Varios métodos de saltar la cuerda para adelgazar y desintoxicarnos juntos.
Equipamiento deportivo
Selección de cuerdas: Elige una cuerda con ambos brazos flexionados y los codos elevados hasta la altura de la cintura.
Si recién comienzas a practicar saltar la cuerda, debes elegir una cuerda que no sea fácil de enrollar al saltar, como una cuerda de saltar de plástico transparente, transparente y resistente para las personas que no saltan la cuerda con frecuencia; Lo mejor es elegir una cuerda con un diámetro de 4,5 a 5 mm. Puntos clave La clave es elegir una cuerda con un peso determinado. Para los principiantes, la cuerda para saltar debe tener un peso determinado, pero no demasiado. Intente hacer tapping unas 10 veces. Si sientes tu muñeca demasiado rígida, deberías considerar cambiarla por una más ligera.
Selección de calzado: Los capitanes deben usar zapatos altos, suaves y livianos para evitar lesiones en los tobillos.
Fundamentos de desintoxicación
Calentamiento: Practica rebotar con los pies juntos durante 2-3 minutos, con una altura de rebote de 3-5 cm. Empieza a saltar la cuerda y presta atención al arco de tu muñeca. Los principiantes deben saltar primero de 10 a 20 veces, descansar 1 minuto y repetir de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces primero, descansar 1 minuto y luego saltar 30 veces nuevamente.
Saltos laterales y diagonales
Dos personas se sitúan a la izquierda y a la derecha de la cuerda para saltar, una tras otra. Primero salta hacia adelante con un pie hacia un lado, luego se inclina hacia atrás y regresa. a la posición original. Tenga cuidado de mover los brazos con fuerza al saltar. Después de saltar durante 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio dos veces.
Saltar sobre una rodilla
Dobla la pierna derecha y levántala hacia adelante. Salta de puntillas de 10 a 15 veces, cambia al pie izquierdo y repite las acciones anteriores. Descansa 30 segundos y realiza 2 rondas de cada lado.
Salto con las piernas abiertas
Primero haz el ejercicio de preparación para saltar la cuerda y luego salta la cuerda. Al saltar, mantenga los pies separados y al aterrizar, mantenga los pies juntos. Repite la acción 15 veces.
Salta con los brazos cruzados
Prepárate para saltar la cuerda primero, luego cruza los brazos y salta la cuerda. Mientras la cuerda está en el aire, cruza los brazos. Cuando saltes por encima de la cuerda cruzada, tus brazos volverán a su posición original.
Doble salto
Adopta una posición de lado a lado. Cada persona sostiene el mango de la cuerda con la mano exterior. Primero, practica saltar la cuerda de forma sencilla. Dos personas saltan la cuerda con los pies al mismo tiempo y luego practican saltar la cuerda con un pie al mismo tiempo.
Párate uno detrás del otro. El hombre alto estaba detrás agitando una cuerda para saltar.
Saltando
Dos personas, una se puso en cuclillas con las piernas abiertas, balanceando la cuerda de modo que la cuerda de saltar dibujaba un arco en el suelo, la otra seguía saltando por encima de la cuerda oscilante. . soga. La velocidad cambia gradualmente de lenta a rápida y las dos se alternan después de 1 minuto.
Salto horizontal con el pie
Empiece con un método de salto sencillo, luego balancee la cuerda con ambas manos y muñecas, salte con el pie derecho, incline el pie izquierdo sin tocar el suelo para un lado y salta 15 veces. Salta sobre el otro pie 15 veces. Los no principiantes pueden practicar saltar la cuerda rápidamente, que son dos saltos mientras la cuerda se desliza bajo sus pies. Al practicar, tenga cuidado de no levantar los pies demasiado alto o demasiado lento, de lo contrario podrían enredarse fácilmente en la cuerda.
Intensidad de desintoxicación
Velocidad de salto: ajusta la velocidad de salto según tu condición física: salto lento, promedio de 60-70 saltos por minuto; salto rápido, promedio de 140-160 saltos por minuto; . Baila una sección a la vez, 5 secciones al día, 6 días a la semana. Puedes aumentar gradualmente la cantidad después de acostumbrarte.