¿Qué ejercicios pueden ayudarte a perder peso y adelgazar la cintura? ¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso y adelgazar la cintura?
1. ¿Qué ejercicios pueden ayudarte a perder peso y adelgazar la cintura?
1. Movimiento de asiento y rodillas hacia abajo
Mantén la columna recta, dobla las rodillas, siéntate sobre los isquiones, apoya los pies en el suelo, junta los tobillos y Coloque las manos detrás de la espalda para apoyarse.
Concentrándote en tus músculos abdominales, baja las piernas hacia la izquierda hasta que estén a unos 6 pies del suelo, manteniendo los tobillos juntos y los hombros hacia adelante. Gira los pies pero no te despegues del suelo. Mantenga la posición durante 1 segundo, luego use lentamente los músculos abdominales para levantar la pierna y luego gire hacia la derecha. No lleves las rodillas directamente a los costados, ten cuidado de controlar tus movimientos. Haga esto durante 1 minuto mientras lo hace.
2. Ejercicio de presión lateral
Túmbate en el suelo con un libro sobre tu lado derecho y estira las piernas. Envuelva su antebrazo derecho alrededor de su cintura y coloque su mano derecha sobre su mano izquierda. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza y apunte su codo izquierdo hacia el techo. Una versión simple: no levante las piernas, solo levante la parte superior del cuerpo.
Utilizando el deltoides izquierdo (no el brazo derecho), contraiga el abdomen y el hombro izquierdo a unos 2 o 3 pies del suelo, levante la pierna izquierda unos 12 pies y mantenga este movimiento durante 2 segundos. y luego regresar lentamente a la posición inicial.
Cuando empieces por primera vez, haz de cinco a ocho veces en cada lado de tu cuerpo. Aumente lentamente de 12 a 15 repeticiones en ambos lados del cuerpo. Haz de 1 a 2 series a la vez, descansando 1 minuto entre cada serie.
2. ¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso y adelgazar la cintura?
Avena nº1
La avena es rica en fibra y fibra hidrosoluble, lo que resulta de gran ayuda para la defecación. Al mismo tiempo, también puede reducir la ingesta calórica, retrasar el tiempo de vaciado del tracto gastrointestinal, producir fácilmente sensación de saciedad, aumentar el volumen de las heces, acortar el tiempo de retención de las heces en el intestino grueso, evitar la absorción intestinal de residuos. toxinas y es muy útil para la protección ambiental del cuerpo.
Cómo comer:
1. Avena: Puedes comprar avena procesada en el mercado, añadir la mitad de azúcar a la leche de soja caliente y prepararla directamente. Te quedará deliciosa o comprarla cruda. avena, agregue agua y sus condimentos favoritos, cocine hasta obtener avena.
2. Bebidas de avena: En el mercado existen bebidas de avena enlatadas Procura comprar las sin azúcar para evitar consumir demasiadas calorías.
Boniato nº2
Las batatas son ricas en nutrientes y ricas en fibra dietética. Su consumo regular puede estimular la motilidad gastrointestinal. Además, las batatas son ricas en oligosacáridos, que ayudan al crecimiento de los probióticos y son beneficiosos para la salud del intestino grueso. La fibra soluble en agua que contiene puede mantener la elasticidad y suavidad de los vasos sanguíneos y, en última instancia, lograr el efecto de pérdida de peso.
Cómo comer:
1. Batatas al vapor: Si quieres comer batatas para aumentar la motilidad gastrointestinal y reducir la circunferencia de la cintura, igualmente debes cocinarlas al vapor. Limpiar la piel y ponerla en la olla arrocera.
2. Gachas de boniato: Puedes añadir un poco de agua al arroz blanco para hacer gachas de boniato, que son muy útiles para tener una cintura sana y esbelta.
Las manzanas en tercer lugar
Las manzanas contienen una peculiar pectina, que es una fibra soluble que se hincha cuando se expone a cualquier persona, por lo que comer manzanas y beber agua te hará sentir lleno. las manzanas son ricas en fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar en gran medida a la defecación y, en última instancia, lograr el efecto de pérdida de peso.
Cómo comer:
1. Comer: comer la manzana entera puede absorber mejor el componente de pectina y promover mejor la motilidad gastrointestinal, porque la cáscara de la manzana contiene mucha fibra cruda, por lo que Lo mejor es lavar la piel de la manzana y comerla junta.
2. Ensalada: Corta la manzana en cubos pequeños, añade yogur o yogur y mézclalo en una ensalada. Se recomienda elegir yogur o yogur sin o con bajo contenido de azúcar para evitar consumir demasiadas calorías.
Pepino nº4
En comparación con otras verduras ricas en nutrientes, los pepinos contienen menos nutrientes. Además, el ácido malónico contenido en los pepinos ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasas en el cuerpo.
Cómo comer:
1. Pepino agridulce: 500g de pepino, cantidad adecuada de vinagre y cantidad adecuada de azúcar. Sacar el pepino, cortarlo en rodajas finas, marinar con sal y verter la salmuera. Lavar con agua fría y escurrir. Agrega el azúcar y el vinagre y mezcla bien.
2.Jugo de pepino: 3-4 pepinos frescos, un poco de miel. Primero lava el pepino, pélalo y quítale las semillas, luego mételo en un exprimidor y exprímelo recién.
Según el gusto personal, agregue la cantidad adecuada de miel y revuelva.
Rábano Blanco N°5
El rábano contiene aceite de mostaza picante, que puede promover un mejor metabolismo de las sustancias grasas y evitar que la grasa se acumule debajo de la piel. Esta es una de las recetas para adelgazar cintura en invierno.
Cómo comer:
1. Jugo de rábano blanco: Lavar y cortar el rábano blanco en trozos, luego ponerlo en un exprimidor, añadir un poco de azúcar de roca y una cantidad adecuada de agua blanca y exprimirlo. El jugo de rábano blanco es muy dulce y refrescante, ya sea que se beba en horarios habituales o antes de las comidas, puede controlar eficazmente las calorías absorbidas por nuestro cuerpo.
2. Sopa de jengibre y rábano blanco: El consumo regular de sopa de jengibre y rábano blanco puede mejorar la eficiencia de la circulación sanguínea del cuerpo y controlar eficazmente el apetito. Especialmente en climas fríos, puede mantener la estabilidad del metabolismo del cuerpo y evitar la obesidad. Primero corta el jengibre y el rábano blanco lavado, lava la cebolla verde y deja la barba. Luego poner los ingredientes en una cazuela, añadir la cantidad adecuada de agua y cocinar durante unos 30 minutos. Agrega un poco de miel para darle sabor y prevenir el estreñimiento.
3. ¿Qué alimentos pueden ayudarte a perder peso y adelgazar la cintura?
Avena nº1
La avena es rica en fibra y fibra hidrosoluble, lo que resulta de gran ayuda para la defecación. Al mismo tiempo, también puede reducir la ingesta calórica, retrasar el tiempo de vaciado del tracto gastrointestinal, producir fácilmente sensación de saciedad, aumentar el volumen de las heces, acortar el tiempo de retención de las heces en el intestino grueso, evitar la absorción intestinal de residuos. toxinas y es muy útil para la protección ambiental del cuerpo.
Cómo comer:
1. Avena: Puedes comprar avena procesada en el mercado, añadir la mitad de azúcar a la leche de soja caliente y prepararla directamente. Te quedará deliciosa o comprarla cruda. avena, agregue agua y sus condimentos favoritos, cocine hasta obtener avena.
2. Bebidas de avena: En el mercado existen bebidas de avena enlatadas Procura comprar las sin azúcar para evitar consumir demasiadas calorías.
Boniato nº2
Las batatas son ricas en nutrientes y ricas en fibra dietética. Su consumo regular puede estimular la motilidad gastrointestinal. Además, las batatas son ricas en oligosacáridos, que ayudan al crecimiento de los probióticos y son beneficiosos para la salud del intestino grueso. La fibra soluble en agua que contiene puede mantener la elasticidad y suavidad de los vasos sanguíneos y, en última instancia, lograr el efecto de pérdida de peso.
Cómo comer:
1. Batatas al vapor: Si quieres comer batatas para aumentar la motilidad gastrointestinal y reducir la circunferencia de la cintura, igualmente debes cocinarlas al vapor. Limpiar la piel y ponerla en la olla arrocera.
2. Gachas de boniato: Puedes añadir un poco de agua al arroz blanco para hacer gachas de boniato, que son muy útiles para tener una cintura sana y esbelta.
Las manzanas en tercer lugar
Las manzanas contienen una peculiar pectina, que es una fibra soluble que se hincha cuando se expone a cualquier persona, por lo que comer manzanas y beber agua te hará sentir lleno. las manzanas son ricas en fibra, que puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar en gran medida a la defecación y, en última instancia, lograr el efecto de pérdida de peso.
Cómo comer:
1. Comer: comer la manzana entera puede absorber mejor el componente de pectina y promover mejor la motilidad gastrointestinal, porque la cáscara de la manzana contiene mucha fibra cruda, por lo que Lo mejor es lavar la piel de la manzana y comerla junta.
2. Ensalada: Corta la manzana en cubos pequeños, añade yogur o yogur y mézclalo en una ensalada. Se recomienda elegir yogur o yogur sin o con bajo contenido de azúcar para evitar consumir demasiadas calorías.
Pepino nº4
En comparación con otras verduras ricas en nutrientes, los pepinos contienen menos nutrientes. Además, el ácido malónico contenido en los pepinos ayuda a inhibir la conversión de los carbohidratos de diversos alimentos en grasas en el cuerpo.
Cómo comer:
1. Pepino agridulce: 500g de pepino, cantidad adecuada de vinagre y cantidad adecuada de azúcar. Sacar el pepino, cortarlo en rodajas finas, marinar con sal y verter la salmuera. Lavar con agua fría y escurrir. Agrega el azúcar y el vinagre y mezcla bien.
2.Jugo de pepino: 3-4 pepinos frescos, un poco de miel. Primero lava el pepino, pélalo y quítale las semillas, luego mételo en un exprimidor y exprímelo recién. Según el gusto personal, agregue la cantidad adecuada de miel y revuelva.
Rábano Blanco N°5
El rábano contiene aceite de mostaza picante, que puede promover un mejor metabolismo de las sustancias grasas y evitar que la grasa se acumule debajo de la piel. Esta es una de las recetas para adelgazar cintura en invierno.
Cómo comer:
1. Jugo de rábano blanco: Lavar y cortar el rábano blanco en trozos, luego ponerlo en un exprimidor, añadir un poco de azúcar de roca y una cantidad adecuada de agua blanca y exprimirlo. El jugo de rábano blanco es muy dulce y refrescante, ya sea que se beba en horarios habituales o antes de las comidas, puede controlar eficazmente las calorías absorbidas por nuestro cuerpo.
2. Sopa de jengibre y rábano blanco: El consumo regular de sopa de jengibre y rábano blanco puede mejorar la eficiencia de la circulación sanguínea del cuerpo y controlar eficazmente el apetito. Especialmente en climas fríos, puede mantener la estabilidad del metabolismo del cuerpo y evitar la obesidad.
Primero corta el jengibre y el rábano blanco lavado, lava la cebolla verde y deja la barba. Luego poner los ingredientes en una cazuela, añadir la cantidad adecuada de agua y cocinar durante unos 30 minutos. Agrega un poco de miel para darle sabor y prevenir el estreñimiento.