Comer para adelgazar durante la lactancia.
1. Utilizar menos aceite al cocinar y comer la mayor cantidad de alimentos cocinados posible. Debido a que el cuerpo ha acumulado mucha grasa durante el embarazo, comer la menor cantidad posible de alimentos grasosos durante la lactancia no solo es útil para perder peso, sino también muy importante para la absorción del bebé. Cualquier cocción adicional solo hará que se acumule más grasa.
Trate de no beber sopas espesas, especialmente sopa blanca con leche. Este tipo de sopa no es rica en nutrientes, pero las sustancias que contiene se convierten en otro tipo de grasa. Si debes beberlo, se recomienda quitar el aceite flotante con una cuchara y beber solo la sopa clara a continuación. Si los bebes juntos, es como beber aceite. Se recomienda sustituir esta sopa blanca por leche y leche de soja.
Procura no comer arroz en la cena y come más cereales. Los cereales secundarios no sólo son buenos para la limpieza intestinal, sino que también son ricos en nutrientes, lo que los convierte en la primera opción durante la lactancia.
4. Come más frutas y verduras y menos dulces, pero no te dejes pasar hambre. Coma más y menos. La rica nutrición de frutas y verduras es muy beneficiosa tanto para la madre como para el niño.
5. Camina más y haz más tareas domésticas todos los días. Todos los ejercicios de baja intensidad son de gran ayuda para perder peso. La consecuencia de no hacer nada es que cada vez más grasa se apoderará de tu cuerpo.
Perder peso durante la lactancia es muy importante, pero al fin y al cabo la lactancia es un periodo muy importante y también está relacionado con la salud del niño. Por lo tanto, existen las siguientes precauciones para perder peso durante la lactancia:
1. Momento de la pérdida de peso: la pérdida de peso a ciegas afectará la salud de la madre y el bebé. No pierdas peso después de tener un bebé. Lo mejor es comenzar en la sexta semana después del parto y lo más apropiado es perder medio kilo por semana.
2. Presta atención a las tres comidas al día: no comas demasiado, ni comas demasiado con la excusa de tomar suplementos. Puedes beber un poco de sopa de lactancia, pero no beberla. todo a la vez y no coma demasiado en una sola comida. Lo mejor es comer más y menos.
3. Ejercicio moderado: El ejercicio para perder peso es inevitable, pero no se debe realizar ejercicio extenuante durante la lactancia. Puede caminar más adentro y luego hacer algunas tareas domésticas ligeras para relajar los músculos y los huesos. No te muevas ni te muevas demasiado. Al mismo tiempo, el tiempo de ejercicio también es muy particular. No haga ejercicio por la mañana cuando el aire está sucio. Lo mejor es hacer ejercicio después de las comidas. Puedes hacer algunos movimientos simples de yoga o puedes levantar el pecho y estirar los brazos. Nuevamente, no hagas nada demasiado drástico para evitar dañar ciertos órganos.