¿Cuáles son los pasos básicos de los aeróbicos masivos?
1 categorías alternadas: paso, caminata, paso de palabra, paso en V, paseo.
2. Apuntando al suelo: apuntando delante de los dedos, apuntando detrás de los dedos, apuntando al lado de los dedos, apuntando delante de los talones.
3. Pasos: paso a paso, paso a paso, doblar paso a paso, chupar paso a paso, saltar paso a paso, paso de lado, saltar paso a paso, tira de pony.
4. Chupar las piernas: chupar las piernas, patear, rebotar y doblar las piernas.
Piernas: saltar, esprintar, etc.
Notas sobre aeróbic masivo:
1: Estandarizar acciones
La estandarización de movimientos se basa en la estandarización de movimientos, por lo que la posición de las extremidades durante la práctica , la dirección y la ruta de movimiento deben ser precisas. Preste atención a la velocidad del movimiento, la fuerza de los músculos y la amplitud del movimiento, lo que significa que los músculos están completamente estirados y contraídos para lograr el efecto general del movimiento.
En segundo lugar, la flexibilidad de movimiento
Los movimientos elásticos son una de las características de los ejercicios aeróbicos, y la elasticidad de los movimientos involucra muchas partes del cuerpo. Por tanto, a la hora de practicar se debe prestar atención al control de la contracción y relajación muscular, procurar que los movimientos sean elásticos y el ritmo uniforme, y evitar la rigidez excesiva y la sobreextensión de las articulaciones.
Tres: Ritmo de movimientos
Dominar el ritmo de los movimientos es muy importante para la práctica de aeróbic. Si los practicantes quieren realizar mejores movimientos, deben tener ciertas habilidades de control muscular, ritmo musical y habilidades para completar movimientos. Por lo tanto, en la práctica, debemos prestar atención al desarrollo y entrenamiento del sentido del ritmo de los estudiantes, para que puedan dominar lentamente el sentido del ritmo sobre la base de la comprensión del ritmo de la música.
Datos ampliados:
Posturas básicas del aeróbic masivo;
1. Tipo cerrado: los cinco dedos están estirados y cerca uno del otro. El pulgar está ligeramente doblado y el nudillo toca el dedo índice.
2. Tipo separado: estire los cinco dedos con fuerza y ábralos por completo.
3. Forma de la mano de ballet: Cinco dedos ligeramente flexionados, los tres últimos juntos, ligeramente en aducción y el pulgar entrelazado.
4. Estilo de boxeo: Forma un puño con el pulgar hacia afuera y los nudillos doblados cerca de los dedos índice y medio.
5. Postura de la palma de pie: estire los cinco dedos e incline la palma hacia arriba con fuerza.
6. Patrón de mano de danza española: use cinco dedos, doble el dedo meñique, el anular y el medio de la articulación metacarpofalángica en secuencia y doble ligeramente el pulgar.
Enciclopedia Baidu-Aeróbicos