¿Cómo hacer ejercicio científicamente en casa?
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Esta es una acción dorada para ejercitar las extremidades superiores. Puede ejercitar músculos como los del pecho, los brazos y los hombros. Muchas personas al principio no pueden hacer más de 30 flexiones. Después de persistir durante un período de tiempo, la fuerza de las extremidades superiores aumentará, aumentará el número de flexiones y la condición física también mejorará.
La segunda acción, sentadillas
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Si las flexiones son el ejercicio de oro para las extremidades superiores, las sentadillas son el ejercicio de oro para las extremidades inferiores. . Las sentadillas pueden fortalecer los glúteos y las piernas, prevenir la pérdida de masa muscular, mejorar la estabilidad de las extremidades inferiores y mejorar el poder explosivo del cuerpo, ¡lo que le permite encontrar su energía fuerte y resistir la invasión del envejecimiento!
Los principiantes pueden hacer sentadillas con las manos desnudas, y las sentadillas con las manos desnudas se pueden hacer más de 50 veces seguidas. El segundo día, cuando los músculos de las extremidades inferiores no sientan dolor, puedes hacer sentadillas con pesas o probar el entrenamiento de sentadillas con piernas para seguir fortaleciendo los músculos de las extremidades inferiores.
La tercera acción, alternar el soporte de la tabla
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El soporte dinámico de la tabla puede fortalecer eficazmente los músculos centrales y mejorar su capacidad atlética. Las personas con poca fuerza central tienen habilidades atléticas débiles y son propensas a sufrir lesiones.
Pegarse a una tabla puede ayudar a fortalecer los músculos centrales. Mantenga hasta el fallo cada vez, repita 4 grupos y entrene una vez cada dos días para fortalecer los músculos centrales.
El cuarto movimiento, dominadas
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Las dominadas son un movimiento dorado para ejercitar los músculos de la espalda, pero este movimiento es más difícil que Las flexiones son mucho más altas. Al entrenar, los músculos de la espalda, la fuerza de los brazos y la fuerza de agarre de los dedos deben ser lo suficientemente fuertes como para poder soportar el peso del cuerpo hasta completarlo.
Es difícil para las personas que habitualmente carecen de ejercicio, especialmente las niñas. Se recomienda que puedas hacer dominadas desde una posición baja, o las bandas elásticas pueden ayudarte en el entrenamiento de dominadas.
El quinto movimiento, salto burpee
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El salto burpee es una acción de alto rendimiento integral que combina sentadillas, flexiones, saltos y. otros movimientos. Generalmente, insistir en 10 saltos Bobby te hará sentir que los latidos de tu corazón se aceleran y tu fuerza disminuye, pero puede ayudarte a ejercitar los músculos de tu cuerpo y promover que tu cuerpo queme grasa. Se recomienda ceñirse al fallo cada vez y repetir en más de 5 grupos.
Puedes practicar los cinco movimientos físicos anteriores durante aproximadamente media hora seguida e insistir en entrenar una vez cada dos días. Esto te ayudará a desarrollar músculo, reducir la grasa y desarrollar una buena figura en casa.