¿Qué debo hacer si mi compañero de cuarto ronca?

Si tu compañero de cuarto o ser querido ronca, en lugar de ponerse tapones para los oídos o pelear con él, recomiéndale los siguientes métodos de alivio:

1.Tomar un baño caliente antes de acostarse

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Ronquido Es un sonido causado por el estrechamiento de las vías respiratorias superiores (nariz, faringe y laringe), lo que produce obstrucción o fricción del flujo de aire (el cuerpo lo bloqueará cuando la persona esté despierta). Bañarse antes de acostarse o limpiar la cavidad nasal con agua salada puede aliviar la obstrucción del flujo de aire y reducir la aparición de ronquidos.

Cambiar de posición para dormir

Según un informe de investigación de la National Sleep Foundation, ciertas posiciones para dormir, como acostarse boca arriba, pueden provocar que el paladar blando y la base de la lengua se aflojen. caer, comprimiendo la garganta y provocando ronquidos. Una buena solución es prepararle una almohada del mismo largo que su cuerpo y dejarle dormir de lado, lo que puede reducir la probabilidad o gravedad de los ronquidos.

Reponer agua a tiempo

Las secreciones de la boca y la nariz se volverán pegajosas debido a la deshidratación, provocando que los ronquidos empeoren. La gente normal necesita consumir unos 2200 ml de agua al día (unos 3000 ml en verano), de los cuales unos 20 provienen de las tres comidas en lugar de simplemente beber agua.

Limpiar el dormitorio

Los alérgenos escondidos en el aire acondicionado del dormitorio, el ventilador eléctrico o las almohadas viejas también pueden irritar las mucosas del tracto respiratorio superior y provocar ronquidos.

Aire humidificado

John M. Dobrowski, experto en medicina del sueño en Boston, EE. UU., dijo que dormir en una habitación cálida y seca puede provocar congestión nasal. Colocar un humidificador de aire al lado de la cama y encenderlo mientras duerme puede prevenir eficazmente los ronquidos.

6. No beber alcohol antes de acostarse.

Médicos de la Clínica Mayo de Estados Unidos afirman que beber alcohol relajará los músculos y reducirá el tono muscular. Los músculos de la garganta que están demasiado relajados reducen las defensas naturales del cuerpo contra la obstrucción de las vías respiratorias. La National Sleep Foundation recomienda no beber alcohol dentro de las 4 horas previas a acostarse.