¿Cuál es el mejor tratamiento para la ciática?
Método de ejercicio para la ciática 1: ejercicio de elevación de piernas
Los pacientes con ciática pueden hacer algunos ejercicios de elevación de piernas para mejorar el problema de la ciática. Y no hace falta mucho espacio para levantar las piernas. Cuando tenga tiempo libre, puede sentarse en el borde de la cama, sentarse en una silla de oficina o sentarse derecho y luego realizar ejercicios de levantamiento de piernas. Sin embargo, hay que tener cuidado de no hacerlo demasiado rápido, sino más lento, lo cual es una excelente manera de aliviar y recuperarse del dolor de la ciática.
Método de ejercicio 2 para la ciática: abdominales.
La ciática también se puede mejorar haciendo abdominales. Porque cuando nuestro cuerpo hace abdominales, la punta sacra del sacro se convertirá en el punto de estrés. A medida que el cuerpo se sienta una y otra vez durante los abdominales, la punta sacra se inclinará hacia arriba y volverá gradualmente a la dirección correcta.
Método de ejercicio para la ciática 3: Ejercicio de rotación lumbar
La rotación lumbar adecuada es una muy buena forma de aliviar y tratar la ciática. En primer lugar, el método del ejercicio de rotación de cintura es muy sencillo y eficaz: simplemente mantente de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, y coloca las manos en las caderas para rotar la cintura. En segundo lugar, el método de giro de cintura no tiene requisitos de lugar ni de tiempo. Ya sea que esté cansado en la oficina o inactivo en casa, puede levantarse y hacer ejercicio en cualquier momento.
Método de ejercicio para la ciática 4: Ejercicio de sentadilla.
Hacer unas sentadillas de forma adecuada también puede ayudar a los pacientes con ciática. Sin embargo, la sentadilla mencionada aquí no es nuestra sentadilla común con ambas piernas al mismo tiempo. Es diferente a la sentadilla común. Lo que debemos hacer es sostener un taburete u objeto fijo con ambas manos, doblar una pierna y estirar la otra y agacharnos. Los movimientos alternos de las piernas son excelentes para aliviar el dolor de la ciática y son fáciles de realizar en la oficina o en casa, al igual que el método de rotación lumbar.