¿Se puede perder peso tomando medicamentos hipolipemiantes?
El ejercicio físico no sólo puede mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la resistencia a la insulina y la tolerancia a la glucosa, sino también reducir el peso corporal, los niveles plasmáticos de triglicéridos y colesterol, y aumentar los niveles de colesterol HDL.
Para lograr propósitos seguros y efectivos, se debe prestar atención a los siguientes aspectos al hacer ejercicio:
(1) ¿Intensidad del ejercicio? Normalmente, la cantidad de ejercicio se mide por el nivel de frecuencia cardíaca después del ejercicio. La intensidad adecuada del ejercicio es generalmente cuando la frecuencia cardíaca después del ejercicio se controla en aproximadamente el 80% de la frecuencia cardíaca máxima del individuo. Las formas de ejercicio incluyen caminar moderadamente, trotar, nadar, saltar la cuerda, hacer aeróbicos, andar en bicicleta y otras actividades aeróbicas.
(2)¿Duración del ejercicio? Antes de cada ejercicio, se deben realizar actividades de calentamiento durante 5 a 10 minutos para llevar gradualmente la frecuencia cardíaca al nivel anterior y luego mantener durante 20 a 30 minutos. Lo mejor es relajarse de 5 a 10 minutos después del ejercicio. Haga ejercicio al menos de 3 a 4 veces por semana.
Datos ampliados:
Otras formas de reducir los lípidos en sangre:
1. Gira los tobillos
Si estás ocupado en el trabajo, puedes sentarte en una silla, poner los dedos de los pies en el suelo y hacer círculos con los tobillos cada mañana y tarde durante 30 segundos cada vez. Debido a que hay muchos puntos de acupuntura alrededor del hueso del tobillo, los puntos de acupuntura aquí son el centro de gravedad de la circulación sanguínea en el cuerpo humano. La estimulación de rotación adecuada puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
2. Masajear la pantorrilla
El paciente puede doblar la pierna de forma natural e inclinarse para masajear la pantorrilla unas 15 veces, porque hay arterias en la pierna que pasan por este lugar. El masaje regular puede promover la circulación sanguínea local y reducir la acumulación de lípidos en los vasos sanguíneos.
3. Come más apio, champiñones y cebollas.
El apio contiene una gran cantidad de fibra dietética, que puede controlar el azúcar en sangre y reducir los lípidos en sangre. Las hojas de apio pueden prevenir la arteriosclerosis y la presión arterial alta.
Las setas son alimentos bajos en calorías que contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que pueden reducir el colesterol total en sangre y mejorar la resistencia del organismo y la velocidad de circulación sanguínea. Las cebollas contienen una gran cantidad de prostaglandina A, que puede diluir la sangre, expandir los vasos sanguíneos, reducir la viscosidad de la sangre y los lípidos en la sangre y prevenir eficazmente la formación de lípidos en la sangre.
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Enciclopedia Baidu-Hiperlipidemia