¿Cómo hacer ejercicio en la cama?
Los amigos que son generalmente obesos necesitan perder peso, y los amigos que son parcialmente obesos necesitan mantenerse en forma. Hoy te presentaré ejercicios muy adecuados para tumbarte en la cama antes de acostarte. Como ejercicio previo a acostarte, tus piernas pueden seguir adelgazando sin ninguna carga psicológica. Ejercicio del muslo delantero 1: 1. Intente levantar las piernas y mantenga esta posición durante unos segundos hasta que sienta los pies cansados. 2. Levanta lentamente los pies y mantén esta posición durante unos segundos. Levante lentamente las pantorrillas hasta que estén al nivel de los muslos. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego lleve las piernas hacia atrás. Realice de 10 a 15 veces como conjunto de acciones y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicio después de completar una serie de acciones. Acción 2: 3. Cruza las piernas y los tobillos, dobla ambas rodillas al mismo tiempo, acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas y dobla las rodillas y los tobillos. 4. Levanta las piernas para estirar las rodillas, levanta los pies cruzados hacia el techo, estira las rodillas tanto como puedas y contrae los músculos de los muslos. Haz 1-3 series de 15-20 repeticiones. Ejercicio de la parte interna del muslo 1:5. Sostenga la almohada con las rodillas y apriételas juntas hacia adentro. Siéntate en la cama, dobla la almohada por la mitad, colócala entre tus rodillas y apriétala decenas de veces. Acción 2: 6. Sostenga la almohada entre las piernas y los tobillos y apriétela. Acuéstese en la cama, apoye la barbilla con las muñecas y apriete la almohada hacia adentro con los tobillos. 7. Doble las rodillas y apriete. El punto clave de esta acción es apretar fuerte la almohada y hacerlo 15 veces en un grupo, * * * hacer 1-3 grupos. Piernas, tobillos