficial durante el descanso y el ejercicio. Respirar profundamente lleva oxígeno al cuerpo y permite que los músculos trabajen de manera óptima. movimientos del cuerpo", enfatizó. "Si no se respira profundamente durante el ejercicio, el oxígeno no puede transmitirse al cerebro, lo que fácilmente puede provocar mareos o presión arterial alta.
3. Realizar entrenamiento indirecto de alta intensidad todos los días.
Aunque este tipo de entrenamiento puede consumir muchas calorías en poco tiempo, provocará fatiga muscular con el tiempo. Después del ejercicio, se debe dar tiempo a los músculos para que se reparen y fortalezcan. Se recomienda descansar 48 horas antes del siguiente ejercicio de alta intensidad para evitar lesiones deportivas.
4. Repetir el mismo ejercicio aeróbico
Muchas personas están acostumbradas a realizar el mismo ejercicio para estar en forma, lo que mantendrá la misma parte del cuerpo lesionada. El enfoque correcto debe ser combinar ejercicios de diferentes intensidades, como trotar durante 10 minutos y caminar durante 10 minutos. La combinación de fuerza y debilidad puede reducir la carga sobre las articulaciones.
5. Falta de ejercicio a largo plazo
Para las personas que no han hecho ejercicio durante un período de tiempo, una vez que comienzan a hacer ejercicio, sus cuerpos tienden a inclinarse hacia adelante y sus flexores de cadera se contraen. apretado, lo que reduce el grado de extensión de la cadera. Estiramiento excesivo de la parte baja de la espalda. Puede pararse con los pies separados a la altura de los hombros, las manos en las caderas y el pie izquierdo cruzado hacia adelante para formar una estocada. Doble ambas rodillas al mismo tiempo hasta que la rodilla derecha toque el suelo. Cuando mantengas el cuerpo erguido, puedes levantar las manos y girar lentamente las caderas hacia atrás mientras las levantas. Espera 30 segundos antes de cambiar de lado. Esta acción puede aumentar la flexibilidad de la articulación de la cadera.
6. Sólo hay una manera de perder peso
¡Bajar de peso no es sólo ejercicio o dieta! Mucha gente piensa que pueden perder peso yendo al gimnasio a hacer ejercicio. De hecho, existen oportunidades para hacer ejercicio en todas partes de la vida. Intenta incorporar el ejercicio a tu vida y utiliza la dieta para adelgazar. Un estudio señaló que la cantidad de calorías consumidas por el ejercicio en un día es limitada y es necesario combinarlo con una dieta para controlar las calorías al mínimo. Así que no creas que cuanto más ejercicio hagas, más rápido perderás peso; de lo contrario, solo aumentará la carga sobre tu cuerpo.
2. La forma más rápida de perder peso
1. Salir a caminar o subir escaleras.
Aparcar el coche lejos de la oficina, tomar un autobús o una estación de MRT una o dos veces antes y subir escaleras son buenas maneras. Porque esto te obligará a caminar más, aumentará tu frecuencia cardíaca y la tasa metabólica de tu cuerpo en un corto período de tiempo.
Bebe una taza de café solo antes de empezar el día.
Según las encuestas, la cafeína aumentará la tasa metabólica, pero no añade leche, nata ni azúcar, lo que destruirá los beneficios del café.
3. Desayuna dentro de la hora siguiente a levantarte por la mañana.
El desayuno ayuda a reactivar el metabolismo, especialmente si se come dentro de una hora después de despertarse. Debido a que su metabolismo entra en modo de sueño por la noche, la primera comida después de despertarse es reiniciarlo. Elija alimentos ricos en fibra y proteínas, como cereales integrales, leche baja en grasa, bayas, etc., para maximizar la eficiencia metabólica.
4. Las conversaciones orales sustituyen a los correos electrónicos.
Cuando interactúes con compañeros de trabajo, intenta acercarte y hablar cara a cara con ellos en lugar de sentarte a trabajar. Darse más oportunidades para levantarse y caminar, incluso para ir al baño o servirse una taza de té, puede regular su ritmo cardíaco y aumentar su metabolismo.
5. Elegir la comida adecuada para el almuerzo puede favorecer el metabolismo.
La combinación de proteínas y carbohidratos proporciona toda la energía necesaria para el día. Por ejemplo: pollo, lechuga, tomate, sándwich de pan integral y una pieza de fruta.
6. Beber agua fría a unos 20 grados centígrados.
Beber agua fría permite que el cuerpo queme más calorías porque el cuerpo tiene que trabajar más para mantener la temperatura corporal, por lo que se queman más calorías.
7. El ejercicio de alta intensidad a corto plazo puede promover el metabolismo.
Al realizar ejercicio en cinta o aeróbico, la mayoría de las personas continuarán haciéndolo durante un periodo de tiempo, pero nunca, recuerda tener intervalos de descanso, porque el ejercicio de alta intensidad y de corta duración puede favorecer el metabolismo. Así que corre durante 30 segundos, luego descansa durante 30 segundos, repite este patrón durante 30 segundos, descansa durante 30 segundos, repite este patrón durante 10 minutos.
8. Tómate un minuto para relajarte por la noche
Cuando estás estresado en el trabajo o en la vida, tu cuerpo liberará cortisol en exceso ralentizará tu metabolismo. Para evitarlo, tómate un minuto para relajarte por la noche y estarás mejor. Haz cualquier cosa que te haga sentir relajado, como yoga, hablar con un amigo, meditar o darte un baño.
9. El sueño es la clave para favorecer el metabolismo.
El cuerpo necesita dormir para restaurar y mantener la masa muscular y la circulación normal en el cuerpo. Sólo durmiendo de 7 a 8 horas cada noche podrás mantener tu metabolismo al máximo.