¿Cómo ejercitar eficazmente la fuerza de los brazos en el gimnasio?

Los levantamientos de curl con barra ejercitan los músculos del bíceps y del antebrazo. Cuanto mayor sea el peso, mayor será la fuerza del brazo. Generalmente, la distancia de sujeción es el ancho de los hombros y el método de pie se utiliza para entrenar. Levanta la barra desde abajo hacia arriba. Cuando el antebrazo y el bíceps están uno cerca del otro, el efecto de contracción de todo el grupo de músculos anterior del brazo es obvio. Elija 4 pesos, aumentando 5 kg cada vez, como 20 kg, 25 kg, 30 kg, 35 kg. Cada peso se divide en dos grupos, 15 veces, 13 veces, 11 veces y 9 veces respectivamente. Descansa 20 segundos por cada serie. Si está agotado, mueva la barra hacia arriba hasta que esté agotado.

La dominada es un movimiento compuesto. Además de entrenar los músculos de la espalda, también fortalece las manos, los antebrazos y los bíceps. Especialmente la primera mitad y la fase de dominadas requieren una mayor fuerza en los brazos. Generalmente, la distancia de sujeción del poste es mayor que el ancho de los hombros y el método de sujeción del poste está vacío. En posición colgante, realiza el ejercicio de abajo hacia arriba, subiendo hasta la barbilla por encima de la barra. Elija 3 series descendentes para entrenar, comenzando con 8 repeticiones, luego 7 repeticiones y finalmente 6 repeticiones, terminando con 9 series. Hay un período de descanso de 15 segundos entre cada serie.

El press de banca con barra puede estimular los músculos del pecho en la parte inferior y fortalecer los tríceps. Altas exigencias en la fuerza de la muñeca y el antebrazo. Normalmente, sostenga la barra a una anchura superior a 1,5 veces el ancho de los hombros. Baje la barra hasta la parte media e inferior de sus pectorales, luego empuje hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos y la barra esté bloqueada. Elija tres pesos, aumentando 5 kg cada vez, como 60 kg, 65 kg y 70 kg. El peso de cada animal se divide en tres grupos, que son 12 veces, 10 veces y 8 veces respectivamente. Descansa 30 segundos entre cada serie y mantén un ritmo constante. Si fallas temprano, regresa la barra a su posición original, descansa brevemente y luego repite.

La flexión y extensión del brazo de barras paralelas se puede completar mediante la flexión y extensión del codo y hombro. La base fortalece los tríceps y los antebrazos. También puedes ejercitar los músculos del pecho mientras te inclinas hacia adelante. Generalmente se utiliza un agarre a la altura de los hombros, con las piernas de ambos lados dobladas hacia atrás y la articulación del codo flexionada y extendida en posición suspendida, con la parte inferior al nivel de la articulación del hombro. Elija 4 grupos para entrenar, haga 2 grupos a la vez, comience con 12 veces, luego 10 veces, 8 veces y finalmente 6 veces, y finalmente 8 grupos. Hay un período de descanso de 15 segundos entre cada serie. El cuerpo puede moverse directamente hacia arriba y hacia abajo sin inclinarse hacia adelante. Cuando estés agotado, puedes hacer una pausa de unos segundos y repetir.