Cómo mantener tu cartera seca cuando corres en verano

1. Beber un vaso de agua con antelación Reponer agua es clave en verano. Si vas a correr durante aproximadamente una hora, lo mejor es beber un vaso de agua varias veces antes. Si necesitas correr una larga distancia (como media maratón o más) o más de 1 hora, debes agregar 2 vasos de agua media hora antes de correr.

2. No bebas demasiada agua. Es necesario reponer agua durante la carrera, pero recuerda no excederte. Existe una gran diferencia entre sobrehidratación y falta de hidratación. Si quieres comprobar si estás bebiendo suficiente agua, pésate antes y después de correr. En términos generales, perderás peso cuando corras, pero ganarás peso si bebes demasiada agua. La sobrehidratación puede provocar hiponatremia, falta de sal en el cuerpo. Lo ideal es perder entre el 2 y el 5% de tu peso corporal después de correr. Pero no estés demasiado contento, todo es agua y se repondrá pronto.

3. No estés demasiado ocupado secándote el sudor. 4. Reducir la zona de piel expuesta al sol. La sudoración es una forma en que el cuerpo se enfría. Si te apresuras a secarte el sudor después del ejercicio, es como arrojarte la mejor arma refrescante en la frente al borde de la carretera. Si realmente le tienes miedo al calor, prueba a darte una ducha fría antes de correr para que tu cuerpo pueda sentir el calor más tarde.