¿Comer yogur engordará?
El yogur puede ayudarte a perder peso_
Los productos lácteos son ricos en calcio, lo que ayuda al crecimiento saludable de los huesos y previene la osteoporosis. Las personas que saben un poco de nutrición también saben que complementar con alimentos ricos en calcio puede prevenir el aumento de la presión arterial y es muy beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares. Pero ¿lo creerías si los lácteos y el calcio también tuvieran el efecto de adelgazar?
Los científicos descubrieron inesperadamente en la tercera Encuesta Nacional de Nutrición y Salud en los Estados Unidos que entre personas con la misma ingesta calórica, la tasa de obesidad era significativamente menor en aquellos con una ingesta alta de calcio, y este calcio proviene principalmente de productos lácteos.
Muchos estudios han confirmado que aumentar la ingesta de calcio en la dieta puede reducir significativamente la proporción de grasa corporal en el cuerpo humano y reducir la probabilidad de obesidad sin aumentar las calorías totales de la dieta. Los experimentos con animales también han descubierto que complementar el calcio con calcio inorgánico como el carbonato de calcio tiene cierto efecto en la prevención de la obesidad, pero en comparación con los productos lácteos, el efecto es significativamente diferente, especialmente el yogur bajo en grasa. Los expertos creen que puede haber otras sustancias en los productos lácteos que sean beneficiosas para la descomposición de las grasas.
¿Por qué una ingesta insuficiente de calcio provoca obesidad? La última investigación del Dr. Zemel, director del Departamento de Nutrición de la Universidad de Tennessee, EE.UU., demuestra que cuando la ingesta de calcio en la dieta es insuficiente, el cuerpo humano automáticamente aumentará el nivel de vitamina D activa, aumentando el contenido de calcio intercelular, provocando aumento de la liberación de insulina y promoción de la síntesis de grasas. Obtener suficiente calcio en su dieta puede prevenir esto.
Se puede observar que comer cada día más alimentos ricos en calcio, como productos lácteos y productos de soja, es de gran importancia para prevenir la obesidad. Una cosa a tener en cuenta es que los productos lácteos no son un medicamento para bajar de peso, pero también contienen ciertas calorías. Comer más productos lácteos también puede provocar un aumento de peso. Si utiliza productos lácteos para reemplazar algunos alimentos bajos en calcio y mantiene sin cambios el total de calorías, puede lograr buenos resultados.
Según la sugerencia del Dr. Zemel, si quieres controlar tu peso debes consumir 1200-1600 mg de calcio cada día, lo que equivale a beber 2 tazas grandes de yogur desnatado (** *500g), 200g de tofu, Añadir 300 gramos de coliflor, colza y otras verduras de hojas verdes. Al mismo tiempo, es necesario reducir los snacks bajos en calcio como galletas, postres, inflados y caramelos, evitar el consumo de bebidas dulces y comer menos de medio plato de arroz. Si no puedes comprar yogur bajo en grasa, el yogur normal es igualmente eficaz, pero como contiene grasa, también debes prestar atención a sustituir un plato salteado por una ensalada fría o al vapor con menos aceite cada día.
Aunque los productos lácteos pueden aportar calcio y ayudar a las personas obesas a perder peso, no afectarán a la composición corporal como músculos y órganos internos excepto la grasa, por lo que no tendrán efectos adversos en personas normales o con bajo peso. Beber dos tazas más de yogur entre comidas y por la noche también puede ayudar a las personas con bajo peso a mejorar su función de absorción de nutrientes y ganar peso.
Los expertos han descubierto que beber yogur tiene seis beneficios principales: primero, puede descomponer la lactosa y las proteínas de la leche, facilitando su digestión y absorción por el cuerpo humano.
Segundo; , el yogur puede promover la secreción de jugo gástrico, aumentar el apetito y fortalecer la digestión;
En tercer lugar, los lactobacilos pueden reducir la producción de ciertos carcinógenos, por lo que tienen efectos anticancerígenos;
En cuarto lugar, puede inhibir la reproducción de bacterias putrefactas en los intestinos, debilitar las toxinas producidas por las bacterias putrefactas en el intestino;
En quinto lugar, tiene el efecto de reducir el colesterol, que es especialmente adecuado para personas con niveles altos de lípidos en sangre.
En sexto lugar, en general, ya sea después de una cirugía o de enfermedades agudas o crónicas, los pacientes toman o inyectan una gran cantidad de antibióticos para tratar enfermedades o prevenir infecciones, lo que provoca grandes cambios en la flora intestinal. e incluso algunas bacterias intestinales beneficiosas se inhiben o mueren, lo que provoca disbiosis. El yogur contiene muchas bacterias del ácido láctico. Beber entre 0,25 y 0,5 kg al día puede mantener el equilibrio normal de la flora intestinal y ajustar la flora intestinal beneficiosa a niveles normales. Por tanto, las personas que acaban de recuperarse de una enfermedad grave beben más yogur, lo que tiene un efecto insustituible en la recuperación del organismo. Por lo tanto, también es más necesario para las personas que no se han recuperado de una enfermedad prolongada.
A partir de los datos anteriores, son muchos los beneficios de beber yogur, y el yogur es fermentado y no engorda, pero es bueno para la digestión, ¡por lo que debes prestar atención a tu dieta!
En esta era de pérdida de peso, las chicas amantes de la belleza siempre se centran en productos "bajos en calorías" y "bajos en grasas" a la hora de elegir comida deliciosa. Algunos de ellos empezarán a investigar si el yogur engorda.
Según los expertos, la proporción de grasa láctea en el yogur es de aproximadamente el 3,4%, lo que puede aportar una determinada cantidad de calorías al cuerpo humano. Se estima que 1 gramo de grasa puede ser absorbido completamente por el cuerpo humano y liberar 9 kcal de calor.
Si cada persona bebe 250 g de yogur al día, puede aportar al cuerpo humano unas 70 kcal de calorías, mientras que una persona normal necesita unas 3.000 kcal al día y las calorías que se obtienen al beber leche son muy pocas. Y el yogur contiene una gran cantidad de "bacterias activas del ácido láctico" (más de 4 mil millones por mililitro). Beber regularmente puede inhibir el crecimiento de bacterias dañinas y mejorar la función de digestión y absorción del tracto gastrointestinal. Puede promover la motilidad gastrointestinal y desempeñar un papel en la desintoxicación.
El verano ha entrado en el período de altas temperaturas y el yogur es una de las bebidas favoritas de MM. Beber yogur por la mañana puede complementar las proteínas y la energía. Beber yogur con dos cucharadas de avena por la noche puede producir más hormona del crecimiento. y descomponer la grasa. Promueve el crecimiento muscular y tiene un cierto efecto de pérdida de peso. Sin embargo, si bebes yogur todos los días, aumentarás de peso. Esto no se debe a que el yogur no tenga ningún efecto de pérdida de peso, sino a que lo bebes con azúcar añadido. Si eliges sin azúcar, no ganarás peso si bebes demasiado.
Las personas que quieren ganar peso ganarán peso si beben agua fría. Las personas que no son gordas no ganarán peso aunque coman carne todos los días.
Humph```Depende de qué tipo de persona seas.