¿Cómo ejercitar los músculos abdominales con mancuernas?

Pregunta 1: Cómo usar mancuernas para entrenar los músculos abdominales (imagen adjunta) le brinda una especificación de movimiento para el entrenamiento de los músculos de todo el cuerpo. El primer día, press de banca con pecho y espalda 1~2 series de calentamiento press de banca con mancuernas 16RM×3 vuelo con mancuernas 16RM×3 Puntos clave: Recuerde mantener el pecho en alto cuando practique todos los movimientos del pecho y aprenda a usarlo. músculos en lugar de arquear la espalda. Al practicar movimientos de espalda, tu mente está en tu espalda. Debes saber utilizar la fuerza de tu espalda, no de tus brazos. Al día siguiente, haga 30 sentadillas de calentamiento de piernas, caderas y oxígeno sin carga, 30RM×3 estocadas 25RM×3 elevaciones de talón 20RM×3 dos flexiones 25RM×3 balanceo de piernas hacia atrás 25RM×3 y corra de 30 a 40 minutos. Puntos clave: no uses pesos pesados ​​y no uses energía explosiva. Después de ponerse en cuclillas, la mente ejerce fuerza sobre las nalgas, y después de ponerse de pie, las nalgas también deben tensarse (los niños usan los cuádriceps de los muslos para ejercitar las piernas). Mantenga la cintura, la espalda, las piernas y los glúteos apretados y muévase lentamente para evitar lesiones. Presta atención a los estiramientos entre series y después del entrenamiento para separar las cuerdas. Al tercer día, calentamiento abdominal y aeróbico abdominales de piernas (o piernas en banco) 30RM×3 elevaciones de piernas con apoyo (o elevaciones de piernas sentado) 25RM×3 elevaciones y giros de piernas con apoyo (o elevaciones de piernas sentado y giros) 25RM× 6 (Tres grupos a la izquierda y a la derecha) Puntos clave: Muévase lo más lento posible, use los músculos abdominales para ejercer fuerza (grupo) sin tomar prestada fuerza. No descanses demasiado entre series y haz ejercicios de relajación y estiramiento después del entrenamiento. El cuarto día, caliente con 1 o 2 series de press de banca para pecho y brazos, press de banca inclinado 16RM×3, press de aves inclinado 16RM×3, press de hombros 25RM×3, flexión de doble cabeza 25RM×3 y ejercicio simple. Flexión y extensión del brazo, cuello y espalda, 20RM×3. Puntos clave: Estire más los músculos del brazo después del entrenamiento para prevenir bultos. Los aeróbicos de piernas y caderas del quinto día son los mismos que los del sexto día, y los aeróbicos son los mismos que los del séptimo día. Todavía tienen aeróbicos, natación, escalada y juego de bádminton. ¡Gracias a todos!

Adoptar

Pregunta 2: ¿Cómo utilizar mancuernas para ejercitar los músculos abdominales? Acuéstese boca arriba con los pies sobre el banco y las mancuernas detrás de la cabeza.

De pie, con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna a la altura de la cintura. Doble el cuerpo hacia un lado lo más que pueda, haga una pausa y recupérese lentamente.

Siéntate en un banco, fija tu cuerpo con las manos y dobla las piernas. Recuerda utilizar los músculos abdominales al doblar las piernas y estirarte.

Pregunta 3: ¿Cómo ejercitar los músculos abdominales y pectorales solo con mancuernas? Hacer dominadas abdominales para los músculos abdominales se refiere a desgarrar los músculos abdominales, y para los músculos del pecho, haga press de banca con mancuernas, press de banca con mancuernas, vuelo con mancuernas, vuelo inclinado con mancuernas y flexiones. Por último, está el ejercicio aeróbico, puedes optar por el ejercicio aeróbico intermitente. Sólo perdiendo peso pueden aparecer los músculos abdominales y es necesario realizar ejercicios aeróbicos.

Pregunta 4: ¿Cómo utilizar mancuernas para entrenar los músculos abdominales? (Perfecto tutorial, preferiblemente con fotos o videos) No he encontrado este tipo de videos en línea. Ve al gimnasio y pregunta.

Pregunta 5: ¿Cómo entrenar los músculos abdominales con mancuernas? Básicamente, usar mancuernas no es un nivel para principiantes. Un método sencillo consiste en sentarse en el borde de la cama o en un banco, levantar las mancuernas hasta el pecho con ambas manos y luego hacer abdominales. Si estás boca abajo, puedes entrenar los músculos de tu cintura, pero no demasiado. Lo más importante es encontrar un lugar fijo donde la gente pueda sujetar sus piernas o pies y enganchar cosas. De lo contrario, puede utilizar métodos pequeños. La clave es avanzar lentamente. Cuanto más lenta sea la acción, más fuerte será el efecto. ¡Seguridad ante todo!

Pregunta 6: Cómo utilizar mancuernas para ejercitar los músculos abdominales

1. Coloca las mancuernas a ambos lados del cuerpo, con los pies ligeramente más anchos que los hombros.

2. Si no entiendes con el pie izquierdo, gira el pie derecho, gira el cuerpo 90° hacia la izquierda, sujeta la mancuerna con la mano derecha y levántala hasta la parte delantera de la barbilla. .

3. Luego cambia a tus manos izquierda y derecha y alterna izquierda y derecha rápidamente.

Giro ruso

a. Coloca las manos rectas delante del pecho y sujeta las mancuernas. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.

b. Gira el cuerpo rápidamente hacia ambos lados, manteniendo la espalda recta.

Levantamiento por gravedad

a. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, coloque una mancuerna frente a su barbilla con ambas manos, doble las rodillas y coloque los pies planos.

b. Levante los hombros hacia adelante y lejos de la colchoneta, mientras la zona lumbar aún está sobre la colchoneta. Haga una pausa en la cima durante unos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Prensa supina

a. Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, sujetando una mancuerna en cada mano y levantándola hasta el pecho. Doble las rodillas y coloque los pies planos.

b. Levanta los hombros hacia adelante de la colchoneta y empuja hacia adelante con una mano. Luego regrese lentamente a la posición inicial, luego levante y empuje con la otra mano.

Dominadas por gravedad

a. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, coloque las palmas de las manos hacia los costados, estire las piernas y sostenga una mancuerna entre los pies.

b. Levanta las piernas para levantar los glúteos de la colchoneta. En el punto más alto, balancea las piernas hacia los costados. Luego regrese lentamente a la posición inicial, levante nuevamente y gire hacia el otro lado.

Heavy Split

a. Sujeta las mancuernas con ambas manos juntas y los pies separados a la altura de los hombros.

b. Presione las mancuernas hacia la parte exterior de los muslos, manteniendo la espalda recta durante el proceso.

c. Gira tu cuerpo y conduce la mancuerna hacia el otro lado por encima de tus hombros. Ambos bandos se alternan.

Pregunta 7: ¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de ejercitar los músculos abdominales? Entrenamiento de culturismo con mancuernas fitness 1. Si quieres saber cómo ejercitar tus músculos abdominales de la manera más rápida y efectiva, ¡prueba estos 7 movimientos! 2. Soporte para tableta 3. Empuja tus pies hacia la intersección de izquierda y derecha. 4. Abdominales con las piernas juntas. 5. Abdominales continuos con puñetazo recto. 6. Flexiones laterales. Abdominales con las piernas juntas a los costados durante 8,1 minutos. 9. A continuación, este artículo recomienda un conjunto de métodos de ejercicio de los músculos abdominales de la vida real. Sólo necesitas realizar estos siete ejercicios todos los días, manteniendo cada movimiento durante 1 a 2 minutos.

Pregunta 8: ¿Hay algún vídeo de ejercicio con mancuernas o músculos de la parte superior del cuerpo como Ab Ripper? Hay muchos Youku recomendados. Puedes simplemente buscar mancuernas.

Pregunta 9: Cómo utilizar mancuernas para entrenar músculos abdominales provocativos 1. Las mancuernas son difíciles de tirar.

4-6 grupos*8-15RM

Ejercicio principal: espalda baja

2,

Sentadilla amplia con mancuernas

4-6 grupos*8-12RM

Ejercicios principales: piernas y glúteos

3

Sentadillas con mancuernas

4. -6 grupos*8-12RM

Ejercicios principales: piernas

4,

Sentadillas sumo y levantamientos con mancuernas

4 -6 grupos *8-12RM

Ejercicios principales: piernas, hombros, músculos trapecios.

5.

Extensión de brazo inclinado con mancuerna

4-6 grupos*8-12RM

Ejercicio principal: tríceps braquial

6.

Elevación lateral con mancuerna a un solo brazo

4-6 grupos*8-15RM

Ejercicio principal: deltoides del hombro Medio haz.

7.

Swing vertical inverso con campana

4-6 grupos*8-12RM

Ejercicios principales: hombros y abdomen.

8.

Curl vertical con una sola pierna con mancuerna

4-6 grupos*8-12RM

Ejercicio principal: bíceps braquial

Pregunta 10: ¿Cómo levantar mancuernas para ejercitar los músculos abdominales y los músculos del pecho? Los músculos del pecho son relativamente simples. Puede hacer ejercicios de pájaro mientras está acostado boca arriba. Los músculos abdominales se pueden hacer sin pesas y se pueden hacer desde ambos extremos. . . . . .