Ejercicios para bajar de peso que puedes hacer en casa

¿Qué ejercicios puedes hacer en casa para adelgazar? Muchas mujeres no pueden perder peso en casa, por lo que pueden comprar algunos equipos de fitness y guardarlos en casa. El equipo de fitness más popular es la cinta de correr. Las amas de casa pueden hacer ejercicio en la cinta durante 40 minutos después de terminar las tareas domésticas. A continuación, le clasificaré los ejercicios para bajar de peso en casa. ¡Bienvenidos a leer!

En primer lugar, adelgazar en cinta de correr

Si la cinta de correr no indica calorías, puedes utilizar una fórmula sencilla para calcularlas. ¿Peso (kg)? ¿Tiempo(h)? Velocidad (km/h) = consumo de energía (kilocalorías), efecto del ejercicio, caminar o correr en cinta, desde el aspecto operativo, es casi lo mismo que caminar o correr en el suelo, pero desde la perspectiva del esfuerzo real. realizado por el cuerpo humano En comparación con caminar o correr en tierra, ahorra movimientos de pasos y estiramientos, lo que hace que el culturista se sienta muy relajado y cómodo. Puede correr 1/3 más distancia que en tierra y consumir energía.

Primera vez: nada menos que 20 minutos. 220-Edad? (60-70)% pendiente 0 grados caminata rápida.

Segundo pase: nada menos que 30 minutos ¿220-age? (60-70) % de caminata rápida con una inclinación de 30 grados.

Tercer tiempo: nada menos que 20 minutos. 220-Edad? (60-70)% pendiente 0 grados caminar rápido y correr alternativamente cada 5 minutos.

2. Ejercicio mudo para adelgazar

Sentadilla contra la pared y levanta los brazos

Grupo 1:

1, contra la muro ? ¿Sesión? Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies hacia adelante, sostenga las mancuernas con ambas manos, con las palmas hacia arriba, doble las rodillas y forme un ángulo de aproximadamente 45 grados entre los muslos y la pared.

2. Inhala y luego dobla lentamente los antebrazos hacia el pecho (cuando tu fuerza en el juego de pies se fortalezca, es decir, cuando puedas completar el movimiento con una mancuerna de 8 libras, baja los muslos hasta que estén dentro). línea con la pared en un ángulo de 65 grados, llegando finalmente a 90 grados).

Grupo 2:

1. De pie con los pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas, el pie izquierdo al frente, el pie derecho atrás, los dedos de los pies hacia adelante y el cuerpo. peso distribuido uniformemente. Sostenga una mancuerna con ambas manos, con las palmas hacia el cuerpo. Baje lentamente hasta hacer una estocada.

2. Luego, cuando tu cuerpo esté levantado, levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. No dejes que tus codos se pongan rígidos.