¿Qué tipo de ejercicio puede aliviar la depresión?

La depresión se ha convertido gradualmente en el síntoma más común entre la gente moderna y también en el principal culpable del aumento de la tasa de suicidio. Prevenir y controlar la depresión es cada vez más importante. Además de los medicamentos, la terapia con ejercicios es el mejor tratamiento y el de menor costo. Varios ejercicios no son demasiado difíciles, simples y fáciles de usar, pero son adecuados para personas con depresión.

Uno: Correr

Correr es un ejercicio de cuerpo entero adecuado para pacientes con depresión. A partir de tres kilómetros y aumentando gradualmente, se ejercita la fuerza de voluntad, que puede combatir eficazmente los síntomas físicos de los pacientes que no quieren moverse sino simplemente acostarse. Además, el ejercicio permite a los pacientes salir y tomar aire fresco, lo que es mucho mejor que quedarse en casa todo el tiempo. Un método de entrenamiento versátil.

Instrucciones de acción: Mantén la espalda recta, mira hacia adelante y flexiona ligeramente los brazos. No cierres el puño con las manos. Las plantas de los pies deben tocar primero el suelo, no los dedos ni los talones. Presta atención al ritmo de tu respiración, 30 minutos es lo mejor.

Segundo: Saltar la cuerda

Saltar la cuerda también es un ejercicio para todo el cuerpo y se puede realizar en casa. Comenzando en 500 y aumentando gradualmente.

Instrucciones de acción: Mantén la espalda recta, junta ligeramente los pies y utiliza la fuerza de la muñeca para agitar el mango de la cuerda de saltar. Preste atención a ajustar su respiración durante el ejercicio, 100 veces por grupo, de 5 a 10 grupos.

Tres: Natación

La natación es un ejercicio que consume calorías fácilmente y también es bueno para pacientes con depresión. La mayoría de los gimnasios tienen piscinas.

Cuatro: Montañismo

Es posible que escalar montañas no sea posible todos los días. De hecho, lo más importante es llevar al paciente a ver el hermoso paisaje. Después de ver el paisaje, también hicieron ejercicio. ¿Por qué no vas tantas veces al mes?

Cinco: Aeróbic

El ejercicio aeróbico de intensidad media activa las extremidades y además es muy beneficioso para los pacientes. Al principio, elegí la licuadora de fitness Zheng Duoyan de potencia media, etc.

Seis: Saltos de tijera

Saltar es un ejercicio relativamente sencillo y fácil, adecuado para pacientes con depresión.

Fundamentos esenciales para la acción: Mantenga la espalda recta, mire al frente, abra los pies un poco más que los hombros al saltar, abra las manos hasta la parte superior de la cabeza al mismo tiempo, baje las manos y cierra los pies. Una serie dura 60 segundos, puedes decidir cuántas series hacer.

Siete: Vámonos.

En comparación con la jornada deportiva, es más fácil. Aunque la intensidad no es tan buena como correr, ¡moverse es peor que no moverse!

De hecho, siempre que se haga ejercicio, aunque sea simplemente haciendo las tareas del hogar, es bueno para los pacientes con depresión. En comparación con los medicamentos, esto sólo trata los síntomas, no la causa, y sólo puede proporcionar un alivio temporal del dolor y los síntomas físicos. Lo más importante es moverse y ejercitarse, para que su problema se solucione fundamentalmente, porque el ejercicio puede cambiar el estado mental de la enfermedad y hacerle sentir feliz y relajado durante mucho tiempo. Ya sea que estés deprimido, frustrado o simplemente de mal humor, puedes ajustarlo mediante el ejercicio, porque el ejercicio realmente tiene este poder mágico para mejorarte y evitar cometer los mismos errores que cometieron esas personas. ¡Tienes que empezar a moverte!