¿Ir al gimnasio realmente cambia la forma de nuestro cuerpo?

Este es mi cambio.

Sigue "New Oxygen", que te brindará respuestas interesantes todos los días. Muchas pequeñas hadas encontrarán que después de hacer ejercicio durante un tiempo, su dieta, descanso y ejercicio están bien controlados, pero su figura no ha cambiado. De hecho, la forma de tu cuerpo antes del ejercicio también afectará directamente los resultados del ejercicio. ¿Qué quieres decir?

El psicólogo estadounidense Sheldon propuso el tipo de cuerpo, es decir, la teoría de clasificación del tipo de cuerpo, en la década de 1940. De izquierda a derecha hay ectomorfos, mesomorfos y endomorfos, abarcando casi todos nuestros tipos de cuerpo.

Hablemos de ectomorfos. Tang Yan es muy típico. Las personas con este tipo de cuerpo son como una línea recta, con articulaciones estrechas de cadera y hombros y extremidades delgadas.

Y la superficie cutánea es grande y el sistema nervioso está desarrollado.

Con músculos y grasa poco desarrollados, incluso si tienes una ingesta nutricional adecuada, no ganarás peso e incluso puedes perder peso fácilmente.

Para las personas con heterotopía, el objetivo principal del ejercicio es ganar peso, especialmente músculos de alta calidad, y tienen que obligarse a comer suficiente comida. ¿Tienes envidia?

Si eres muy ectomórfico, Arnold (es decir, Schwarzenegger es un gran tipo y atractivo, por eso sus amigos musculosos lo llaman así, lo que puede parecer profesional) sugiere:

El segundo El tipo de mesógeno es envidiable hasta el punto de colapsar y puede considerarse como una de las estrellas femeninas. Las extremidades son delgadas y poderosas, los hombros anchos y la cintura delgada.

El corazón es enorme, con alto contenido muscular y bajo contenido graso. Fuerte y enérgico. Es el dios legendario de la apreciación de la comida.

Reba es un lugar típico donde los huesos y la carne son uniformes y la carne crece a lo largo.

Para los mesomorfos es fácil ganar músculo, pero necesitan incluir movimientos lo suficientemente diversos en sus ejercicios para permitir que los músculos crezcan armoniosamente y consigan una mejor figura. Mantenga la frecuencia del ejercicio y cambie los planes de entrenamiento con regularidad. No puedo darte ningún consejo. En comparación con este tipo de cuerpo, tiene ventajas inherentes.

El último, creo que es el tipo de cuerpo de la mayoría de las personas (levanto la mano), el tipo endospermo. Aquí tomamos a Li Xiang como ejemplo, suave y redondo, ¿suena un poco lindo?

Los órganos digestivos están agrandados y ricos en grasas, las caderas son tan anchas como la clavícula y el tronco y los muslos son gruesos.

Pero las pantorrillas y las extremidades superiores son relativamente delgadas.

De tipo endodérmico, es difícil ganar músculo y fácil de rebote. La forma general es generosa y corta. Para este tipo de pequeña hada, algunas chicas sugirieron:

Estas tres formas del cuerpo tienen que ver con la forma original del cuerpo antes del entrenamiento deportivo. La hermana Yi sugirió que todos comprendan primero la forma de su cuerpo y luego elijan un plan de entrenamiento, que será más efectivo. Creo que la forma del cuerpo de una niña se puede cambiar mediante el ejercicio.

Para poner un ejemplo clásico del culturismo, Larry Scott fue el primer Mr. Olympia, el máximo honor en el mundo del fitness. Pero era un niño delgado que pesaba sólo 98 libras (44,45 kilogramos) antes del ejercicio.

Entonces, mientras sigas entrenando con tu chica, podrás cambiar de un endomorfo a un tipo de rango medio. ¡Sigue a una niña y lee las siguientes seis palabras en voz alta!

Por supuesto que cambiará la forma de tu cuerpo. Ahora tengo 36 años. Sentado en la oficina todos los días, siento que mi condición física está empeorando rápidamente y me duele la espalda después de estar sentado durante mucho tiempo. Cuando estaba en la escuela, participé en varios deportes y deportes al aire libre, y mi condición física era muy buena. Ahora poco a poco estoy sobrepasando la aptitud física acumulada en mi juventud.

Llevo un año en el gimnasio. Al principio estaba muy ocupado, una vez por semana, luego dos veces por semana, menos de una hora y media cada vez. El efecto sigue siendo muy obvio y ahora la ganancia muscular es obvia.

Deportes como el fitness, el senderismo, los deportes al aire libre y el running son cada vez más valorados por los jóvenes y las personas de altos ingresos, lo que se puede comprobar en el desarrollo de software y marcas deportivas.

Hay varias experiencias para compartir:

1. Pídale a un amigo o instructor experimentado que le muestre cómo dominar el equipo básico.

2. Asegúrese de tener suficiente tiempo, preferiblemente más de tres veces por semana.

3. El lugar de entrenamiento debe planificarse adecuadamente y cada vez debe estar enfocado para lograr la intensidad del entrenamiento.

4. Lleva una dieta equilibrada, siempre y cuando no comas en exceso.

5. Si la intensidad del ejercicio es alta, se deben complementar a tiempo proteínas, minerales y otros nutrientes.

6.

Trate de estar lo más activo posible. No tome un automóvil si puede caminar. Participe en más deportes al aire libre, caminatas y montañismo.

7. Caminar necesita alcanzar una cierta velocidad. Sólo caminando rápido podrás levantarte y hacer ejercicio.

8. Durante los deportes al aire libre en invierno, se debe prestar atención a la erosión del tracto respiratorio por el aire y llevar una buena protección respiratoria.

Si no tienes tiempo para practicar en casa, algunos software de fitness son muy potentes y profesionales, y puedes completar muchos movimientos con un par de mancuernas.

Haz una foto.

¿No puedes simplemente ir al gimnasio? Nunca voy al gimnasio, siempre y cuando tengas corazón para hacer ejercicio y voluntad de esforzarte los 365 días del año. En la foto de arriba

No podemos controlar nuestro nacimiento, nuestro cuerpo y nuestra apariencia... pero realmente podemos controlar la forma de nuestro cuerpo. Mientras trabajemos duro, entrenemos adecuadamente y comamos adecuadamente, podremos mejorar gradualmente y cambiar en una dirección que nos satisfaga.

Como director del Times Sports Hall, he sido testigo de muchas personas, algunas de las cuales alguna vez fueron gordas. Controlando estrictamente su dieta, insistiendo en el entrenamiento regular y la perseverancia, sus cuerpos no sólo se vuelven gradualmente más delgados, sino que también se vuelven musculosos. Algunas personas antes eran delgadas y necesitan ganar músculo. Mientras entrena fuerza, reponga las proteínas de manera oportuna. Después de un período de tiempo, hubo cambios obvios tanto en el peso como en la forma del cuerpo.

Entonces, siempre que quieras cambiar la pregunta, puedes cambiarla. Sin embargo, no se puede lograr nada con sólo pensar en ello, especialmente remodelar el cuerpo. Este proceso es más parecido a plantar una semilla, que requiere riego, fertilización y cuidados cuidadosos antes de que pueda convertirse en un gran árbol.

El gimnasio es como una tierra fértil con amplio equipamiento y entrenadores profesionales que te orientarán. Las semillas crecen en un lugar con condiciones congénitas relativamente buenas, pero si las semillas germinan más adelante depende de sus propios esfuerzos.

Razones para no insistir en ir al gimnasio

Las razones que cada persona tiene para empezar a hacer ejercicio son diferentes. Sin embargo, existen muchas razones para no hacer ejercicio o no persistir en hacerlo. En última instancia, son la debilidad de la naturaleza humana, la pereza insostenible y la cobardía las que no se atreven a dar el primer paso. Hoy haremos un balance de aquellas personas que no se atreven a dar un paso incluso después de dar mil razones.

1. Siento que el fitness es un camino sin retorno.

Algunas personas han oído decir: "Si dejas de entrenar los músculos entrenados mediante el fitness, los músculos se volverán gordos y feos". "¡Y las chicas que entrenan los músculos son realmente feas!" "¡No quiero ser como Schwarzenegger! ¡Lo estás pensando demasiado! Creen que el fitness es un camino sin retorno. Una vez que llegan allí, tienen que seguir practicando. No hay vuelta atrás, no tengo idea de cuánto sudan esas personas". poner Trabajan duro para conseguir una figura tan impresionante, pero no tienen el coraje y temen no ser tan buenos como los demás después de un duro entrenamiento. pueden seguir practicando, así que esta se convierte en su excusa.

Solución:

Cuando mires hacia atrás en tu vida cuando seas viejo, sentirás que hay una cosa que tienes. He estado insistiendo, y esto te hará sentir orgulloso toda la vida.

2. El fitness es demasiado duro y agotador, así que ¿por qué molestarse?

¡Esta debería ser la razón principal por la que muchos! la gente no puede mantenerse firme, después de todo, el fitness es un proceso en el que el cuerpo trabaja y consume energía para ver resultados. Es inapropiado decir que el fitness es un trabajo duro en el gimnasio. e implicación para perseverar.

Solución:

Piénsalo: "¡Tienes que soportar las dificultades para ser el maestro!" "Esta frase. Si insistes en estar en forma, no podrás". Solo conviértete en un maestro pero también tienes el cuerpo de un maestro. ¿Por qué no? Convertirte en la confianza más brillante entre la multitud requiere sudor y trabajo duro. Si no pagas nada, no recibirás nada a cambio. >

3. Sienten que no están progresando, están frustrados y no quieren practicar más

Sienten que por mucho que trabajen no conseguirán nada. Piensa que no son aptos para el fitness en absoluto, o que el fitness es una estafa. Si pagan, no obtendrán nada. Con esta idea, se desquitarán con el fitness original y se rendirán.

Solución:

Quiero preguntar. Tienes una pregunta.

¿Cuántos años has perdido peso? ¿Cuántos años llevas siendo obeso? ¿Crees que es posible cambiar la forma de tu cuerpo que ha existido durante más de diez años o incluso décadas en un determinado día, una determinada semana o un determinado mes? ¿Cómo fuiste ganando peso poco a poco? Debes acompañarlo con sudor poco a poco. La perseverancia es la victoria.

4. Hay muy poco tiempo.

Esto puede resumir los pensamientos de un gran número de personas que no pueden persistir. Tengo que estar ocupado trabajando todos los días, socializando todos los días, ganando dinero para mantener a mi familia todos los días y manteniendo a mi esposa e hijos todos los días. ¿Cómo puedo tener tiempo para entrenarme? Incluso si tengo tiempo, me recostaré en el sofá y miraré televisión o jugaré. ¿Qué tan cómodo es? ¿Por qué necesito ir al gimnasio en mi ya estresante vida diaria?

Solución:

Si puedes levantarte una hora más temprano por la mañana, descubrirás que parece que tienes tiempo extra a lo largo del día. No es difícil sacar una hora de estas horas para hacer ejercicio. ¡Desarrollar un buen hábito te beneficiará de por vida! ¿Por qué no hacerlo?

Finalmente, quiero decir que el fitness es realmente algo bueno. Si realmente hay alguna deficiencia, puede ser que cuando tengas cincuenta o sesenta años, tus hijos te llamen tío, lo cual es un poco vergonzoso, pero eso es todo.

Esto es seguro, pero debes persistir. No es problema practicar tres puntos y comerse siete puntos. Al mismo tiempo, la ingesta nutricional debe mantenerse al día, porque los chinos consumen principalmente plantas, y la ingesta de proteínas animales debe mantenerse al mismo ritmo que la cantidad de entrenamiento.

Lo otro es descansar bien, trasnochar menos, beber menos y tratar de no beber.

Empecé a ir al gimnasio este año después del Año Nuevo Chino. Después de unos meses, hice un promedio de 3 a 4 veces por semana y luego jugué a la pelota y esas cosas. Siento que mi fuerza aumenta. ¡Me controlo para no comer alimentos grasosos, arroz, verduras y frutas por la noche! ¡La figura está obviamente bien proporcionada, la barriga cervecera ha desaparecido y los músculos están más firmes! ¡Creo que la clave es la constancia y un estilo de vida saludable!

No necesariamente. También hay quienes sólo pueden charlar en el gimnasio. Practican durante decenas de segundos y descansan media hora. Mientras sigan trabajando duro, ya sea en el gimnasio o no, pueden cambiar nuestro cuerpo.

Si un hombre gordo que trabaja todo el día en una oficina insiste en ir al gimnasio durante varios años, definitivamente habrá cambios, pero deberá solicitar una tarjeta fitness de alta gama y contratar a un entrenador personal. para orientación profesional. Del tipo que utiliza licencias internacionales para guiar el fitness de las celebridades. El efecto llegó rápidamente. Se gastó todo mi salario mensual y rápidamente perdí peso.