¿Cómo cuidar a las mujeres de todas las edades?
1. Métodos de mantenimiento para mujeres de diferentes edades
20 años: El trabajo y el descanso deben ser regulares.
Los antiguos solían decir que trabajamos cuando sale el sol y descansamos cuando se pone, lo que significa vivir en armonía con la naturaleza. Y esta regla es la mejor referencia para un mantenimiento eficaz para las mujeres veinteañeras.
Si te encanta jugar, debes recordar los siguientes tres periodos:
Hora de desintoxicación de la bilis: 23.00 a 01.00 horas.
Horario de desintoxicación del hígado: 65438 + 0 am a 3 am
Buen horario para la desintoxicación del cuerpo: 5 am a 7 am.
Si puedes tomar una siesta de aproximadamente media hora durante estas pocas horas, definitivamente será mejor que quedarte despierto hasta tarde todo el tiempo. No subestimes la importancia de una rutina regular, ya que esto puede provocar fácilmente trastornos menstruales disfuncionales.
30 años: Relaja tu mente.
Las mujeres de 30 años deben prestar especial atención a nutrir su Qi y regular su espíritu, y hacer un buen trabajo "recolectando Qi".
Debido a que el entorno natural en otoño e invierno puede hacer que las personas se sientan perdidas fácilmente, muchas mujeres trabajadoras son particularmente propensas a síntomas como apatía, depresión, estrés emocional, lentitud de movimientos y mala reacción. Por eso, tener una actitud positiva es el foco de atención de la salud de las mujeres de 30 años en otoño e invierno.
Puedes intentar registrar las cosas felices que sucedieron durante el día antes de acostarte todos los días, como "Hoy vi una película" y "Hoy compré un bolso hermoso". Estas pequeñas cosas que pueden parecer discretas en ese momento pueden hacerte sonreír cuando estás molesto y aliviar tu estrés natural.
40 años: se necesita ejercicio moderado
La energía de una mujer de 40 años cambia de fuerte a débil y su carga familiar es pesada. En este momento, la preservación de la salud no es solo un tónico, sino también un hábito y una forma de vida. Muchas mujeres tienden a no hacer ejercicio extenuante cuando llegan a la mediana edad, por lo que caminar a paso ligero es una buena opción.
Se recomienda caminar no menos de 1 hora todos los días. Si tu oficina no está lejos de casa, intenta dejar de conducir o utilizar el transporte público. Si realmente no tienes tiempo, también puedes encontrar tiempo para salir a caminar 3 o 4 veces por semana o hacer senderismo cuando hace buen tiempo.
2. ¿Cómo mantienen las mujeres sus ovarios?
1. Recuerda suplementar con estrógenos
Consumir habitualmente alimentos ricos en fitoestrógenos, como soja, lentejas, cereales, trigo, arroz negro, pipas de girasol, cebolla, etc. Beber leche de soja con soja, frijoles rojos y frijoles negros todos los días es una forma extremadamente segura de complementar los fitoestrógenos y debe respetarse durante mucho tiempo.
2. No es recomendable trasnochar con frecuencia.
Mientras soportas una presión tremenda, debes aprender a combinar trabajo y descanso y relajar cuerpo y mente. Fortalecer el ejercicio físico. El yoga, la natación y caminar son formas importantes de liberar el estrés físico y mental, mantener los ovarios y aumentar la densidad ósea. Además, deje de fumar y de beber, y evite el humo de segunda mano.
3. Bebe más agua y reduce las bebidas carbonatadas.
Reducir la ingesta de sal, alcohol y café para reducir la posibilidad de osteoporosis.
4. Ingesta razonable de vitaminas
Suplementar cápsulas de vitamina E a la mitad de la ingesta máxima todos los días. Los hechos han demostrado que la vitamina E no solo tiene la función de mejorar el cuidado de la salud de los ovarios, sino que también tiene efectos antioxidación celular y peroxidación lipídica celular y, en última instancia, tiene efectos antienvejecimiento.
5. Una vida sexual armoniosa es muy importante.
Mantener una vida de pareja armoniosa una o dos veces por semana puede proporcionar a las mujeres un buen ambiente endocrino y favorece la salud ovárica.
6. Examen físico periódico y detección oportuna.
La clave para tratar la insuficiencia ovárica prematura es la detección y el tratamiento precoces. Por eso, como mujeres, debemos comprender los síntomas y peligros de la insuficiencia ovárica prematura. Una vez que descubra que su flujo menstrual ha disminuido o se ha detenido repentinamente, debe buscar tratamiento médico de inmediato y no retrasar ni perder la mejor oportunidad de tratamiento.
7. Suplementar hierro durante la menstruación.
Si no tienes síndrome premenstrual, ¿no necesitas tomar cuidados menstruales? ¡equivocado! Durante la menstruación, la sangre menstrual elimina una gran cantidad de hierro del cuerpo, lo que puede proporcionar una nutrición suficiente para los óvulos. Por lo tanto, comer más alimentos ricos en hierro, como espinacas y despojos de animales, durante la menstruación puede hacer que los huevos sean más saludables.
8. El tofu hervido es más saludable que el tofu frito.
El tofu y la leche de soja contienen una gran cantidad de proteína vegetal, lo que hace que los ovarios sean más fuertes y los óvulos más sanos. Pero debes comer tofu hervido. El aceite comestible utilizado en el tofu frito contiene ácidos grasos insaturados, que destruirán la actividad de las proteínas vegetales y reducirán la salud. Un plato pequeño de tofu es suficiente todos los días. Demasiada proteína vegetal sobrecargará los riñones.
9. Toma menos analgésicos
Una encuesta que abarcó a más de 4.000 mujeres europeas mostró que entre los 25 y los 35 años, cada persona tomaba una media de 77 analgésicos al año, en comparación con En comparación con las personas que no usan analgésicos, la actividad de los óvulos en el cuerpo se reduce en un 7%. Los expertos dicen que los analgésicos tienen un efecto inhibidor sobre los nervios del cerebro. El uso prolongado "perturbará" el centro nervioso, ralentizará la velocidad de las instrucciones a los ovarios y debilitará la actividad de los óvulos.
10. Intenta mantenerte alejado de la radiación del ordenador.
Algunos estudios han demostrado que la radiación informática afectará a la calidad de los óvulos, pero es imposible evitarla por completo. La mayoría de la gente piensa que usar una pantalla LCD puede mantenerla alejada de la radiación de la computadora. De hecho, la mayor fuente de radiación no es la pantalla sino la fuente de alimentación. Los expertos en salud estadounidenses dicen que las computadoras portátiles emiten mucha menos radiación que las computadoras de escritorio. La mejor manera de evitar al máximo la radiación de la computadora es cargar la computadora portátil, desenchufarla y trabajar con la batería.