¿Cuál es la forma correcta de hacer ejercicio con mancuernas?

1. Realice un entrenamiento de fuerza con mancuernas paso a paso y no persiga ciegamente pesos pesados. Incluso una mancuerna de peso pequeño, siempre que la frecuencia y las repeticiones sean suficientes, el efecto no es menor que el de una mancuerna de peso pesado.

2. Si el objetivo principal es perder grasa y estar en forma, la carga puede ser relativamente ligera. Cada grupo se puede realizar de 8 a 12 veces, de 4 a 6 grupos a la vez, y el resto entre grupos. no debe exceder 1 minuto; si desea aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, puede soportar más peso, 6-8 por grupo, 3-4 grupos cada vez, descanse 3 minutos entre grupos.

Datos ampliados:

Tipo:

1. Músculo deltoides pectoral: elevación lateral con mancuerna. Párese con los pies naturalmente separados y la espalda recta; agarre las mancuernas con ambas manos, colóquelas naturalmente sobre sus costados y levántelas horizontalmente hacia ambos lados, sosténgalas durante unos segundos y luego recupérese lentamente;

2. Trapecio trasero: press con mancuernas. Siéntese con la espalda recta; agarre las mancuernas con ambas manos, con las palmas enfrentadas, la parte superior de los brazos paralela al suelo y los antebrazos perpendiculares al suelo, empuje la parte superior de los brazos hacia arriba, sostenga durante unos segundos y luego bájelos para recuperarse; .

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