¿Qué tipo de aromaterapia ayuda a mejorar la calidad del sueño?
1. Jazmín, lavanda:
Un estudio de la Universidad de Southampton en Reino Unido demostró que dormir en una habitación con aceite esencial de lavanda o aroma de jazmín mejorará la calidad del sueño en un 20%. . Investigadores de la Universidad Wesleyan en Estados Unidos también descubrieron que oler lavanda antes de acostarse hará que duermas profundamente y será menos probable que te despiertes por la noche. Un estudio publicado en el Journal of Biological Chemistry afirma que dormir con aroma a jazmín puede mejorar el insomnio y la ansiedad.
Expertos del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Hamburgo en Alemania señalaron que el olfato es parte del entorno del sueño, y la lavanda y el jazmín pueden hacer que las personas estén más relajadas y duerman más profundamente. Se recomienda tener un poco de jazmín o lavanda en casa y añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda o jazmín en el agua al bañarse para ayudar a mejorar la calidad del sueño.
2. Romero:
El romero tiene un ligero aroma a té. El romero calienta, hipnótica, induce sudor y alivia los dolores de cabeza. La rica fragancia puede estimular el sistema nervioso, aliviar la fatiga cerebral, mejorar la memoria, mejorar la pérdida de memoria, aliviar los síntomas del dolor de cabeza y aliviar la resaca, los mareos y los dolores de cabeza tensionales.
Datos ampliados:
Las siguientes sugerencias pueden mejorar la calidad del sueño.
1. No comer antes de acostarse.
Cuando las personas duermen y descansan, el sistema digestivo humano también entrará en estado de reposo. Comer antes de acostarse, beber bebidas refrescantes, té y café pueden afectar su sueño y dificultarle conciliar el sueño. Si quieres mantener un buen sueño nocturno, debes eliminar comer antes de acostarte.
2. Postura para dormir
Cuando estoy acostado en la cama para descansar, a veces no puedo conciliar el sueño debido a las vueltas y vueltas y me resulta incómodo acostarme. Elegir una posición cómoda para dormir es muy importante para dormir. Por ejemplo, dormir de lado, con una almohada entre las piernas y otra debajo del cuerpo, es muy cómodo. Es mejor no dormir boca abajo, ya que puede provocar dolores de espalda y cervicales.
3. Evita abusar de tu cerebro antes de acostarte.
Si tienes la costumbre de trabajar y estudiar por la noche, termina las cosas más estresantes con antelación y haz algo más fácil antes. ir a la cama. Cosas para relajar el cerebro y poder conciliar el sueño fácilmente. De lo contrario, el cerebro estará en un estado de excitación y será difícil conciliar el sueño incluso estando acostado en la cama. Después de mucho tiempo, es fácil perder el sueño.
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