¿Qué hábitos de higiene pueden ayudar a aliviar el dolor de hombros y cuello?
Hábitos saludables que te ayudarán a evitar dolores de hombros y cuello.
1. Intenta mantener una postura correcta.
Párate con la espalda recta, contrae abdomen y caderas, levanta la cabeza y eleva el pecho, y camina sin agacharte.
2. Mira hacia el cielo cuando estés libre
Cuando esperas un autobús o haces cola, puedes levantar lentamente la cabeza y mirar hacia el cielo, y mantenerte quieto. durante unos 15 segundos.
3. Las personas que permanecen mucho tiempo sentadas necesitan descansar una hora.
Las personas que trabajan en oficinas suelen estar sentadas todo el día. Es buena idea tomar un descanso cada hora para estirar el cuello, los hombros y las muñecas.
4. Dedica tiempo a hacer ejercicio todos los días
La falta de ejercicio provoca un deterioro muscular en todo el cuerpo, que también es la principal causa del dolor de hombro. Puedes dedicar 30 minutos al día a hacer ejercicio, caminar o trotar.
5. Postura al subir cosas al piso de arriba
Mantén el cuerpo avanzando. Si gira demasiado fuerte, definitivamente le dolerán los hombros y el cuello.
6. Necesidades diarias varias
Elige los tamaños más cómodos y adecuados para mesas, sillas, almohadas, etc. Úselo todos los días.
Fórmula dietética para aliviar el dolor de hombros y cuello
1. Xiaolongbao en sopa de verdolaga y cordero
1 kg de polvo multidimensional de trigo sarraceno, verdolaga y cordero, 250 g cada uno. de gelatina de piel de cerdo, 50g cada uno de sésamo y gambas secas, aderezadas con cebollita de verdeo y jengibre. Los bollos al vapor rellenos de sopa, carne y verduras son un plato común.
2. Gachas de Shandan Rentao
30 g de espino, 15 g de salvia, 6 g de pepitas de melocotón (peladas), 50 g de arroz japonica. Lavar las materias primas, sofreír primero la salvia miltiorrhiza, quitar los residuos y extraer el jugo, luego agregar el espino, las semillas de melocotón, el arroz japónica, agregar una cantidad adecuada de agua, llevar a ebullición a fuego alto y cocinar a fuego lento para hacer papilla.
3. Codillo de Cerdo en Olla de Vinagre de Jengibre
1 Codillo de Cerdo, jengibre fresco tierno, buen vinagre de arroz, azúcar moreno, agua tibia. Quitar el pelo de la mano del cerdo, afeitarlo, lavarlo con agua, partir dos pétalos a lo largo de la costura del hueso, luego doblarlo en cuatro pedazos, ponerlo en una olla con agua hirviendo durante 10 minutos, retirar y escurrir el agua; cortar el jengibre en rodajas de 3 minutos de grosor y mezclar con la mano de cerdo, el vinagre y el azúcar en una cazuela y mezclar bien, verter agua tibia, tapar y cocinar a fuego lento durante 2 horas hasta que esté crujiente;
Para prevenir el dolor de hombro y cuello es necesario tener buenos hábitos de vida y una buena alimentación. Sólo manteniendo buenos hábitos de vida podremos mantener un ritmo saludable.
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