Cuatro formas de conseguir piernas de modelo
1. Estocada y empuje hacia atrás contra la pared
Tiempo: Mantén durante 30 segundos
Número de ejercicios: 2 veces al día, 3 ejercicios en cada ciclo.
Eficacia: Ejercita los músculos de la pantorrilla.
Paso 1: Ponte de pie a unos 30 cm contra la pared, coloca las manos planas sobre el pecho y empuja la pared con ambas manos.
Paso 2: Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda y dobla la rodilla derecha para formar una estocada. Asegúrate de mantener la pierna izquierda estirada. Mantén la posición durante 30 segundos, luego cambia de lado y haz el mismo movimiento. Ciclo 3 veces.
2. Sillón y puntillas
Tiempo: Mantener durante 1 segundo.
Número de ejercicios: dos veces al día, 3 ciclos cada vez, 15 veces cada ciclo.
Eficacia: Utiliza la fuerza física para fortalecer los músculos de la pantorrilla.
Paso 1: Levanta la cabeza, párate detrás de la silla con el pecho levantado, los pies abiertos a la altura de las caderas y las manos colocadas en el respaldo de la silla.
Paso 2: Levanta lentamente los dedos de los pies, empuja el pecho hacia adelante, aprieta el abdomen y los glúteos y mantén las piernas rectas. Después de mantener durante 1 segundo, baje lentamente los talones. Al bajar, tenga cuidado de no dejar que los talones toquen el suelo y luego párese de puntillas. 15 veces es un ciclo, repite 3 ciclos.
3. Esguince de tobillo estando sentado.
Número de ejercicios: dos veces al día, girando las piernas 5 veces cada vez.
Eficacia: Fortalece los músculos de la pantorrilla y los ligamentos clave del tobillo.
Paso 1: Siéntate en una silla con la espalda pegada al respaldo de la silla y mantén la columna recta. Coloque las manos en la silla, deje que el pie derecho cuelgue hacia abajo de forma natural, levante el pie izquierdo horizontalmente y estire los dedos hacia adelante.
Paso 2: Gira los dedos de los pies en el sentido de las agujas del reloj 5 veces. Tenga cuidado de no mover las rodillas mientras gira. Luego cambia de lado y haz lo mismo.
4. La banda elástica mueve el tobillo
Tiempo: Mantener durante 1 segundo.
Número de ejercicios: dos veces al día, 3 ciclos cada vez, y repetir cada ciclo 15 veces.
Eficacia: Ejercita los músculos de las piernas y las articulaciones del tobillo.
Paso 1: Siéntate de forma natural en el suelo, apoya tu cuerpo con las manos detrás de la espalda, dobla el pie derecho de forma natural, endereza el pie izquierdo y pídele a tu compañero que use bandas elásticas para ayudarte a fijar los dedos y tobillos.
Paso 2: Mueve lentamente el tobillo de adentro hacia afuera durante 1 segundo, luego repite de afuera hacia adentro 15 veces como ciclo y haz 3 ciclos para cada pierna.
Técnica de masaje adelgazante de piernas
El primer paso: combatir la carne de la rodilla.
Lo más vergonzoso de llevar minifalda son los dos trozos de carne en las rodillas, que se pueden eliminar persistiendo en los siguientes ejercicios.
1. Haz puños con ambas manos y presiona los nudillos de ambas manos alrededor de las rodillas. La fuerza depende de tu propia comodidad.
2. Coloca los cuatro dedos de ambas manos debajo de las rodillas, coloca los pulgares encima de las rodillas y dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj.
3. Pellizque suavemente la carne a ambos lados de la rodilla con el pulgar y el índice, empuje desde el exterior del muslo hacia el interior y haga esto cinco veces en cada lado.
4. Coloque cuatro dedos a ambos lados de las rodillas, con las yemas de los pulgares y las muñecas a ambos lados de las rodillas, empuje hacia arriba y raspe hacia ambos lados, izquierdo y derecho, cinco veces.
Paso 2: Apriete las pantorrillas.
La hinchazón de la parte inferior de las piernas muestra una progresión crónica. Los precipitados se pueden descargar mediante masajes y el ejercicio moderado puede estimular los músculos para una atención integral. Para eliminar el edema antes de que se acumule, lo más eficaz es presionar los ganglios linfáticos de la rodilla.
1. Apoya las pantorrillas y los tobillos con las palmas de ambas manos, gira y empuja hacia arriba hacia las rodillas en forma de espiral, haz esto cinco veces de cada lado.
2. Coloque una pierna sobre la rodilla de la otra pierna, en la dirección desde el talón hasta la rodilla, empuje hacia arriba con ambas manos alternativamente, cinco veces cada una hacia la izquierda y hacia la derecha.
3. Junta los dedos, apila las manos, colócalas detrás de la pantorrilla, empuja toda la pantorrilla hacia arriba y haz esto cinco veces de izquierda a derecha.
4. Extienda los cuatro dedos y colóquelos por encima de las rodillas. Coloque los pulgares detrás de las rodillas. Presione con fuerza con los pulgares para promover la excreción.
Paso 3: Apriete los tobillos.
Amasar los músculos de la planta con regularidad no solo puede aliviar la fatiga de las piernas, sino también tensar los tobillos.
1. Doble un pie, sujete la planta del pie con ambas manos y presione los músculos de la planta del pie con dos pulgares.
2. Pellizca los dedos de los pies con el pulgar y el índice, y apriétalos de adentro hacia afuera con un poco de fuerza para favorecer la circulación sanguínea en las piernas.
¿Qué comer para adelgazar?
Las piernas de las modelos son muy esbeltas. De hecho, si quieres tener unas piernas bonitas, además de hacer más ejercicios para las piernas, también puedes comer las siguientes frutas y alimentos, que pueden eliminar la retención de agua en la parte inferior del cuerpo, hacer que tus piernas sean delgadas y bien proporcionadas, y hacer tu piel suave y tersa.
Si quieres tener unas piernas hermosas como las de una frutera, prueba los efectos de equilibrio de las piernas de las siguientes frutas.
1. Plátano
Los plátanos con alto contenido calórico se pueden consumir como comida. Contiene mucho potasio pero es bajo en grasas y sodio, lo que satisface las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.
2. Manzana
Su contenido en calcio es mucho más rico que el de las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo. El ácido málico también puede metabolizar las molestas calorías, lo que le permite despedirse de la obesidad corporal inferior. En cuanto a la pectina fibrosa soluble en agua, puede solucionar el estreñimiento. Después de limpiar el estómago, la parte inferior del cuerpo se sentirá mucho más ligera.
3. Papaya
Comer pescado y carne grandes y estar sentado todo el tiempo facilita la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo. Las enzimas proteolíticas y las cucurbitacinas de la papaya pueden ayudar a descomponer la grasa, reducir la carga de trabajo del tracto gastrointestinal y hacer que las piernas gordas se vuelvan lentamente más fuertes y huesudas. La pectina de la papaya también regula el tracto intestinal, purifica el organismo y embellece la piel.
4. Sandía
La sandía fresca tiene elementos diuréticos y color amarillo limón, que pueden hacer que las sales grasas se excreten del cuerpo con la orina. Es muy eficaz para fortalecer los músculos y tratar la carne suelta. . Además, contiene mucho potasio, que puede modificar y embellecer las líneas de las piernas.
5. Pomelo
El componente ácido de la fruta único puede hacer que el metabolismo sea más fluido y tiene pocas calorías, pero su contenido de potasio se encuentra entre los mejores entre las frutas. Prueba más el sabor amargo de la toronja y definitivamente tendrás la oportunidad de convertirte en una encantadora dama de piernas.
6. Kiwi
Es muy conocida la vitamina C del kiwi. De hecho, también es bastante rica en fibra. La fibra absorbe agua y se hincha, lo que puede crear una sensación de saciedad. Además, la fibra de la fruta puede aumentar la velocidad de descomposición de los ácidos grasos y evitar que el exceso de grasa engrose las piernas, por lo que también es una fruta popular para embellecer las piernas.