Varios movimientos de yoga están diseñados para tratar diversos dolores corporales.
Diversos movimientos del yoga están diseñados para tratar diversos dolores corporales. El yoga es una forma común de ejercicio en nuestra vida diaria. De hecho, este tipo de ejercicio no sólo puede ayudarnos a cultivar nuestro autocultivo, sino también ayudarnos a aliviar diversos dolores. A continuación, echemos un vistazo a varios movimientos de yoga para tratar varios tipos de dolor corporal.
Diversos movimientos del yoga están diseñados para tratar diversos dolores corporales. 1 Cómo practicar yoga para aliviar el dolor: postura de medio lado.
Eficacia
Puede activar los órganos de la cintura y el abdomen del cuerpo y estimular las glándulas endocrinas. La posición semilateral tiene grandes beneficios para el páncreas, riñones, ovarios y testículos. También puede tratar el estreñimiento, problemas estomacales, hemorroides, dolores de columna, rigidez de los músculos del cuello, etc.
Ejercicio
1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y paralelas entre sí. Mantenga la espalda recta, coloque las palmas de las manos en el suelo y respire normalmente. Con una pierna estirada en el suelo, doble la otra pierna desde la rodilla y muévase lentamente hacia atrás.
2. Si te sientes un poco cansado después de realizar las acciones anteriores, te recomendamos que descanses. Haz el siguiente ejercicio.
Mueve el talón de la pierna doblada hasta una posición entre la rodilla y el tobillo de la otra pierna estirada. Luego, coloque el talón en la parte exterior de esa pierna, presionando el talón contra la pierna estirada. Doble las piernas con las rodillas apuntando hacia arriba.
3. Levante la mano del lado de la pierna estirada paralela a la pierna estirada. Luego agarre la posición del talón de la pierna doblada cerca de la pierna estirada. Use sus brazos para sujetar la rodilla de su pierna doblada hacia atrás. Si la pierna estirada no se puede agarrar con la palma de la mano, se pueden tocar los dedos o colocarlos cerca del punto central.
4. Levanta la otra mano y coloca la palma en tu cintura. Sostenga su cintura con el pulgar y el índice hacia arriba y luego doble los codos y los brazos para que formen un ángulo de 90 grados con respecto a las piernas estiradas. En este momento, la cabeza, el cuello y la espalda deben estar rectos (rectos).
5. Exhala y gira nuestra cintura, pecho y cabeza. Tenga cuidado con las lesiones por el movimiento al girar.
Durante el giro, el codo doblado gira 90 grados, mientras que la cabeza y la parte superior del cuerpo giran 180 grados. Por ejemplo, si te sientas mirando hacia el este y luego giras hacia la derecha, tu cara mirará primero al sur y luego al oeste. En este punto, tu pierna estirada todavía está mirando hacia el este.
6. Llega al nivel máximo, aguanta la respiración y mantén este estado durante 10 segundos. En este momento, su columna debe estar recta y su línea de visión debe alcanzar la distancia más lejana.
7. Inhala lentamente y regresa lentamente a la posición de listo. Suelta los brazos con las hebillas traseras, estira las piernas, relaja el cuerpo y descansa 10 segundos con las palmas de las manos en el suelo.
8. Después de descansar, sigue los pasos y repite el ejercicio con la otra pierna.
9. Entrenamiento de piernas alterno 4-10 veces al día, hasta 10 veces.
Cómo practicar yoga para aliviar el dolor: Braza
Efectos
Reduce el dolor de los espolones calcáneos, cura gradual y completamente los espolones calcáneos y forma arcos correctos. Elimina el dolor de talón, fortalece las rodillas, alivia el dolor de rodilla causado por gota o reumatismo y es bueno para los órganos abdominales.
Ejercicio
1. Arrodíllate, separa las rodillas a un ancho cómodo, coloca los pulgares debajo de las caderas y tocate, coloca las manos en el suelo entre las rodillas y chupa. . Inhala y levanta el esternón.
2. Mantén la columna erguida. Mientras exhalas, extiende las manos hacia adelante y lleva el pecho al suelo. No dejes que el moño se levante de tus talones. Si es posible, mantenga la frente cerca del suelo. Si encuentra esta posición cómoda.
3. Es posible que desees acercar la mandíbula inferior al suelo para fortalecer el estiramiento. Permanezca en esta posición sólo para sentirse cómodo mientras practica su respiración de victoria.
4. Si los músculos internos del muslo se estiran demasiado, puedes acortar ligeramente la distancia entre las rodillas. Si no siente el estiramiento, puede separar más las rodillas.
Cómo practicar yoga para aliviar el dolor: Postura de la Boca de Vaca
Efectos
Ayuda a restaurar el líquido sinovial dentro de las articulaciones, curar los espasmos y dolores articulares y flexibilizar las articulaciones , endurece los huesos, aumenta la circunferencia del pecho y mejora la función cardiopulmonar.
Ejercicio
1. Coloque lentamente la mano derecha sobre la espalda, doble el codo derecho, estire el dorso de la mano derecha a lo largo de la espalda hacia el cuello, mantenga el dorso de la mano. mano cerca de la columna y apunte los dedos de la mano derecha hacia arriba. Al hacer esto, debes hacer tu mejor esfuerzo.
2. Doble el brazo izquierdo desde el codo izquierdo, levante el codo izquierdo hacia arriba y coloque la palma izquierda sobre el hombro izquierdo. Luego, intenta tocar los dedos de tu mano izquierda con los dedos de tu mano derecha. Será difícil tocarse entre sí, así que intenta estirar las manos lo más que puedas y mantener esta postura.
Si no te resulta difícil tocar tus dedos, entonces debes intentar doblar las manos y los dedos para tocar a la otra persona.
Los dos dedos deben estar ligeramente doblados y entrelazados. Luego, junte los dedos y tire.
3. Después de bloquear las manos, intenta levantar el codo izquierdo hacia arriba. Mantenga la columna erguida y estable, mire al frente y respire normalmente.
Mantén esta posición de manos entrelazadas durante 10 segundos. Si no sabes juntar las manos, intenta hacerlo lo más lejos posible y mantén esta posición durante 5 segundos. Esta postura de arrodillarse con las piernas y juntar las manos es la boca de la vaca.
4. Después de mantener la postura anterior durante 10 segundos, afloje los dedos apretados y afloje lentamente las manos apretadas. Luego, poco a poco, coloque las manos sobre los muslos y descanse.
En este punto, la práctica de la boca de vaca ha terminado. Respire normalmente dos veces y luego siga el método anterior después de descansar, alternando las manos y practicando varias veces. Coloque su mano izquierda detrás de su espalda y levante su codo derecho.
Diversos movimientos del yoga están diseñados para tratar diversos dolores corporales. 2 Método de Respiración del Yoga
El método de respiración del yoga es tan importante como completar los movimientos correctamente. Los métodos de respiración correctos pueden expulsar el exceso de dióxido de carbono y otros gases residuales del cuerpo, al tiempo que llenan de oxígeno fresco varias partes del cuerpo para mejorar los efectos del ejercicio. Los métodos de respiración incorrectos pueden provocar un suministro insuficiente de oxígeno, desequilibrar el cuerpo e incluso provocar lesiones.
Respiración abdominal
Promueve el movimiento del diafragma, haciendo más suave el suministro de oxígeno y la descarga de dióxido de carbono. Porque utilizar los músculos abdominales puede activar la función del intestino grueso y ayudar a perder peso. La respiración abdominal es adecuada para la postura del conejo, la postura de la mariposa o la posición acostada, y no ejerce presión sobre la cintura.
Fundamentos esenciales de la acción: Siéntate en posición de loto total, envuelve tus palmas alrededor de tu abdomen y luego cruza los dedos medios de tus manos. Inhala y tu vientre se expandirá como un globo. Exhala, mantén el abdomen plano con las manos.
Respiración torácica
La respiración inhalada es más larga que la exhalada, por lo que puede expandir completamente los pulmones y mejorar la función pulmonar. Cuando inhala, su corazón sentirá un ligero dolor. Este es un fenómeno de bloqueo respiratorio en el cuerpo. Si adoptas el método de respiración correcto, el dolor desaparecerá de forma natural. La respiración torácica es adecuada para posturas como la postura de la cobra y la postura del barco que ejercen presión sobre el abdomen y la cintura y deben mantenerse durante mucho tiempo.
Fundamentos de acción: Siéntate en posición de loto total con las palmas de las manos sobre las costillas. Inhala expandiendo tu pecho como si abrieras las costillas. Exhala y devuelve las costillas a su estado natural.
Dolor de cabeza
Nombre de la acción: Forma de conejo
Alivia la tensión en la cabeza y la columna cervical, promueve la circulación sanguínea en la cabeza y aligera la cabeza.
Haz esto dos veces al día antes de acostarte o antes de empezar a trabajar.
Fundamentos de acción:
1. Siéntate de rodillas.
2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, coloca el abdomen sobre las rodillas y estira los brazos hacia adelante.
3. Mantén la postura con las manos cruzadas sobre la espalda.
4. Levanta lentamente las caderas, toca el suelo desde la frente hasta la parte superior de la cabeza y luego fíjalo en el suelo. Para mejorar el efecto, gire la cabeza como una pelota de 5 a 8 veces para aliviar rápidamente los dolores de cabeza.
5. Cruza las manos y estíralas hacia adelante al máximo, y mantén la posición durante 35-50 segundos. Respire a través de la respiración abdominal.
6. Agáchate, levántate lentamente y vuelve a la posición inicial.
Indigestión
Nombre de la acción: Postura de la cobra (variación)
Girar la parte superior del cuerpo antes y después de las comidas puede aumentar la motilidad gástrica y reducir la ingesta de alimentos Presión sobre los órganos internos , mejorando así la función digestiva. La indigestión habitual se repite 2-3 veces al día.
Fundamentos básicos de la acción:
1. Túmbate en el suelo, abre las piernas hasta la altura de los hombros y coloca las manos sobre el pecho.
2. Estire los brazos y levante la parte superior del cuerpo.
Si eres principiante, te resultará complicado completar esta postura. Los brazos se pueden mover hacia adelante siempre que la columna no se vea afectada.
3. Inhala e intenta girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Concéntrate en girar la mirada hacia el talón derecho, permitiendo que la parte superior del cuerpo forme una espiral.
4. Exhala y mira hacia adelante. Respire con respiración torácica en este momento.
5. Repita los pasos 3 y 4 10 veces.
Para mejorar el efecto, junta las piernas antes de realizar esta serie de movimientos.
Dolor de hombro
Nombre de la acción: estiramiento del brazo
Estar mucho tiempo delante del ordenador o doblar el cuerpo durante mucho tiempo puede causar fácilmente dolor en el hombro. fatiga. Esta postura puede aliviar el dolor muscular en la columna, los brazos, los hombros y el cuello. Haga esto dos veces al día.
Fundamentos de acción:
1. Tumbarse en el suelo con una pierna y sentarse en el suelo.
2. Doble el brazo izquierdo y colóquelo en la parte posterior de la cabeza.
Si sientes con frecuencia que tus brazos y hombros te pesan, puedes realizar esta acción en cualquier momento.
3. Sujeta el codo izquierdo con la mano derecha y tira de él detrás de la cabeza. Mantenga durante 10 segundos.
Ten cuidado de no agacharte ni bajar la cabeza al realizar esta acción.
4. Doble la parte superior del cuerpo hacia abajo, doble el cuerpo durante 5 segundos e inhale y exhale desde el pecho.
Presta atención a la flexión hasta que sientas tirantez en la nuca y la espalda.
5. Repite los pasos 3-5 dos veces, luego inhala y levanta lentamente la parte superior del cuerpo, y haz lo mismo en la dirección opuesta.
Tortícolis
Nombre de la acción: forma de barco
El dolor de cuello afectará los hombros y la columna, y la fatiga del cuello debe eliminarse a tiempo. La postura del barco puede aliviar eficazmente la fatiga de los músculos rígidos en la parte posterior del cuello, el pecho y los hombros. Haga esto 1 o 2 veces al día.
Fundamentos de acción:
1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Coloque los brazos detrás de la espalda, con las yemas de los dedos apuntando hacia el cuerpo y las palmas separadas de las caderas.
Mantén las caderas y las rodillas lo más juntas posible.
2. Estire las piernas, levante los glúteos e inhale y exhale con el pecho.
Intenta prestar atención a tus caderas, mantén tu cuerpo en línea recta y mantén tus tobillos juntos.
Si las piernas de un principiante no son lo suficientemente fuertes y no pueden juntar las rodillas, puede utilizar correas auxiliares de yoga para atar sus piernas.
3. Inclina la cabeza hacia atrás. Relaja la nuca y respira con los ojos cerrados durante más de 10 segundos.
Si eres principiante, puedes abrir las piernas hasta la altura de las caderas y doblar las rodillas en ángulo recto.
4. Aterriza primero con las nalgas en el suelo.
5. Empuja tu cintura hacia atrás y levanta lentamente la parte superior del cuerpo.
Cansado
Nombre de la acción: Postura del Perro Abajo
Si el cuerpo humano carece de la energía necesaria para la vida diaria, es fácil sentirse cansado. Esta postura puede promover la circulación sanguínea en los hombros, las piernas y la columna, aliviar el estancamiento muscular y mejorar la vitalidad del cuerpo. Haga esto dos veces al día.
Esenciales de acción:
1. Palmas y rodillas. En este punto, tus brazos están perpendiculares al suelo y tus rodillas juntas.
2. Inhala respirando con el pecho, mientras elevas la cadera y estiras los brazos y las piernas.
Preste atención a que las yemas de los dedos deben estar paralelas y las palmas y los dedos deben estar firmemente fijados al suelo para evitar una carga excesiva en las muñecas y los brazos.
3. Exhala, baja la cabeza para que tu cuerpo forme un triángulo y mantén la posición durante 10 segundos.
Presta atención a estirar las piernas lo máximo posible hasta que el tendón de Aquiles y la pantorrilla estén tensos.
Si eres principiante y no puedes estirar las piernas, puedes dividirlas en 11, del mismo ancho que el ancho de tu cadera.
4. Deja la pierna izquierda separada del suelo durante 3 segundos, hazlo en secuencia como si caminaras, repite 3-5 veces.
5. Vuelve a la posición inicial, apoya las rodillas en el suelo y toma una siesta.
Dolor lumbar
Nombre de la acción: Tipo puente
La fuerza insuficiente de los músculos abdominales provoca una fuerza excesiva en la cintura, lo que fácilmente puede causar dolor lumbar. Esta postura puede mejorar la fuerza de la columna, reducir la carga sobre la cintura, aliviar los síntomas del dolor lumbar y también corregir la columna. Haga esto seis veces al día.
Fundamentos de la acción:
1. Túmbate en el suelo, con las rodillas separadas a la altura de las caderas y perpendiculares al suelo. Intenta relajar los hombros.
2. Inhala con respiración abdominal, mientras apoyas el suelo con los pies y los brazos, y levanta lentamente la columna desde las caderas.
Si los principiantes sienten que la presión sobre sus rodillas es demasiado grande, pueden abrirla un poco más.
3. Intenta levantar las caderas hacia arriba para arquear el cuerpo y respira de 3 a 5 veces.
Si tu cintura es lo suficientemente fuerte, puedes levantar los brazos hacia el suelo y respirar.
4. Mientras exhalas, comienza desde la parte inferior del cuello y repite los pasos 2-4 por un total de 5 veces.
5. Relaja brazos y piernas y aterriza de forma natural, luego sacude suavemente brazos y piernas para finalizar el movimiento y descansar.
Ten en cuenta que si las plantas de tus pies no están todas en el suelo, te cansarás fácilmente.
Dolor corporal
Nombre de la acción: Estilo mariposa
La acción de nadar con mariposas puede estimular y abrir las articulaciones superiores, eliminando así el dolor fisiológico, normalizando la función ovárica y realizando ajustes. Difícil ciclo menstrual regular. Si practicas durante un mes, el efecto puede durar unos dos meses.
Fundamentos de acción:
1. Siéntate en el suelo, con las plantas de los pies lo más cerca posible del cuerpo.
2. Apoya tus pies con ambas manos, flexiona la parte superior e inferior del cuerpo de manera que tu ombligo toque tus talones. Tenga cuidado de no dejar que sus rodillas se inclinen.
3. Respira sobre la frente mediante respiración abdominal durante 30 segundos.
Preste atención a apretar la parte posterior de los glúteos y la cintura, extendiendo los glúteos internos hacia afuera y doblando la parte superior del cuerpo hacia abajo tanto como sea posible.
Los novatos a los que les resulta difícil pueden rascarse los tobillos.
4. Enrolla tu cuerpo formando un arco y levántate lentamente. Repita durante 5-10 minutos, el efecto será mejor.
Para mejorar el efecto, mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo como una mariposa batiendo sus alas, y repite 30 veces.