¡El verano es la clave para nutrir el corazón! Estos ocho alimentos son en realidad "píldoras protectoras del corazón" naturales que protegen el corazón y prolongan la vida ~
Los ácidos grasos W-3 son ácidos grasos poliinsaturados que ayudan a prevenir la inflamación sistémica y las enfermedades cardiovasculares.
Además del salmón, las sardinas y otros pescados de aguas profundas, las nueces, las semillas de lino, las semillas de perilla y los aceites que se extraen de ellas también son buenas fuentes de ácidos grasos w-3.
Cliente 2: Magnesio
El magnesio es un macroelemento que puede mantener la excitabilidad de los músculos mentales y es muy útil para el ritmo normal del corazón.
La mayoría de las verduras de hoja verde son ricas en magnesio. Además, algunos cereales y legumbres también son ricos en magnesio.
Patrono nº3: Vitamina D
No se deben subestimar los beneficios de la vitamina D para la salud del corazón. La falta de vitamina D aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
La vitamina D presente en los alimentos proviene principalmente del aceite de hígado de bacalao y de los despojos de animales, pero es suficiente comer despojos de animales 1-2 veces por semana, no más de 50 g cada vez. Sin embargo, todo el mundo tiene acceso a más luz solar, que es la principal fuente de vitamina D del cuerpo.
Cliente 4: Zinc
El zinc no sólo puede estimular nuestro apetito, sino que también previene la inflamación en el cuerpo humano y protege las arterias.
El zinc proviene principalmente de algunos mariscos. La carne de vacuno, el cordero, las judías y los frutos secos son ricos en zinc.
Patrona nº5: Vitamina C.
La vitamina C no sólo resiste la oxidación, combate los radicales libres y previene el envejecimiento vascular, sino que también ayuda a reducir el colesterol malo y aumentar los niveles de colesterol bueno, lo que resulta de gran ayuda para mantener la permeabilidad y elasticidad de los vasos sanguíneos.
La principal fuente de vitamina C son las frutas y verduras frescas. Los cítricos y los tomates son las mejores fuentes de vitamina C. Además, abundan los pimientos verdes, las espinacas, el kiwi y los dátiles frescos.
Patrón 6: Vitamina E
La vitamina E también es un fuerte antioxidante, que puede prevenir la agregación plaquetaria, reducir el nivel de colesterol malo y es muy beneficiosa para el mantenimiento de la sangre. vasos.
El kiwi y varios frutos secos son ricos en vitamina E y se pueden consumir.
Patrón nº 7: Alicina
La alicina ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a mantener el flujo sanguíneo, por lo que es de gran ayuda en el mantenimiento de los vasos sanguíneos. Cabe señalar que después de machacar el ajo, se necesitan entre 10 y 15 minutos para liberar mejor la alicina.
En verano, añadir un poco de ajo al comer ensalada fría también puede ayudarnos a matar bacterias.
Patrón nº 8: Licopeno
El licopeno es conocido como la "gasolinera del corazón". Puede aumentar la elasticidad de las arterias y vasos sanguíneos y es muy útil para mantenerla. salud cardiovascular!
Los ocho tipos de alimentos anteriores son los protectores del corazón.
En este verano, sostén un paraguas para tu corazón.
¡Date prisa y cuéntaselo a tus amigos que te rodean!