¿Cuáles son los estándares de abdominales y flexiones para las gimnastas nacionales?

Sentadillas:

Acuéstese boca arriba, junte las piernas, levante las manos, utilice los músculos abdominales para contraerse, balancee los brazos hacia adelante y rápidamente adopte una posición sentada. . Continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque sus pies con las manos y baje la cabeza. Luego regrese a una posición sentada. Tan continuo. Posición sentada original. Tan continuo.

Flexiones:

Para conseguir una posición inicial de flexión perfecta, se debe mantener el cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los tobillos, con los brazos colocados sobre el pecho y la Distancia entre las manos Ligeramente más ancha que los hombros. Esto asegura que cada movimiento pueda ejercitar el tríceps de manera más efectiva.

Al hacer flexiones, se necesitan de 2 a 3 segundos para bajar completamente el cuerpo. Por último, la distancia entre el pecho y el suelo debe ser de unos 2 a 3 cm. Luego, inmediatamente debes empujarlo hacia arriba y volver a la posición inicial.