¿A qué debo prestar atención durante la lactancia?
A continuación se resume a qué deben prestar atención las madres que amamantan en su dieta. Espero que sea de ayuda para las madres.
1. No comer alimentos ricos en grasas, picantes o alcohólicos.
Alimentos ricos en grasas, como patatas fritas, tartas, snacks fritos, etc. , alto en calorías, carente de nutrientes y difícil de digerir. Si un bebé absorbe dichos nutrientes, naturalmente le provocará indigestión.
Del mismo modo, la comida picante es fácil de provocar calor interno y aumenta el calor interno de la madre. No solo provoca llagas y estreñimiento en la madre, sino que también transfiere el calor interno al bebé a través de la leche, provocando estreñimiento y. otros síntomas de calor interno. Por lo tanto, durante todo el período de lactancia, especialmente dentro del mes posterior al parto, es mejor que las nuevas madres no coman alimentos irritantes como ajo crudo, pimientos, granos de pimienta, hinojo y puerros.
El alcohol y el alcohol se pueden transmitir a los bebés a través de la leche materna. El daño causado por el alcohol a los nervios en desarrollo es permanente, por lo que las madres que amamantan deben evitarlo. La tradición del confinamiento en algunos lugares es beber vino, vino de arroz y otros galactagogos, debiendo la madre beber una pequeña cantidad.
2. Evite comer leche por error.
1. Platos de carne: Las carnes frías como pichón, pato, cangrejo, etc. reducirán la secreción de leche.
2. Hortalizas: puerro, verdolaga, pepino, melón de invierno, calabaza amarga, melón de invierno, malan, etc. , resfriarse provocará molestias gastrointestinales o la lactancia, y las madres con bebés pequeños no deben comerlo.
3. Frutas: frutas frescas o ácidas como la sandía y el espino.
4. Bebidas: agua de malta, té de cebada, té verde, cerveza, etc.
5.Otros: chile, vinagre, avena, chocolate. Estos alimentos tienen el efecto de restaurar la leche, y las nuevas madres deben evitar su consumo.
Suele ser necesario observar si hay sarpullido en la piel del bebé para determinar el alimento que puede provocar que el bebé sea alérgico.
3. Punto clave: Suplementos de calcio
Debido a que las madres tienen que amamantar después del parto, la leche materna contiene el calcio necesario para el crecimiento del niño. Algunos datos muestran que si una madre amamanta entre 1000 y 1500 ml por día, perderá alrededor de 500 mg de calcio, lo que muestra la velocidad de pérdida de calcio en las mujeres en el posparto. Cuanto mayor es la cantidad de leche secretada, mayores son las necesidades de calcio.
Las madres que amamantan tienen niveles más bajos de estrógeno y más altos de prolactina después del parto. Por lo tanto, antes de que regrese la menstruación, los huesos tienen poca capacidad para renovar el calcio y, a menudo, el calcio de la leche se ingiere en exceso. Si no suplementa suficiente calcio en este momento, puede causar fácilmente "enfermedades posparto", como dolor de espalda, calambres en las piernas, dientes flojos, osteoporosis, etc. También puede provocar una deficiencia de calcio en los bebés, lo que afecta la erupción de los dientes y el crecimiento corporal. y desarrollo del sistema nervioso.
Al mismo tiempo, las nuevas madres consumen mucha energía durante el parto y son especialmente propensas a sudar durante la lactancia. Sumado al arduo trabajo de cuidar a sus hijos, a menudo no puede dormir bien por la noche y será difícil para su cuerpo recuperarse. Por lo tanto, es aún más necesario complementar conscientemente el calcio después del parto para mejorar la condición física y aumentar la lactancia.
Estrategia de suplementación de calcio para madres en posparto:
1. Según los hábitos alimentarios de mi país, se recomienda beber al menos 250 ml de leche todos los días después del parto para complementar los 300 mg. de calcio de alta calidad requerido en la leche. Si eres intolerante a la lactosa, puedes beber yogur con moderación.
2. Elige más frijoles o productos de soja en tu dieta diaria. En términos generales, si consumes unos 100 gramos de productos de soja, puedes consumir 100 mg de calcio. Además, elija queso, algas secas, semillas de sésamo o tahini, brócoli y col rizada para obtener al menos 800 miligramos de calcio.
3. Debido a que el contenido de calcio en los alimentos no es fácil de determinar, es mejor complementar el calcio bajo la supervisión de un médico. De esta forma podrás saber si estás tomando suplementos de calcio.
4. Salir al aire libre para tomar más sol y hacer ejercicios posparto para favorecer la absorción de calcio.
La Sociedad China de Nutrición recomienda que las mujeres embarazadas y lactantes consuman 1.600 mg de calcio al día, algo difícil de conseguir en su dieta diaria. Por lo tanto, lo mejor para las mujeres embarazadas es tomar una tableta de calcio que contenga 600 mg de calcio todos los días. Además, deberían consumir más productos lácteos y de soja como complementos alimenticios.
Las mujeres embarazadas que son propensas a sufrir molestias abdominales e hinchazón después de beber leche pueden beber más yogur. La piel de camarón, las algas marinas, los hongos, el hongo blanco y las nueces también contienen mucho calcio, que las mujeres embarazadas pueden complementar. Además, debes prestar atención a descansar más y tomar más sol después de dar a luz.