¿Cómo recuperarse del dolor lumbar tras el confinamiento? ¿Cómo tratar el dolor de espalda tras el confinamiento?
1. Masajear y calentar la cintura
Si los síntomas del dolor lumbar son leves, se puede aplicar calor y masajear la cintura para favorecer la expansión de los vasos sanguíneos, acelerar la circulación sanguínea y aliviar el dolor. Puedes utilizar toallas calientes, gasas y bolsas de agua caliente para aplicar compresas calientes en la cintura durante media hora todos los días, combinadas con masajes en la cintura, lo que puede reducir en gran medida el dolor lumbar y las molestias provocadas por el confinamiento.
2. Caminar hacia atrás para aliviar el dolor lumbar.
Para aliviar el dolor lumbar, intente caminar hacia atrás. Caminar hacia atrás puede ejercitar los músculos de la espalda, fortalecer los músculos de la cintura, aliviar el dolor y tiene un efecto de recuperación del dolor lumbar posparto. Utilice zapatos planos cuando camine hacia atrás, dé pasos pequeños lentamente y preste atención a la seguridad. También puedes hacer ejercicio en casa: descalzo o con zapatos planos, pisar un libro de unos 20 mm de grosor con las plantas de los pies delanteros, permanecer de pie el mayor tiempo posible y sentir si se alivia el dolor lumbar.
3. Suplemento de calcio adecuado
Durante el embarazo y la lactancia, una gran cantidad de calcio será transportado al bebé a través de la placenta y los pechos. Si la madre no toma los suplementos de calcio adecuados, se producirá osteoporosis. Esta es también una de las causas del dolor lumbar. Por tanto, la suplementación con calcio es necesaria durante el embarazo y el posparto, al menos 5 meses después del parto. Puedes complementarlo bebiendo leche y leche de soja. Si no estás acostumbrado a comer leche y productos lácteos, también puedes complementarlos tomando varias pastillas de calcio (los ingredientes deben contener vitamina D, para que el calcio sea fácil de absorber). Al final del embarazo y la lactancia, se necesitan 1500 mg de calcio todos los días, y se pueden obtener entre 400 y 500 mg de los alimentos generales. Si no es suficiente, puedes utilizar pastillas de calcio.
4. Alivio dietético
1. 30 g, azufaifo 12 g, frito en sopa. 1 dosis al día. Puede reponer el qi y la sangre, reponer la esencia y la médula y aliviar el dolor lumbar posparto.
2. 50 gramos de semillas de sésamo, 50 gramos de nueces, 1 panceta de cerdo, * * * cocida. Reponer los riñones y fortalecer la cintura es adecuado para el dolor lumbar posparto.
3. 2 riñones de cerdo, 10 gramos de Eucommia ulmoides, hervidos en agua, comer los riñones y beber la sopa. Puede nutrir el hígado y los riñones, fortalecer los músculos y los huesos y acelerar la recuperación del cuerpo. Para el dolor lumbar posparto.
4,1 par de riñones de cordero, 100 gramos de judías negras, 9 gramos de jengibre. * * * Después de cocinar, coma riñones y frijoles, beba sopa, puede comerla con regularidad. Se utiliza para el dolor lumbar posparto por frío y humedad.
5. Ajustar la postura
La tensión posparto, el esfuerzo excesivo y los problemas de postura al alimentar al bebé pueden provocar dolor lumbar. Las mujeres embarazadas pueden comprobar si su posición para amamantar es la adecuada, ya sea sentada o acostada, pero el principio es que las madres deben estar relajadas y cómodas.
Después del parto, evite agacharse, estar de pie o ponerse en cuclillas durante mucho tiempo; preste atención a proteger la cintura en vida, cambie de posición en la cama con frecuencia, evite levantar objetos pesados o altos y no corra ni camine largas distancias. demasiado pronto; haga ejercicios de cintura con regularidad, estire los músculos de la cintura. Siga la frase "Si puede pararse, no se siente; si puede sentarse, no se acueste".
6. No toque el agua fría durante el encierro.
1. ¿Se puede tocar agua fría durante el parto?
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No es aconsejable tocar agua fría durante el parto Debido a que el pulso es débil después del parto, el aire frío puede pasar fácilmente a través de las articulaciones y la piel y. Se acumulan en el cuerpo, provocando dolores de cabeza y articulaciones en el futuro, lo que no favorece la recuperación del cuerpo, por lo que es mejor evitar el agua fría. En verano, lo mejor es lavar las cosas con agua tibia. hacer cosas como abrir el refrigerador.
2. ¿Por qué no tocar agua fría durante el parto? Por lo tanto, se debe evitar el agua fría porque la medicina china cree que el Qi y la sangre de las mujeres posparto se agotan y se pierde su vitalidad. En este momento, el cuerpo no es denso y el aire frío puede invadir fácilmente el cuerpo de la madre, provocando una mala circulación sanguínea e incluso dolor corporal posparto. Es la textura de la piel, los músculos, los órganos y el tejido conectivo en la unión de la piel. y el espacio muscular. El cuerpo humano depende de él para resistir la invasión de males externos, así que trate de no tocar agua fría y aire frío durante el encierro para evitar llegar a la raíz de la enfermedad.
3. ¿Qué pasa cuando entras en contacto con agua fría?
Si solo entras en contacto con agua fría ocasionalmente, no causará mucho daño a tu salud, pero si usas agua fría con frecuencia y estás expuesto al frío. aire, sentirá frío fácilmente, puede inducir el síndrome posparto, como dolor en las extremidades o articulaciones, entumecimiento, sensibilidad al frío, sudoración, fatiga, etc.
4. > Las mujeres tienen Qi y sangre débiles después del parto, y los huesos de todo el cuerpo están débiles. Relajación y baja inmunidad.
Si el aire frío o el agua fría invaden los huesos, es fácil sentir frío y provocar dolor corporal posparto. Por lo tanto, conviene intentar evitar resfriarse y mantenerse abrigado durante el período de confinamiento. Al lavarse las manos, las verduras y los biberones, es mejor que las mujeres embarazadas los laven con agua tibia. Asegúrese de descansar lo suficiente para evitar el esfuerzo excesivo.