El cuidado de la salud en verano debe complementarse con potasio, agua y alimentos ligeros.
1. Añade más agua y bebe agua caliente.
Es fácil sudar en verano, pero sudar demasiado no es bueno para el cuerpo. No solo dañará el yin del corazón, sino que también provocará la pérdida de iones de potasio en el cuerpo. haciendo que las personas se sientan cansadas y débiles, y pierdan el apetito. En este momento, debe reponer el agua a tiempo y usar agua caliente y té caliente para reponerla. No puedes simplemente beber bebidas frías para sentirte cómodo y fresco. Las bebidas frías sólo pueden aliviar temporalmente el calor del verano, pero no pueden aliviar la fiebre ni saciar la sed a largo plazo, e incluso pueden dañar el cuerpo. Sin embargo, beber agua caliente puede estimular la relajación general de los capilares y reducir la temperatura corporal.
2. Siga una dieta ligera y coma más melones.
Muchos alimentos salados y picantes son muy populares porque la gente del noreste a menudo quiere probarlos nuevamente. Sin embargo, en verano, la secreción de ácido gástrico de las personas disminuye y beber más agua diluye el ácido gástrico, lo que debilita la función digestiva. Los expertos dicen que se debe evitar demasiada comida picante en verano, porque la energía yang es abundante en verano y demasiada comida picante puede ayudar a que la energía yang provoque calor interno. Además, trate de comer la menor cantidad posible de alimentos grasosos y fritos. Debes comer más alimentos ligeros. Las frutas y verduras son esenciales. Lo mejor es comer más alimentos con melón, como sandía, melón, sandía, pepino, melón de invierno, etc.
3. Prestar más atención a la suplementación con potasio cuando se suda.
Se suda más en verano y se pierden más iones de potasio con el sudor, lo que provoca hipopotasemia y síntomas como fatiga, mareos, dolor de cabeza y pérdida de apetito. La forma más eficaz de prevenir la deficiencia de potasio es comer más alimentos que contengan potasio. Las verduras y frutas frescas contienen más potasio. Puedes comer más fresas, albaricoques, lichis, melocotones, ciruelas, etc. Las verduras como las cebolletas, el apio, los edamame, etc. también son ricas en potasio. El té también contiene más potasio. Beber más té en los días calurosos no sólo puede aliviar el calor, sino también reponer el potasio, matando dos pájaros de un tiro.
4. La casa debe estar fresca.
Cuando la temperatura interior es baja por la mañana y por la noche, se deben abrir puertas y ventanas para ventilar. Al mediodía, la temperatura exterior es mucho más alta que la temperatura interior. Asegúrese de cerrar las puertas y ventanas, correr las cortinas o agregar una capa de gasa de papel para bloquear el calor. De esta forma, el ambiente interior fresco hará que las personas se sientan tranquilas y cómodas, propicias para la siesta y el descanso. Si permanece en una habitación con aire acondicionado durante mucho tiempo, debe beber más agua y fregar el piso con frecuencia con un trapeador lleno de agua para mantener la habitación húmeda. Después de salir de la habitación con aire acondicionado, debe moverse a la sombra por un tiempo y luego pasar gradualmente al sol después de que su cuerpo se adapte. Las personas que trabajan y estudian en ambientes con aire acondicionado durante mucho tiempo deben salir al aire libre con frecuencia para mejorar su inmunidad y prevenir la propagación de enfermedades.
5. Las verduras amargas son indispensables
Las altas temperaturas y la humedad del verano suelen provocar que las personas se sientan apáticas, cansadas y débiles, y pierdan el apetito. Es de gran beneficio comer verduras amargas en esta época. La medicina tradicional china cree que la razón por la que la gente no está contenta en verano es porque el exceso de humedad daña tanto el qi de los riñones como el bazo y el estómago. Los alimentos amargos pueden equilibrar las funciones corporales a través de sus funciones de nutrir el qi, tonificar los riñones, fortalecer el bazo y eliminar la humedad. La investigación científica moderna también ha demostrado que las hierbas amargas son ricas en alcaloides, aminoácidos, cobre, vitaminas y minerales, y tienen efectos aliviadores del calor, antipiréticos, alivian las molestias, refrescan y fortalecen el estómago. El melón amargo, la lechuga y el apio son buenos productos.
6. Ten cuidado al ducharte si tienes calor y sudas.
Cada vez hace más calor y la gente se "baña" cada vez con más frecuencia. A muchas personas les resulta útil darse una ducha fría después de sudar. De hecho, tomar un baño caliente puede aliviar mejor el calor y la fatiga en verano. Incluso en verano, no te duches con agua fría, pero la temperatura del agua no debe ser demasiado alta, generalmente controlada en torno a los 30°C. En verano, es posible que sudes mucho si haces un poco de ejercicio. Si te das una ducha fría de pies a cabeza en este momento, te sentirás muy relajado en ese momento, pero probablemente te sentirás muy cansado después, y algunos incluso pueden tener dolor de cabeza. Bañarse con agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea en la piel y los vasos sanguíneos de los músculos, expandir los capilares, ayudar al cuerpo a descargar calor, promover el metabolismo, nutrir todas las partes de la piel y acelerar la eliminación de productos metabólicos como el ácido láctico. Además, un baño caliente a una temperatura adecuada puede calmar la mente, relajar el tejido muscular de todo el cuerpo e incluso desempeñar un cierto papel como sedante, antipicazón, analgésico y antialérgico.
7. Usa ropa clara
La ropa oscura absorberá la luz solar, haciendo que la temperatura corporal de las personas suba y se seque al mismo tiempo, los mosquitos tienen la costumbre de volverse negros y oscuros; Los colores son fáciles de atraer a los mosquitos, especialmente el negro. Además, la resistencia a los rayos UV de la ropa depende no sólo del color, sino también del material. El valor de SPF (valor de protección solar) de la ropa de algodón es de aproximadamente 15 a 40; el valor de SPF de la ropa de poliéster de colores claros es de aproximadamente 7 a 10; el valor de SPF de la ropa de punto claro es de aproximadamente 4 a 9; chales y mangas de gasa para proteger la piel expuesta del brazo.
8. Las bebidas frías no deben bajar de los 10 grados.
La temperatura de las bebidas frías no debe ser inferior a 10 ℃. Las bebidas demasiado calientes aumentarán la sudoración, pero las bebidas demasiado frías serán un fuerte estímulo negativo para el cuerpo calentado. Sin embargo, a muchas personas les gusta consumir grandes cantidades de frutas congeladas o bebidas frías como cerveza antes o después de las comidas, lo que no sólo afecta la alimentación normal, sino que también daña la mucosa gastrointestinal y afecta la función digestiva, porque la combinación de frío y humedad es la más dañino para el estómago, lo que a su vez provoca caídas de resistencia, aumentando el riesgo de "golpe de calor".
9. Remojar los pies en agua caliente puede eliminar la humedad y ayudarte a dormir.
Después de entrar en los días caninos del verano, la temperatura aumenta cada vez más y la humedad aumenta. más y más pesado. Es aún más necesario remojar los pies en agua caliente, lo que puede eliminar la humedad y mejorar la calidad del sueño. También es bueno para el sistema cardiovascular. Al remojar los pies, la temperatura del agua debe ser de 40°C, que puede ajustarse según su condición física. El tiempo de remojo no debe ser demasiado largo, lo apropiado es entre 15 y 30 minutos. Si el tiempo es demasiado largo, aumentará fácilmente la carga sobre el corazón y no es adecuado remojar los pies media hora después de una comida. Vale la pena señalar que las personas con síntomas de isquemia de las extremidades inferiores no son aptas para remojar los pies. Para algunas personas que padecen enfermedades crónicas, si se puede agregar medicina china al agua caliente, también puede desempeñar un papel en el fortalecimiento del cuerpo y obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
10. Haga ejercicio temprano en la mañana o en la noche cuando el clima sea más fresco.
Los deportes de verano se practican mejor temprano en la mañana o en la noche, cuando el clima es fresco, y el lugar debe estar en un lugar con aire fresco, como ríos, lagos, parques y patios. Caminar, trotar, Tai Chi y ejercicios de radio son los mejores ejercicios. Si hace demasiado ejercicio, sudará profusamente. La sudoración excesiva no solo dañará el Yin Qi, sino que también dañará el Yang Qi, lo que facilitará el golpe de calor. Si sudas excesivamente durante el ejercicio, puedes beber agua ligeramente salada o sopa de salmuera de frijol mungo. Asegúrate de tomar unos sorbos y detenerte un rato. No beba demasiado de una vez, especialmente muchas bebidas frías, para evitar calambres gastrointestinales e incluso dolor de estómago.
Por último, me gustaría recordaros que el verano es la estación de la fuerte energía Yang. El cuidado de la salud debe cumplir con las características de un fuerte yang externo, prestar atención a proteger la energía yang y asegurarse de tomar una siesta de aproximadamente media hora todos los días, para poder tener un buen estado mental durante toda la tarde. Los ancianos y los enfermos deben acostarse temprano y levantarse temprano, y tratar de mantener 7 horas de sueño todos los días.