¿Cuántos kilómetros hay que correr para adelgazar en verano?
Correr es un ejercicio aeróbico que permite quemar grasas y adelgazar, de eso no hay duda. Pero cada carrera requiere al menos 30 minutos para lograr el efecto quemagrasas.
En otras palabras, correr durante 30 minutos no consume principalmente grasa, sino glucógeno hepático y proteínas almacenadas en el cuerpo. Sólo cuando se agotan estas reservas de energía comienza realmente la quema de grasa.
Entonces, si lo convertimos a kilómetros, ¿qué distancia debes correr cada día para lograr el efecto de perder peso?
La respuesta que dan los expertos es de 6-8 kilómetros, unos 30-40 minutos. Esta distancia es la mejor distancia para perder peso. Si te acercas demasiado, no quemarás suficiente grasa. Si va demasiado lejos, se cansará demasiado e incluso podrá lastimarse las rodillas. Es posible que se sienta enfermo al día siguiente.
Por supuesto, también depende del físico personal y de la edad para decidir hasta dónde correr cada vez. No te obsesiones demasiado con ese número.
Especialmente cuando empiezas a correr por primera vez, puedes aumentarlo lentamente después de una noche de descanso sin sentirte cansado.
Entonces, ¿cómo se puede conseguir el mayor efecto de pérdida de peso al correr?
1. Postura al correr. Parece sencillo, pero si vas a la pista de atletismo del campus, sabrás que la postura al correr de muchas chicas ya no puede describirse como "fea", es simplemente terrible.
2. Cambia la velocidad de carrera. ¿Por qué sigues cambiando tu velocidad de carrera? Debido a que el cuerpo humano es tan inteligente, activará su propio mecanismo de protección a medida que cambie el entorno y ajustará el cuerpo al estado de mayor ahorro de energía. Por lo tanto, si desea lograr el mejor efecto de pérdida de peso, debe sorprenderse.