¿Cuáles son los malentendidos sobre la pérdida de peso con hula-hoop?
El entrenador dijo que al agitar el hula-hoop, golpeará los huesos alrededor de la cavidad pélvica, así como los órganos internos (como los riñones) en el abdomen y la espalda. Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mayor será el impacto. Los aros de hula que son demasiado pesados pueden dañar los órganos internos, lo cual es contraproducente.
No añadas objetos pesados como arena metálica al hula Hoop sin permiso. No hagas el hula-hoop demasiado pesado ni demasiado grande. Puedes elegir un hula-hoop de ratán con buena elasticidad y un peso que pueda ser tolerado por tus dedos índice y medio. La cuestión no es el peso del hula-hoop, sino que hay que garantizar el tiempo de ejercicio. De lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es un ejercicio anaeróbico, que sólo provocará dolor muscular, no consumirá un exceso de calorías y también puede dañar los órganos internos.
Mito 2: Cuanto más largo sea el ejercicio de hula-hoop, mejor será el efecto.
El fitness con Hula Hoop debe ser científico, de lo contrario será contraproducente. Muchas personas están ansiosas por lograr el éxito y no es correcto hacer ejercicios de hula-hoop durante dos o tres horas seguidas. El entrenador recomienda hacer ejercicio de hula hula 3 o 4 veces por semana durante unos 20 a 40 minutos cada vez para perder peso y mantenerse en forma mediante el ejercicio aeróbico científico.
Mito 3: Cuanto más rápido agites el hula hula, mejor.
Al hacer un hula-hoop, utiliza la cintura y el abdomen para aplicar la fuerza de manera uniforme, con una amplitud moderada, y trata de mantener una rotación suave y uniforme, en lugar de torcer la cintura desesperadamente para hacer un ejercicio extenuante. Rotar demasiado rápido no es tan efectivo como balancear el abdomen a una velocidad constante, y aumentará la carga sobre los músculos de la cintura y correrá el riesgo de tensión muscular y vólvulo intestinal agudo.
Cosas a tener en cuenta al utilizar el hula-hoop para perder peso: 1. Debes hacer ejercicios de calentamiento antes de girar el hula hula.
Antes de realizar ejercicios de calentamiento con hula-hoop conviene realizar algunos ejercicios de calentamiento adecuados para activar todos los aspectos y prevenir lesiones provocadas por movimientos bruscos. Especialmente la cintura, es necesario girarla varias veces para mover los músculos de la cintura. Esto puede evitar la tensión en la cintura causada por la rotación del hula-hoop.
2. Gire a una velocidad constante y moderada
Cuando haga el ejercicio de hula-hoop, no se mueva demasiado rápido, ya que aumentará la carga sobre los músculos de la cintura y correrá el riesgo de sufrir tensión muscular. vólvulo intestinal agudo. De hecho, los movimientos demasiado rápidos del hula-hoop no son tan buenos como balancear el abdomen a una velocidad constante.
3. No es adecuado jugar 1 hora antes o después de las comidas.
Antes de agitar el hula hula, haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces. El movimiento de torsión cambia de lento a rápido y el rango de movimiento cambia de pequeño a grande. La acción de sacudida no debe ser demasiado violenta, sino uniforme, lenta y rítmica. Los movimientos irregulares o incluso deformados de sacudidas y torsiones no sólo no logran el efecto del ejercicio, sino que también pueden causar daño físico debido a la compresión excesiva de los órganos internos y los huesos. Los principiantes no deben practicar durante mucho tiempo para evitar dolor en el hula-hoop en ambos lados de la cintura al día siguiente. Es importante recordar no jugar al hula hula 1 hora antes o después de las comidas.
4. El hula-hoop no debe ser demasiado pesado.
Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mayor será el impacto. ¿Qué piensas? Me duele todo el cuerpo. ¿El ejercicio funciona? Quizás ya lo he comido. ¿Lesión interna? El peso del hula-hoop debe ser suficiente para que el dedo índice y el dedo medio soporten el peso.
5. Hay que captar la duración del tiempo.
En términos de tiempo, el ejercicio de adelgazamiento de cintura con hula-hoop no debe exceder los 20 minutos cada vez. Si un ejercicio único dura demasiado, es posible que el atleta cansado no pueda mantener una postura correcta, lo que provocará lesiones. Se recomienda hacer ejercicio varias veces al día y el tiempo total de ejercicio por día no debe exceder las 1,5 horas.
6. Perseverancia
Solo haciendo ejercicio todos los días podrás conseguir el objetivo de una curva de cintura perfecta. Si practicas hula-hoop durante dos o tres horas hoy, pero eres perezoso y no haces ejercicio mañana, y pasas tres días pescando y dos días secando redes, no importa cuán bueno sea tu ejercicio físico y de culturismo, no será efectivo.
7. Ambas rodillas deben estar rectas.
Presta atención a las habilidades al hacer hula-hoops. Gire el hula-hoop en sentido contrario a las agujas del reloj para agrandar un poco la parte inferior del cuerpo. Durante la rotación, intente que el hula-hoop entre en contacto con cada parte de la cintura y el abdomen. Cuando el hula-hoop comience a girar, deje que el hula-hoop se pegue a la cintura y luego comience a girar la cintura. La cintura debe estar firme.
A la hora de girar un hula-hoop debes prestar atención a un detalle: tus rodillas deben estar rectas, no dobladas. Intenta mantener el equilibrio y poco a poco deja que tu cintura trabaje con el hula-hoop. Los principiantes no deben moverse ni cambiar de patrón, pero deben tener cuidado de agitarlo de manera uniforme.
8. Evitar el periodo menstrual
Los quistes del cuerpo lúteo pueden aparecer alrededor de los ovarios en la menstruación media y tardía. Debido a que el quiste es tan frágil, si se aprieta el abdomen con fuerza, se romperá y la hemorragia interna que lo acompaña puede ser fatal.
Los amigos que quieran perder peso con los hula Hoops deben evitar los malentendidos anteriores y prestar atención a las precauciones de los Hula Hoops para que su pérdida de peso sea más saludable, segura y efectiva.