¿Cuántos kilogramos de mancuernas son adecuados?
El propósito del fitness es desarrollar músculo, así que preste atención al desarrollo del tamaño y la fuerza de los músculos. Cuando entrenes, concéntrate en menos repeticiones y menos grupos, como de 8 a 12 veces por cada acción y repite de 3 a 4 grupos. Elija mancuernas pesadas para entrenar, los niños eligen un par de mancuernas de 20 a 35 kg y las niñas eligen un par de mancuernas de 10 a 15 kg.
Datos ampliados:
Cuando se entrenan grupos de músculos en diferentes partes del cuerpo, estos grupos de músculos objetivo soportan fuerzas diferentes, por lo que es imposible entrenar todos los grupos de músculos con el mismo peso. Por ejemplo, los grupos de músculos grandes del cuerpo, como los músculos de la espalda, los músculos del pecho, las nalgas y las piernas, son todos grupos de músculos grandes del cuerpo y el peso aplicable será mayor. Al entrenar para press de banca, sentadillas y peso muerto, puedes elegir un peso más pesado.
Los hombros son un pequeño grupo de músculos del cuerpo, que son propensos a lesionarse, tienen poca resistencia y son relativamente livianos. Los brazos son grupos de músculos pequeños, pero se ejercitan regularmente y también participan. entrenamiento de grupos de músculos grandes. El nivel de fuerza del brazo será mayor y el peso será relativamente mayor al realizar ejercicios como flexiones de brazos.
Al elegir movimientos con mancuernas, preste atención a que los movimientos compuestos tengan prioridad sobre los movimientos aislados, como empuje, remo, peso muerto, press de banca, sentadilla, sprint, empuje de cadera, etc., porque los movimientos compuestos pueden impulsar múltiples Los movimientos con mancuernas al mismo tiempo se desarrollan y el fitness será más eficiente.