¿Cómo perder peso si tienes una base grande?

El peso de Daji o Xiaoji se puede calcular utilizando el valor del índice de masa corporal = peso (kg) / altura al cuadrado (metros cuadrados). El número obtenido es inferior a 18, lo que significa delgado, 18-24, Xiaoji. dentro del rango normal. 24-28 ligeramente gordos y grandes, 28 y más.

Para adelgazar, los métodos de aplicación de base grande y base pequeña son diferentes.

Las personas con una base pequeña tienen cambios de peso menores. La gente debería prestar más atención a la modelación local del cuerpo, hacer más entrenamiento de fuerza y ​​nunca hacer dieta. Hacer dieta acelerará la pérdida de masa muscular, reducirá el metabolismo, se recuperará rápidamente, afectará su estado de ánimo y no favorecerá la salud física ni mental. Preste atención a controlar la ingesta de sal y azúcar, ajuste la estructura de la dieta y asegure la ingesta de proteínas, carne (carne magra, pescado, pechuga de pollo), clara de huevo y pechuga de pollo.

Es fácil perder peso a gran escala, la atención se centra en la pérdida de grasa. (1) En la etapa inicial: primero cambie sus hábitos de vida, vaya a la cama temprano y mantenga un sueño adecuado, abandone los refrigerios ricos en calorías, las comidas ricas en grasas, azúcar, sal y aceite, coma tres comidas al día. día a tiempo, y toma un desayuno completo, acompañado de leche o leche de soja sin azúcar, una clara de huevo, dos o tres tomates cherry o un pepino y un trozo de pan integral (si estás lleno). Trate de evitar las harinas de cereales refinados y el arroz. La elección del alimento básico es la misma que la anterior. Un golpe de cereales integrales, un trozo de carne, dos golpes de verduras. Beba un poco de agua antes de las comidas, luego coma verduras, luego carne y finalmente coma cereales integrales. Si no está satisfecho, no agregue cereales integrales. Cena antes de las 6 y siéntete lleno durante cinco minutos. Las proporciones de carne, verduras y alimentos básicos son las mismas que las del desayuno. En segundo lugar, haz ejercicio tres veces por semana, 1 hora cada vez, 40 minutos de ejercicio aeróbico (para evitar lesiones en la rodilla al saltar), 15 minutos de entrenamiento de fuerza y ​​5 minutos de estiramiento. (2) Después de perder entre 10 y 20 kilogramos, entrará en un período de meseta. Debido a la pérdida de peso, las calorías metabólicas también disminuirán y la ingesta de alimentos deberá ajustarse a tiempo. Consuma uno o dos tomates o pepinos antes de las 6 en punto en el desayuno, el almuerzo y la cena. La proporción de tiempo de ejercicio se cambia a 30 minutos de ejercicio aeróbico, 25 minutos de entrenamiento muscular y 5 minutos de estiramiento.

No te peses todos los días durante el proceso de pérdida de peso, ya que esto puede afectar fácilmente tu confianza en ti mismo. Sólo pésate una vez a la semana. Creo que mi sudor no será en vano, definitivamente ganaré algo y estaré de buen humor.