¿Cómo calentar para entrenar con mancuernas?
Los bíceps son una zona sensible. Para alguien que rara vez ha entrenado antes, la reacción ante un aumento repentino en el entrenamiento de bíceps puede ser abrumadora. Como usted describió, en realidad hay muchas personas nuevas que no pueden extender los brazos al segundo o tercer día después de completar el entrenamiento de bíceps.
Así que no tienes de qué preocuparte, esto no es un problema de calentamiento, es normal, y esta situación poco a poco se irá aliviando en cualquier momento, lo que significa que el dolor disminuirá al cabo de 2 semanas. Al final, esta reacción no es muy fuerte, pero habrá algo de dolor y consuelo.
Hablando de calentamiento, aunque este problema no viene causado por el calentamiento, también debes aprender a calentar para que puedas entrenar de forma más segura y efectiva. De hecho, el calentamiento para practicar con mancuernas es el calentamiento previo al entrenamiento de fuerza.
Para los recién llegados, hay tres cosas que pueden hacer para entrar en calor.
Problema 65438 0: Calentar el cuerpo es calentar el cuerpo, porque las propiedades físicas de los músculos mismos son pegajosas y es fácil lesionarse al entrenar en este estado. Además, el cuerpo no se calienta y la calidad no es alta, por lo que el cuerpo se calienta. Creo que correr es lo mejor y la velocidad no es rápida. Cuando subas por tu cuerpo, sentirás un poco de calor y un poco de sudor.
Segundo: La actividad de las articulaciones es hacer que todas las articulaciones se muevan de forma constante para prevenir lesiones. Para métodos específicos, consulte los ejercicios de calentamiento en nuestra clase de educación física.
Tercero: Estiramiento muscular, estirando cada parte. Puede encontrar videos de "estiramiento" en línea.
Este calentamiento dura unos 15 minutos.
Además, ambos grupos también deberían empezar con un peso pequeño antes del entrenamiento.
A partir de las 12, respondió el monitor de fitness, espero que puedas disfrutar del ejercicio de forma segura.