Cómo perder peso de forma eficaz y rápida en verano

Aprende de las buenas prácticas de otras personas y pierde peso de forma eficaz y rápida. Leí atentamente el artículo escrito por una chica en "Técnicas de pérdida de grasa de Yunshi". No es tan difícil adelgazar después de imitarlo, al menos otros ya lo han pasado.

Comida:

Lunes:

Desayuno: una taza de leche, tortita de huevo (no crujiente en el medio) 1 yuan.

Comida china: Pimientos verdes salteados con piel de tofu, pepinos salteados con pollo desmenuzado y colza salteada con champiñones.

Cena: Carne de res con salsa de ajo, calabaza amarga salteada con pimienta, cerdo deshebrado con vegetales verdes, sopa de fideos.

Martes:

Desayuno: un plato de polenta de dátil rojo y un panecillo vegetariano.

Almuerzo: Guiso vegetariano de lentejas, tomate y coliflor, sopa de gambas y huevo al vapor, medio plato de arroz.

Cena: Malatang, que incluye un plato grande de tofu, champiñones, verduras, algas, bolitas de pollo, etc.

Miércoles:

Desayuno: calabaza, baya de goji, gachas de arroz, huevos fritos, kimchi variado.

Comida china: ternera estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.

Cena: sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.

Jueves:

Desayuno: un bol de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.

Almuerzo: espinacas fermentadas en agua fermentada, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.

Cena: fenogreco salteado, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un bol pequeño de gachas de judías rojas.

Viernes:

Desayuno: un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, guarniciones refrescantes (pepino, zanahoria, apio, maní hervido y especiado), 1 longan o azufaifa.

Comida del almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos mezclados con apio, lechuga frita y medio plato de arroz.

Cena: sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas, col fría.

Sábado:

Desayuno: Salsa de tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.

Comida china: brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos, brotes de bambú de invierno cortados en cubitos y medio plato de arroz.

Cena: brotes de bambú fríos, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.

Domingo:

Desayuno: 1 maíz céreo al vapor, 1 huevo escalfado y un vaso de leche.

Comida del almuerzo: fideos con ternera y tomate (sólo la mitad de los fideos), algas frías, zanahoria rallada.

Cena: Sopa frita de judías y bolas de pescado, esponja vegetal salteada, boniato asado 1.

Cinco puntos claves para adelgazar en otoño:

1. ¡No comer 3 horas antes de acostarte! Todo el azúcar que ingieras por la noche se convertirá en grasa y permanecerá en tu cuerpo, ¡así que cena lo más temprano posible!

2. ¡No comas carbohidratos en la cena! Aunque los carbohidratos son uno de los tres principales nutrientes que necesita el cuerpo humano, comer demasiado es la causa fundamental de la obesidad. Olvídalo por la noche. Se pueden agregar carbohidratos al desayuno para reponer energía para la actividad cerebral. Contenido de carbohidratos de referencia por comida: 1 rebanada de pan de molde: unos 28 g; 1 plato de arroz: unos 55 g 3. ¡Sigue comiendo tanto como ahora! Aunque se dice que está comiendo y bebiendo. Pero no comas en exceso, mastica cada bocado al menos 30 veces para estimular al cerebro a enviar señales de saciedad.

4. ¡No comas solo un alimento en cada comida! Los alimentos individuales como el ramen y los tazones de arroz son fáciles de comer rápidamente y están desequilibrados desde el punto de vista nutricional, lo que no favorece la pérdida de peso y debe corregirse. Es necesario comer más verduras para mantener una dieta equilibrada.

5. ¡Muévete en tu vida diaria! No es necesario hacer ningún ejercicio especial. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. Quemar calorías es la clave.