¿Cómo deben hacer ejercicio las personas de mediana edad y mayores de 40 o 50 años?
Tai Chi: Muchas personas mayores son propensas a sufrir caídas porque sus funciones motoras y del sistema nervioso disminuyen y sus músculos envejecen. Los principales movimientos del Tai Chi son girar en círculos, caminar lentamente en arco, doblar las piernas y agacharse. La práctica regular de Tai Chi puede mejorar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones y mejorar la capacidad de equilibrio de las personas mayores.
En segundo lugar, en la sociedad moderna, caminar es una de las formas de ejercicio más conocidas. Debido a que es lento, seguro y fácil de operar, también es muy adecuado para personas mayores. Caminar y hacer ejercicio todos los días puede regular las funciones de varios órganos, mejorar la fuerza de los músculos de la cintura y las piernas y proteger el funcionamiento normal del corazón.
Método de caminata normal: 60-90 pasos por minuto, 20-40 minutos cada vez, adecuado para personas mayores con hipertensión coronaria, secuelas de hemorragia cerebral y enfermedades respiratorias.
2. Método de caminata rápida: 90-120 pasos por minuto, 30-60 minutos cada vez, adecuado para personas mayores sanas y personas que se recuperan de artritis crónica, enfermedades intestinales y presión arterial alta.
3. Camina hacia atrás con los brazos traseros: Al caminar, coloca las manos en la cintura, camina lentamente 50 pasos hacia atrás y luego camina 100 pasos hacia adelante. Repetir de 5 a 10 veces, adecuado para personas mayores con demencia leve.
4. Método de caminar con balanceo de brazos: al caminar, balancee los brazos hacia adelante y hacia atrás con una gran amplitud, de 60 a 90 pasos por minuto. Es adecuado para pacientes con hombro congelado y artritis de la parte superior y superior. Miembros inferiores, traqueítis crónica y qi pulmonar. Personas mayores que padecen hinchazón y otras enfermedades.
5. Frote su abdomen mientras camina: Masajee su abdomen con ambas manos mientras camina, caminar de 30 a 60 pasos por minuto y masajear cada paso durante una semana puede mejorar la función gastrointestinal.
3. Ejercicio para cuidar la salud: A medida que las personas envejecen, sus funciones disminuyen y su metabolismo comienza a ralentizarse. Los ejercicios sencillos y sencillos para el cuidado de la salud son muy eficaces para retrasar el envejecimiento fisiológico del cuerpo humano y para mantener y restaurar la salud de las personas mayores, por lo que recomiendo a todos algunos ejercicios sencillos y sencillos para el cuidado de la salud:
Peine : Peine de diez dedos, cabello del pasado Peine hacia atrás la línea del cabello 50 veces.
Frotar: Junta los dedos, coloca las manos del lado opuesto y frota el cuello y la cara de arriba a abajo 50 veces.
Amasado: Coloca tus manos sobre tu abdomen y amasa en sentido horario y antihorario alrededor de tu ombligo 100 veces.
Empujar: Coloca las manos a ambos lados de la zona lumbar y empuja hacia abajo desde el borde inferior de las costillas hasta la cintura, 50 veces en total.
Encogimiento de hombros: Párate con las piernas separadas, los hombros arriba y abajo y la cabeza hacia atrás 50 veces.
Pat: Sostenga los puños vacíos con ambas manos y dé palmaditas en los hombros, el cuello, la espalda y el abdomen 50 veces cada uno.
Gira: Párate con las piernas separadas, pon las manos en la cintura y balancea hacia adelante y hacia atrás 50 veces.
En cuarto lugar, el baile de salón no es un deporte intenso, pero después del fitness, puede mejorar el ritmo, la coordinación y la elegancia de todo el cuerpo, llenar a las personas de energía y tener características sociales. Es una buena forma de mantener jóvenes a las personas mayores y es muy adecuada para personas mayores que no hacen ejercicio con frecuencia.
El ejercicio oportuno todos los días puede mantener el cuerpo sano, pero cabe señalar que solo eligiendo el método de ejercicio adecuado según su edad y condición física se puede lograr el propósito del ejercicio y la salud. Recuerde no hacer ejercicio a ciegas para evitar resultados contraproducentes.