Método de entrenamiento sencillo para los músculos de la espalda (Vídeo de método de entrenamiento sencillo para los músculos de la espalda)

Al practicar este movimiento, deja que las manos se muevan alternativamente, para conseguir un efecto de ejercicio más profundo en la espalda.

A la hora de practicar, inclínate y coloca las manos sobre un banco con mancuernas. En este momento, tu espalda siempre debe estar recta. No se agache, ya que esto reducirá en gran medida la eficacia de su ejercicio.

Mantenga los movimientos en su lugar durante el ejercicio, preste atención a que los codos superen la espalda tanto como sea posible y estire los codos hacia arriba para darle al costado de atrás una buena sensación de excitación.

2. Remo con mancuernas inclinadas hacia arriba:

Antes de practicar, inclina el banco de mancuernas de forma que quedes tumbado en el banco con el cuerpo en posición inclinada, y luego coloca los pies. en el suelo.

Al practicar, sujeta una mancuerna en cada mano y rema hacia atrás. Cuando llevas la mancuerna hacia arriba, puedes hacer una pausa de unos segundos antes de reanudar la acción, lo que puede mejorar el efecto del ejercicio.

3. Remo con mango en forma de T:

Ajusta tu equipo antes de practicar, coloca el mango en forma de T en la barra y luego sujeta el mango en forma de T con ambas manos para ejercicio.

Cuando practiques, intenta acercar un extremo de la barra hacia tu pecho, mantén la espalda recta y presta atención a ajustar tu ritmo respiratorio.

Si es la primera vez que utilizas esta acción en el deporte, asegúrate de ajustar el peso de la barra antes de practicar. No haga ejercicio con demasiado peso, ya que esto puede lesionarse fácilmente.

4. Peso muerto con barra:

Esta acción puede ejercitar eficazmente tu espalda baja y hacer que tu figura luzca mejor.

Cuando practiques, mantén el cuerpo de pie, sujeta la barra en su lugar con ambas manos y luego inclínate lentamente. En este momento, observe que su espalda también está recta. No dobles la espalda y reanuda el movimiento cuando la barra casi haya pasado las rodillas.

Puedes doblar ligeramente las rodillas al agacharte, pero no las dobles demasiado. Debes controlar la cantidad de movimiento de las piernas.