¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para el cuidado de la salud en verano?

¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para el cuidado de la salud en verano? Mucha gente hace algún ejercicio adecuado para garantizar una buena salud. El ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo. El ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés y desempeñar un papel determinado en el cuidado de la salud. Ahora compartamos qué ejercicios son adecuados para el cuidado de la salud en verano.

¿Qué deportes son adecuados para el cuidado de la salud en verano? 1 Pelota de Ejercicio

Es una pelota grande que parece un juguete y está hecha de goma. Tiene una elasticidad y una capacidad de carga especialmente fuertes y puede soportar hasta 400 kilogramos de presión. Se recomienda que pruebes este tipo de ejercicio en tu vida diaria. No solo ejercita los músculos del pecho y el abdomen, sino que también ayuda a relajar los tendones y cartílagos y fortalecer el corazón.

Detente

En los últimos años, muchas personas han acogido y amado las caminatas rápidas. No sólo es particularmente conveniente de operar, sino que no está limitado por el tiempo y el lugar. Ya sea en casa o fuera, puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar durante el tiempo que quieras. La persistencia a largo plazo ayudará a mejorar la coordinación del cuerpo y promoverá la quema de grasa. Sin embargo, cabe señalar que es mejor tomar calles con sombra y puentes costeros como primer lugar para evitar un golpe de calor.

Yoga

Es un ejercicio habitual en la vida diaria. Se divide en clásico y moderno que puedes elegir a tu antojo según tus propias preferencias. Por lo general, se recomienda aprender tomando clases de yoga o viendo videos. Esto no solo relajará completamente su cuerpo y mente, sino que también promoverá la circulación sanguínea y ayudará a moldear mejores curvas corporales. No prestes atención a movimientos simples cuando aprendas por primera vez para evitar la tensión muscular.

Natación

Es uno de los deportes especialmente indicados para el verano. Nadar en el agua no solo proporciona un cierto efecto de ejercicio, sino que también previene eficazmente el golpe de calor. Se recomienda nadar dos o tres veces por semana para ayudar a promover el metabolismo celular, ejercitar la coordinación de las extremidades y quemar calorías y grasas. Pero asegúrese de estar completamente preparado antes de entrar al agua para evitar calambres.

Bádminton

Es un deporte de interior y exterior, dividido en individuales, dobles, triples y otras modalidades, pudiendo ajustarse a voluntad según el número de personas. Se recomienda jugar al bádminton durante una hora todos los días, lo que no sólo ayudará a mejorar la visión y la resistencia, sino también a prevenir la espondilosis cervical y perder peso.

Jogging

Es un ejercicio aeróbico de intensidad moderada, especialmente indicado para amigos y personas de mediana edad y mayores que no hacen ejercicio con regularidad. Se recomienda trotar durante 40 minutos después de realizar ejercicios de calentamiento. En primer lugar, puede ayudar a fortalecer y proteger la función cardíaca. En segundo lugar, puede evitar eficazmente la acumulación de grasa. En tercer lugar, ayuda a mejorar la elasticidad de la piel y hace que la tez esté rosada y brillante.

Sentadillas

Si no quieres hacer ejercicio extenuante, las abdominales son sin duda la mejor opción y son relativamente sencillas. Sólo necesitas sujetar tu cuello con ambas manos y seguir contrayendo tus músculos abdominales. Puedes controlar el número específico tú mismo y aumentarlo gradualmente según tu propio físico, por ejemplo, de cinco a diez. Esto no solo puede promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento, sino que también ayuda a reducir la barriga y tratar enfermedades ginecológicas.

Qué tipo de deportes y fitness son adecuados para el verano 2 1. Respira hondo.

Ponte de pie con los ojos cerrados, exhala todo el aire de tus pulmones con todas tus fuerzas, luego inhala lentamente para rellenar el abdomen, hombros y pecho, finalmente respira normalmente y abre los ojos. Haga esto tres, seis o nueve veces. Puede expandir el pecho y tensar el abdomen. Es ideal para resistir la fatiga y despertar la vitalidad del cuerpo.

2. Natación

La natación puede perder peso, reducir el colesterol y mejorar la función cardiovascular. El verano es la mejor temporada para nadar, especialmente nadar al aire libre cuando hace calor. Como el aire exterior es bueno, ayuda a estimular la piel y promover la contracción de los músculos y vasos sanguíneos después de salir del agua. Al mismo tiempo, la luz solar exterior ayuda a promover la absorción de vitamina D por parte del cuerpo, que es buena para la salud de la piel. Sin embargo, los expertos recuerdan que la natación consume mucha energía. Las personas de mediana edad y mayores con antecedentes de enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades pulmonares deben seguir los consejos del médico a la hora de nadar para evitar accidentes.

3. Dedos de los pies y talones

Párate erguido en el suelo con los ojos cerrados, descalzo o con calcetines, ponte de puntillas y apoya tu cuerpo con los dedos de los pies el mayor tiempo posible. . Baja los talones y vuelve a ponerte de puntillas, repitiendo varias veces.

En el proceso de encontrar el equilibrio, los músculos de la pantorrilla se alargan y tonifican.

4. Caminar a paso ligero

Caminar a paso ligero es un ejercicio entre correr y caminar, especialmente indicado para personas de mediana edad y personas mayores. Caminar tiene una cantidad moderada de ejercicio, bajos requisitos técnicos, no está restringido por el equipo y tiene buenos efectos de ejercicio. Tiene un buen efecto para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar.

5. Jugar al bádminton

El bádminton se juega principalmente en canchas cubiertas, por lo que no es fácil quemarse con el sol. Ideal para deportes de verano. El bádminton es un deporte que puede hacer que las personas tengan la mente lúcida, sean ágiles y ejerciten todo el cuerpo. Jugar al bádminton no sólo puede fortalecer el cuerpo, perder peso y ponerse en forma, sino también promover el metabolismo y eliminar toxinas del cuerpo a través del sudor.

Beneficios del ejercicio en verano

1. El ejercicio en verano puede ayudarte a perder peso.

Puedes perder peso haciendo ejercicio regularmente. Este efecto no se limita a las estaciones. ¡Mantenerse en forma en verano puede ayudarle a perder peso! Entre las muchas formas de perder peso, el ejercicio físico es sin duda la más efectiva, pues cuando el cuerpo humano se ejercita a cierta intensidad, la grasa será quemada y convertida en calor, que será excretada a través del sudor.

2. El ejercicio en verano puede desintoxicar.

El cuerpo humano segrega cada día una gran cantidad de metabolitos y además produce diversas toxinas. Cada adulto tiene entre 2 y 5 millones de poros de sudor en todo el cuerpo. Cuando la temperatura corporal aumenta a un cierto nivel, estos poros de sudor se abren automáticamente y las toxinas del cuerpo y de la superficie se eliminan a través del sudor. Es por eso que el cuerpo humano se siente renovado después de sudar.