¿Qué movimientos de yoga pueden aliviar fácilmente la congestión y la rigidez en los hombros y el cuello?
Amigos míos, ¿alguna vez han notado que al final del día les duele todo el cuerpo, les duele la cintura y la espalda, especialmente los hombros y el cuello, lo que hace que sea muy incómodo acostarse o sentarse? . Cuando esto suceda, preste atención a si sus hombros y cuello están bloqueados. Sentarse durante largos períodos de tiempo, junto con una postura sentada incorrecta, puede aumentar fácilmente la presión sobre la columna, lo que provoca deformación de la columna y puede provocar fácilmente malas posturas como encorvarse, doblar el pecho y encoger los hombros. , y los músculos de los hombros y el cuello están en un estado de tensión durante mucho tiempo, lo que fácilmente puede provocar dolor de espalda, ciática e incluso entumecimiento.
Los hombros y cuellos rígidos y bloqueados son muy perjudiciales para el organismo. Chicos, es hora de ponerse en movimiento. Las siguientes tres posturas de yoga pueden resolver fácilmente la rigidez y el bloqueo en los hombros y el cuello, y el efecto es absolutamente sorprendente.
1. Estilo Big Bow
Esta acción ayuda a relajar la columna, aliviar la tensión de los músculos de los hombros y el cuello, eliminar la fatiga, prevenir la ciática, el dolor lumbar y relajar el cuerpo y la mente. .
A. Arrodíllate en el suelo, con las rodillas apuntando al suelo, las piernas ligeramente separadas, los empeines en el suelo, la columna recta, las manos colocadas de forma natural a los lados y ajusta la respiración.
B. Levanta las manos por encima de la cabeza, cerca de las orejas y estíralas hacia arriba hasta que queden perpendiculares al suelo. Coloca las palmas hacia adelante, contrae el abdomen y dobla el torso hacia adelante hasta que las palmas toquen el suelo. suelo.
C. Abre los hombros, toca el suelo con la barbilla, relájate y aguanta durante 3-5 respiraciones.
D. Estire el torso, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, exhale y repita la acción anterior 3 veces.
2. Estilo pajarita
Esta postura ayuda a relajar la columna, aliviar la tensión muscular de la espalda y la cintura, corregir malas posturas, eliminar el exceso de grasa, moldear el cuerpo y además ayuda a promover la salud general del cuerpo, acelerar el metabolismo, relajar el cuerpo y la mente.
A. Túmbate en el suelo, con el torso pegado al suelo, las piernas estiradas hacia atrás, los codos doblados a ambos lados del suelo y la barbilla tocando el suelo para ajustar la respiración.
B. Aduce el abdomen, dobla las rodillas, estira las piernas hacia atrás y hacia arriba y levanta el torso del suelo al mismo tiempo hasta que tus manos apoyen ambos tobillos.
C. Mirar hacia adelante, inclinarse hacia atrás, dejar que todo el cuerpo se "arquee", mantener el equilibrio corporal y aguantar durante 3-5 respiraciones.
d Regresa las piernas y el torso al suelo, exhala y repite la acción anterior 3 veces.
3. Tipo arado
Esta postura ayuda a estirar la columna, aliviar la tensión de los músculos de hombros y cuello, corregir malas posturas, eliminar el dolor de espalda y la ciática provocados por los supositorios y masajear los órganos del abdomen. , promover la digestión.
A. Túmbate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y ajusta la respiración.
B. Meta el abdomen hacia adentro y coloque las manos a ambos lados de la cintura. Con fuerza en la cintura, levanta las piernas del suelo y estírate hacia arriba. La parte superior del cuerpo debe estar en un ángulo de 30 a 60 grados con el suelo y los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba tanto como sea posible.
c Regresa la parte inferior del cuerpo al suelo, coloca las manos a los costados, exhala y repite la acción anterior 3 veces.
Yoga 3 ayuda a aliviar la tensión muscular y eliminar el dolor de espalda. ¡La práctica regular de estos movimientos te mantendrá relajado durante todo el día!