¿Qué alimentos puedes comer para adelgazar y estar bella?
¿Quieres tomar un refrigerio a medianoche todas las noches? Pero los alimentos que se comen antes de acostarse deben seleccionarse cuidadosamente, de lo contrario todo el mundo conoce las terribles consecuencias. Sin embargo, siempre que elijas los snacks adecuados, no tendrán ningún impacto en tu cuerpo y también pueden ayudarte a relajarte antes de acostarte y mejorar la calidad de tu sueño.
1. Patatas
Las patatas pueden considerarse como el alimento adelgazante natural más nutritivo. No contienen grasa ni colesterol y son bajas en calorías (sólo 265.438+ del mismo peso). arroz 0%), rico en fibra dietética blanda, que puede aportar una elevada sensación de saciedad (la saciedad es 3 veces mayor que la del mismo volumen de pan blanco y 6 veces mayor que la del mismo peso de arroz).
Comer patatas antes de acostarte no sólo evitará que subas de peso, sino que también te permitirá dormir más profundamente, porque las patatas son ricas en compuestos alcalinos que pueden eliminar los compuestos ácidos del organismo que impiden el triptófano. de ejercer su efecto hipnótico. Eso sí, es mejor no freírse.
2. Tomates orgánicos
Si no puedes controlar tu boca y aun así comértelo, entonces los tomates son tu salvador por la noche.
Los tomates son ricos en fibra dietética (que puede ayudar al crecimiento de probióticos en los intestinos) y pectina, que puede llenar el estómago, estimular el centro de saciedad del cerebro y eliminar los desechos metabólicos ácidos del cuerpo. intestinos. Te ayuda a completar la desintoxicación intestinal durante el sueño.
Y el licopeno exclusivo de los tomates también tiene una poderosa función antioxidante, que puede repeler el exceso de radicales libres de oxígeno y ayudar a la piel a resistir el envejecimiento. El licopeno y el ácido cítrico también pueden ayudarle a perder peso cuando trabajan juntos, porque el ácido cítrico puede promover la quema de grasa, mientras que el licopeno puede inhibir el aumento de células grasas.
Especialmente cuando te quedas despierto hasta tarde, también puedes comer más tomates, porque las piñas vegetales contenidas en los tomates son muy similares a las piñas humanas, lo que puede reducir eficazmente la fatiga.
3. Yogur probiótico
¡No creas que comer lácteos antes de acostarte te hará engordar! El yogur es rico en probióticos, que pueden inhibir la acumulación de grasa y promover su descomposición. Tiene efectos adelgazantes inesperados, especialmente ayudando a eliminar la grasa en la parte inferior del cuerpo. Además, los probióticos también pueden regular el equilibrio de la flora intestinal, eliminar las bacterias putrefactas, promover la excreción de toxinas, mejorar la inmunidad intestinal y desempeñar un papel en la desintoxicación y la belleza. Los expertos en nutrición recomiendan comprar yogur que contenga altas cantidades de probióticos de alta calidad. Por ejemplo, la leche Mengniu Guanyi es la única leche en China con una gran cantidad de Bifidobacterium BB-12, por lo que es una buena opción.
4. Avena
La avena, al igual que las patatas, puede ayudarte a eliminar sustancias ácidas en los intestinos que afectan el sueño, relajar los nervios y tener un efecto de sueño suave. Primero, la avena estimula al cuerpo a liberar un tipo de insulina, que ayuda al triptófano a llegar al cerebro, donde se convierte en serotonina, diciéndole al cerebro "es hora de dormir". En segundo lugar, la avena liberará glucosa a un ritmo constante durante el sueño para mantener el equilibrio del azúcar en la sangre, lo que puede evitar que tenga pesadillas mientras duerme, porque las investigaciones han descubierto que casi el 40% de las pesadillas son causadas por hipoglucemia.
5. Pan integral
El pan blanco no es lo suficientemente saludable y el pan integral no sabe bien, así que prueba con el pan integral. El pan integral está elaborado con gluten de trigo. Incluso si eres exigente con la comida, no te desagradará su sabor y textura. También es rico en factores antiinflamatorios y fibra dietética. También puede eliminar sustancias ácidas de los intestinos que afectan el sueño. , que es beneficioso para el tracto intestinal. Crecimiento de bacterias probióticas. Haz un sándwich fino y sencillo con rodajas de pepino sobre pan integral, que es saludable y delicioso.
6. Pasta de frijoles
La pasta de frijoles es en realidad los restos de frijoles que quedan después de beber leche de soja. Es un buen ingrediente que no debe desperdiciarse. Tiene múltiples funciones para dormir y perder peso. peso y desintoxicante.
Al igual que la leche de soja, es rica en fitoestrógenos, que pueden hacer que te sientas relajado. También es rico en oligosacáridos, que pueden promover el crecimiento de probióticos en el intestino, regular el metabolismo de las grasas y el colesterol, reducir la deposición de desechos metabólicos ácidos en el cuerpo y ayudar a la desintoxicación intestinal. También es rico en calcio, soja; proteínas, fibra de soja, etc. Los minerales también son catalizadores para la quema de grasa corporal. Puede cocinar los restos de frijoles en papilla, o puede agregar almendras, pasas y otras frutas secas y mezclar bien para comer directamente. También puedes agregar un poco de pepino y mezclar bien para comer.
7. Zumo Energético de Frutas y Verduras
A veces cuando tienes hambre, en realidad no es hambre, sino una señal de falta de agua en el cuerpo.
Beber un vaso de jugo energético de frutas y verduras en este momento no solo puede reponer agua y aliviar el hambre, sino que también libera lentamente fructosa, que puede relajar los nervios y promover el sueño.
Las manzanas, las zanahorias, las espinacas, el apio y los granos de maíz son buenos ingredientes para elaborar zumos energéticos de frutas y verduras. Córtelos en trozos pequeños, agregue un poco de leche, miel y un poco de hielo, luego tritúrelos con una licuadora y bébalos.
8. Gachas integrales de calabaza
La medicina tradicional china cree que la calabaza es de naturaleza cálida, puede humedecer los pulmones y reponer el qi, es un buen suplemento para la sangre y tiene una belleza especial. efectos sobre las mujeres.
La investigación sobre nutrición moderna también encontró que la calabaza es baja en calorías y no causa obesidad incluso si se come antes de acostarse. También es rica en fibra dietética y pectina, que no solo te hace sentir lleno, sino que también te hace sentir lleno. También se puede absorber en los intestinos. Contiene desechos metabólicos y nitrito carcinógeno, que ayuda a los intestinos a desintoxicarse durante el sueño, y contiene cobalto, un oligoelemento único que puede proteger el corazón.
9. Almendras americanas
Muchos expertos en nutrición recomiendan las almendras americanas como snack por la noche, no sólo porque son cómodas para comer y tienen una fuerte sensación de saciedad, sino también porque fortalecen las células. La estructura de la pared de las almendras americanas bloquea la absorción de grasa por parte del cuerpo y evita que aumente de peso. Además, las almendras americanas son ricas en triptófano, que puede calmar los nervios, y magnesio, un mineral relajante muscular que puede ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño. Si desea enriquecer el sabor, también puede convertir "almendras + maní crudo + pasas" en nueces mixtas.
Razón de no estar gorda.
1. La densidad energética es importante
Todos los alimentos tienen las mismas calorías. Pero la energía es muy diferente. Durante su período de pérdida de peso, se recomienda comer más de estos alimentos. Al mismo tiempo, también serán útiles los alimentos especialmente ricos en agua, bajos en grasas y relativamente bajos en carbohidratos. Puede satisfacer muy bien la saciedad y también puede complementar muchos oligoelementos. Estos alimentos son vegetales de hojas verdes.
2. El estilo de cocina es importante.
Como simple castaña, las calorías de la berenjena fresca son de sólo 21kcal por 100g. Cuando se preparan cajas de berenjenas fritas o berenjenas en salsa, las calorías son mucho más altas que las berenjenas frescas, pero si se cocinan al vapor las berenjenas y se les agrega un poco de ajo picado, no solo las calorías no aumentarán sino que el contenido de agua aumentará después de enfriarse, lo que puede proporcionar beneficios; una buena sensación de plenitud. Por tanto, si quieres adelgazar, necesitas menos aceite y menos sal (porque la sal estimulará nuestro apetito y te hará comer más).
3. La distribución de tres comidas es muy importante.
Las personas que adelgazan generalmente necesitan comer lo menos posible y comer con más frecuencia. Porque la dieta de las personas que están adelgazando es generalmente rica en agua, que es fácil de digerir y absorber, y es más probable que tengan hambre.
Queridos amigos, si quieren tomar un refrigerio nocturno, simplemente coman los alimentos anteriores. Definitivamente no afectará su figura, relajará su cuerpo y mente y mejorará la calidad de su sueño.