Ilustración de métodos de ejercicio con mancuernas

No hay duda de que las mancuernas son una herramienta de fitness. Sin embargo, cuando tienes un par de mancuernas y las utilizas para hacer ejercicio, necesitas un conjunto de tablas de métodos de ejercicios con mancuernas que te sirvan de guía. A continuación se muestran algunos ejercicios con mancuernas. ¡Bienvenidos a leer!

Ilustración del método de ejercicio con mancuernas El método de ejercicio con mancuernas es un conjunto de métodos de acondicionamiento físico completados con equipo con mancuernas. Consta principalmente de tres partes: principios básicos del ejercicio, diagramas de acción con mancuernas y métodos de ejercicio. Puede lograr el propósito de ganar músculo para personas delgadas y perder grasa para personas obesas y moldear su cuerpo. Las diferentes etapas de acondicionamiento físico y los propósitos de acondicionamiento físico tienen diferentes métodos de ejercicio con mancuernas.

Método de funcionamiento

01 Ejercicios de los músculos de la espalda:

Dominadas, peso muerto con mancuernas, remo inclinado con mancuernas y remo con mancuernas a un solo brazo.

02 Ejercicios de músculos del brazo:

Flexión de parada con mancuerna, flexión y extensión de brazo con barra paralela, flexión y extensión de brazo con mancuerna hacia atrás, flexión y extensión de brazo con mancuerna de rodillas a un solo brazo, brazo con mancuerna sentado flexión.

03 Ejercicios para los músculos de las piernas:

Doblar las piernas que soportan peso en posición prona, flexionar y extender las piernas que soportan peso en posición sentada, ponerse en cuclillas con mancuernas con peso, y levante los talones con mancuernas que soporten peso.

04 Ejercicio de músculos abdominales con mancuernas:

Párese con mancuernas y doble el cuerpo, haga abdominales con las piernas fijas y levante las piernas hacia arriba estando acostado boca arriba.

Preguntas frecuentes sobre mancuernas

Pregunta 1: Siento dolor en la espalda y los hombros. ¿Debería dejar de practicar?

Respuesta: Es normal practicar al principio y provocará dolores musculares. Sin embargo, si sostienes la mancuerna incorrectamente, puedes dañar tus tendones y ligamentos, o puedes dañar tus articulaciones debido a una postura incorrecta. En este momento, debes dejar de practicar y someterte a un examen médico. Espera hasta que el médico confirme que no hay ningún problema antes de hacer ejercicio. También puedes acudir al gimnasio y recibir orientación profesional.

Pregunta 2: Debido a que es ejercicio muscular, me preocupa que mis músculos estén demasiado desarrollados.

Respuesta: A muchas mujeres les preocupa que practicar con mancuernas durante mucho tiempo deforme su cuerpo y pierda músculos. Realmente no importa. Los ejercicios con mancuernas solo tienen 15 minutos de práctica y la intensidad de los ejercicios es muy baja, por lo que no hay de qué preocuparse, por lo que aunque practiques todos los días no ganarás masa muscular.

Los ejercicios con mancuernas sólo tienen 15 minutos de práctica.

Pregunta 3: ¿Es importante la velocidad de los ejercicios con mancuernas?

Respuesta: Sí, cuando practicamos mancuernas, dominar la velocidad de los ejercicios con mancuernas es la clave, algo que fácilmente se pasa por alto. Mantenga la velocidad lenta para lograr el propósito de la práctica y practique una acción durante 2-3 segundos. Cuanto más practiques, más tiempo podrás mantenerlo.

Pregunta 4: ¿Cómo podemos aumentar la velocidad de pérdida de peso?

Respuesta: Antes de entrenar con mancuernas, haz ejercicios de calentamiento. Después de hacer ejercicios con mancuernas, haga otros ejercicios, como trotar, andar en bicicleta, caminar y nadar.

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