Aula de conocimientos para padres de medicina tradicional china: ¿Conoces los beneficios de saltar la cuerda?
Una cuerda fina con dos asas pequeñas. Mantenga a muchos niños entretenidos durante el recreo. Incluso muchos adultos no pueden dejarlo. Entonces, ¿qué es exactamente saltar la cuerda? ¿De dónde salió esta pequeña cuerda para saltar?
Saltar la cuerda es un deporte tradicional chino al aire libre. Se trata de un juego deportivo en el que las personas realizan varios movimientos de salto sobre una cuerda circular. Desde que fue inventado por la gente de la dinastía Song del Sur, como una especie de ejercicio aeróbico de todo el cuerpo adecuado para todas las edades, es una excelente forma de ejercicio. Además de su funcionamiento sencillo y equipo de ejercicio ligero, siempre lo ha sido. amado por las masas.
Antes de saltar a la comba, sólo es necesario preparar una cuerda adecuada y usarla con ligereza. No hay necesidad de preocuparse demasiado por elegir el lugar para saltar la cuerda. El tamaño exacto del lugar depende del número de participantes, siempre que haya suficientes personas involucradas se puede ampliar.
Beneficios de saltar la cuerda
Desde su invención en la dinastía Song del Sur, saltar la cuerda sigue activo en la vida de todos y debe tener su propio encanto único. Entonces, ¿qué tiene de bueno ser un juego de deportes con una larga historia? ¿Qué efecto tiene en el cuerpo humano?
Los movimientos coordinados de salto a la cuerda de las extremidades son los deportistas que realizan diversos movimientos de salto en la cuerda que da vueltas. Aprender este deporte de salto desde pequeños puede ayudar a los niños a ejercitar los músculos de sus extremidades, entrenar la coordinación de sus extremidades y corregir algunas malas posturas, como jorobadas, piernas en forma de O, etc.
Saltar para adelgazar y reducir grasa consume unas 400 calorías cada media hora. Esto es sólo para adultos que necesitan perder grasa de forma segura. Persistir saltando la cuerda durante mucho tiempo puede mantener la belleza física de una persona y embellecer las líneas musculares de todo el cuerpo. Para los niños, una ingesta adecuada de calorías puede ayudar a evitar que se vuelvan obesos. Los niños que ya están delgados también pueden optar por comer adecuadamente después de hacer ejercicio.
Saltar la cuerda para mejorar la función cardiopulmonar es un ejercicio a largo plazo que puede entrenar eficazmente la reacción y la resistencia de un individuo, al mismo tiempo que ejercita la capacidad pulmonar y mejora la función de los órganos del sistema cardiopulmonar. Saltar la cuerda también puede mantener el ritmo cardíaco de una persona a un nivel similar al de trotar, pero puede evitar el dolor en las rodillas y los tobillos causado por correr.
¿Se puede crecer saltando la cuerda?
Saltar la cuerda puede coordinar las extremidades, perder peso y grasa y mejorar la función cardiopulmonar. Pero en lo que respecta al status quo social actual, la aparición de palabras candentes como "bai" y "bai" requieren que las personas tengan cierta altura. ¿Puede saltar la cuerda ayudar a los niños a crecer?
Existe un límite de tiempo para el crecimiento humano, y el crecimiento más rápido se produce durante la infancia. La pubertad es el segundo pico del crecimiento y desarrollo humanos, y el crecimiento y el desarrollo se ralentizan después de la pubertad. Mucha gente piensa que la altura es hereditaria, pero no lo es. La altura no es innata y la genética tiene poca influencia en la altura. En cambio, los suplementos nutricionales y el ejercicio pueden marcar una gran diferencia. El mejor ejercicio es saltar la cuerda, que tiene cierto efecto estimulante sobre el crecimiento óseo. Mejora la circulación ósea, estimula la secreción de la hormona del crecimiento y promueve el crecimiento de los niños. Pero si la epífisis está cerrada, no importa cuán extenuante sea el ejercicio, tendrá un gran efecto en el crecimiento, por lo que los niños deben aprovechar la oportunidad para crecer.
El mejor momento para saltar la cuerda
Para los niños, saltar la cuerda es el mejor ejercicio para favorecer la altura. Para los adultos, saltar la cuerda es uno de los mejores y más fáciles ejercicios para adelgazar. Si quieres obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, debes encontrar el punto de entrada correcto. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer paracaidismo? Deja que mamá te lo cuente.
Cuando hablamos del calendario de varios deportes, primero debemos comprender las leyes de la naturaleza. A muchas personas les gusta levantarse antes de que cante el gallo, hacer ejercicios matutinos, echarse una siesta después del ejercicio o empezar directamente el trabajo del día. De hecho, esto no es científico. Debido a que las plantas en la naturaleza no pueden realizar la fotosíntesis en la oscuridad de la noche, la mayoría de ellas producen dióxido de carbono, que es dañino para el cuerpo. Por tanto, la contaminación del aire matinal no es adecuada para ningún ejercicio. Si debes hacer ejercicio por la mañana, se recomienda hacerlo un rato después del amanecer.
Teóricamente, el mejor horario para las actividades humanas es de 15 a 20 horas. Durante esta época, el aire está más limpio debido a la gran cantidad de oxígeno que produce la fotosíntesis de las plantas. Además, no se permite el ejercicio intenso una hora antes y después de las comidas. No es científico que algunas personas salten la cuerda antes de las comidas para reducir el apetito. Después del ejercicio, aumentará el apetito de las personas.
¿Cuál es el mejor momento para saltar a la comba todos los días?
He encontrado el momento adecuado para empezar y ya estoy a medio camino del éxito. Entonces, ¿cuál es la otra mitad del camino? Como dice el refrán, todo debe tener un grado, y este grado se refiere al tiempo que se salta cada vez. Siempre que domines el mejor momento para saltar la cuerda, podrás lograr el efecto deseado.
Entonces, ¿cuál es el mejor momento para saltar la cuerda todos los días?
El número de saltos a la comba no debe ser inferior a 4 veces por semana, pero tampoco superior a 6 veces. Generalmente, se necesita un día para descansar y pensar, para que el efecto de saltar la cuerda se pueda ejercer de manera efectiva. Y cada vez que saltar la cuerda no debe ser demasiado largo, lo mejor es controlarlo entre 30-100 minutos. Un tiempo demasiado corto no logrará el efecto fitness y el sobreentrenamiento también hará que el cuerpo se canse mucho. Lo mejor es mantener una velocidad constante al saltar la cuerda, lo que también puede ejercitar tus sistemas respiratorio y cardiopulmonar. Recuerde hacer 15 minutos de ejercicio de calentamiento y 15 minutos de ejercicio de enfriamiento antes de cada salto a la cuerda.
Lo mejor es no saltar la cuerda de forma continuada a un ritmo rápido durante más de 10 minutos, de lo contrario el corazón se verá desbordado. Los latidos lentos se mantienen a un promedio de 60 a 70 latidos por minuto; las velocidades más rápidas se mantienen a un promedio de 140 a 160 latidos por minuto.
Precauciones para que los niños salten la cuerda
Los niños sienten mucha curiosidad por algunas cosas, pero los padres deben enseñar muchas habilidades. Su inocencia e impulsividad preocupan un poco a sus padres. ¿Qué precauciones deben tener en cuenta los padres a la hora de saltar la cuerda, que requiere una gran coordinación entre manos y pies?
1. Antes de saltar la cuerda, supervisa a tus hijos para que hagan ejercicios de calentamiento y muevan los hombros, las muñecas, las rodillas, la cintura y los tobillos. Los niños pueden torcerse fácilmente durante la práctica de deportes si no están preparados adecuadamente.
2. No dejes que tus hijos beban demasiada agua antes de saltar a la cuerda.
3. Es necesario preparar un par de tacones altos suaves y ligeros para tu hijo para evitar lesiones en el tobillo.
4. Lo mejor es elegir césped, suelos de madera y suelos de barro con dureza moderada. No saltes la cuerda en terreno duro, ya que puedes marearte con el tiempo.