¿Qué ejercicios pueden ayudar a reducir la grasa?
1. ¿Qué tipo de ejercicio puede reducir la grasa?
1. Ejercicio aeróbico relajante
Si captas el ritmo de fuerza y debilidad durante media hora de ejercicio aeróbico podrás conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, es decir, agregue un descanso suave entre el ejercicio de alta intensidad. También es media hora de aeróbic. Este tipo de ejercicio con ritmo fuerte o débil consume el doble de calorías que un ritmo estable. Señala: "Si continúas haciendo ejercicio de alta intensidad, te agotarás rápidamente, pero el descanso y la recuperación intermitentes pueden ayudarte a mantener este nivel de alta intensidad".
30 minutos de ejercicio constante en la máquina elíptica máquina Consumo de calorías: 1222 cola.
Consumo calórico de 30 minutos de ejercicio a ritmo fuerte y débil: 2444 julios.
2. Empuja fuerte con una pierna cuando andas en bicicleta.
Cuando haces ejercicio en un scooter, empujar una pierna de forma intermitente puede aumentar la intensidad del ejercicio. Al principio puedes pedalear con las piernas juntas a intensidad media durante 4 minutos, para luego concentrarte en pedalear con la pierna izquierda a intensidad alta. Después de 30 segundos, cambia tu pierna derecha a la pierna principal de potencia y patea durante otros 30 segundos. Luego, mantén las piernas juntas a velocidad media durante 4 minutos como forma de adaptación y recuperación. De esta forma, empuja con una pierna durante 1 minuto cada 4 minutos y haz ejercicio durante 30 minutos. Este ejercicio de pedaleo con una sola pierna puede ayudarte a quemar un 20% más de calorías.
Consumo de calorías durante 30 minutos en scooter: 950 julios.
Consumo de calorías tras 30 minutos de ejercicio intermitente con una sola pierna: 1138 Coca-Colas.
3. Cómo consumir agua potable
“Si simplemente te sientas y bebes una taza tras otra, no importa cuántas tazas bebas, no ayudará a tu metabolismo. Cuando haces ejercicio, la situación no será la misma. Cuando la tasa metabólica del cuerpo aumenta durante el ejercicio, el cuerpo comenzará a quemar grasa. En este momento, el cuerpo necesita mucha agua para mantener el equilibrio de la temperatura corporal, así que beba más. agua, preferiblemente agua mineral o agua hervida. "Especialmente agua para deportes. Hoy en día, el agua Nestlé es muy popular. No sólo puede promover eficazmente la circulación en el cuerpo, regular el metabolismo y permitirle experimentar la belleza de la armonía interior y exterior, sino que también puede permitirle experimentar la belleza de la armonía interior y exterior. también resiste las bacterias dañinas y aumenta las bacterias beneficiosas, promoviendo así la salud gastrointestinal. En este caso, beber agua puede ayudarte a quemar un 10% más de calorías.
4. Dividir el tiempo de ejercicio
Se recomienda que los culturistas dividan el ejercicio normal en dos periodos. Por ejemplo, si solías correr 5 kilómetros al día, puedes dividirlos en 2,5 kilómetros por la mañana y 2,5 kilómetros por la tarde. Dijo: "Cuando se acorta el tiempo de ejercicio, puedes intentar aumentar la intensidad, lo que puede aumentar el consumo de calorías de la misma distancia".
Corre una vez al día (corre a una velocidad de 40 segundos). /100 metros durante 30 minutos): 1356 julios.
Correr dos veces al día (15 minutos, velocidad 30 segundos/100 metros): 1528 julios.
Caminar con pesas
Usar un chaleco con pesas al correr puede ayudarte a quemar un 10% más de calorías. El chaleco de carga puede soportar un peso máximo de unos 36 kilogramos. Estas pesas tienen forma de bloque y caben directamente en el bolsillo de un chaleco. Stevens dijo que los chalecos que soportan peso son mejores que los sacos de arena en las piernas o las mancuernas en las manos, ya que ayudan a los culturistas a controlar su postura corporal. Por razones de seguridad, el peso no debe exceder el 20% del peso corporal. Si no te gusta esta forma de cargar pesas, también puedes intentar sujetar dos palos largos. Aunque sólo pesan 0,5 kilogramos, pueden ayudarte a quemar entre un 20 y un 25% más de calorías sin ningún efecto secundario.
Calorías quemadas corriendo 30 minutos: 883 julios.
Calorías quemadas al caminar 30 minutos con un chaleco con pesas: Coca-Cola 971.
Calorías consumidas al caminar con un bastón largo durante 30 minutos: 1059 Coca-Colas.
Presta atención a tu postura
Cuando hagas ejercicio en una cinta de correr, máquina elíptica o cinta de correr, deja que tus brazos se balanceen de forma natural o coloca tus manos ligeramente sobre los mangos de la máquina. Te permite quemar un 10% más de calorías. Dijo: "Cuando tu cuerpo se apoya en las manijas, tu cantidad de ejercicio se ve comprometida".
Haz ejercicio en una cinta de correr y apóyate en los pasamanos durante 30 minutos, consumiendo 732 julios.
2. ¿Qué alimentos pueden reducir la grasa?
1. _ _(konjac)
Mucha gente malinterpreta que _ _ es gelatina.
De hecho, _ (también conocida como konjac) es una planta herbácea. Sus raíces se pelan, se secan y se muelen hasta convertirlas en polvo, que luego se procesa en _ _ alimentos, incluidos postres, fideos y carnes vegetarianas. _ _Casi cero calorías y nada de grasa, pero rico en fibra, que puede absorber agua en el estómago. Es fácil sentirse lleno después de comer y no tienes miedo de comer demasiado. _ _También hay fibra soluble en agua, que puede dificultar la reproducción de las bacterias intestinales y guiar las bacterias para que sean excretadas después de ser absorbidas por el cuerpo. Por eso, se la conoce como carroñero gastrointestinal.
2. Tomate
Un tomate de tamaño mediano tiene sólo 40 calorías, lo que equivale a una quinta parte de un plato de arroz blanco. Los tomates tienen los efectos de calmar la sed, promover los fluidos corporales, fortalecer el estómago y la digestión, eliminar el calor y desintoxicar, y reducir la presión arterial. Además, los tomates hacen que las personas se sientan saciadas y la fibra dietética puede absorber el exceso de grasa en los intestinos y excretarla junto con las heces. Los tomates son ricos en vitamina B, que puede promover el metabolismo de las grasas. Comer tomates antes de las comidas ayuda a quemar grasas.
3. Espinacas
Medio plato de espinacas tiene sólo 26 calorías. Las espinacas son ricas en potasio, vitaminas A y C. Como verdura de color verde oscuro, las espinacas también son ricas en hierro, lo que puede mejorar la anemia por deficiencia de hierro y hacer que las personas luzcan sonrosadas. Pero cuidado con los métodos de cocción, porque las espinacas son un alimento que pierde nutrientes con mucha facilidad. Se recomienda especialmente no comer espinacas con tofu, pero también tratar de evitar comerlas con frijoles ricos en calcio, productos de soja, hongos comestibles, camarones y algas marinas.
4. Cereal instantáneo
A los OL en la oficina siempre les gusta comer salvado de trigo instantáneo en lugar de cenar. El salvado de trigo es rico en fibra, lo que puede hacerte sentir lleno. El salvado de trigo contiene carbohidratos, calcio y fibra soluble, que pueden reducir los niveles de colesterol, ayudar al cuerpo a eliminar el colesterol malo, estabilizar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, no se recomienda reemplazar la cena durante mucho tiempo, porque el salvado de trigo no puede proporcionar proteínas al cuerpo y la falta prolongada de proteínas hará que las personas se cansen fácilmente y provoquen la caída del cabello.
5. Huevos
La ex primera ministra británica Margaret Thatcher, conocida como la Dama de Hierro, utilizó la dieta del huevo para deshacerse de la grasa en dos semanas. Un huevo de 50 gramos contiene 7 gramos de proteína, 6 gramos de grasa y 82 calorías. La yema de huevo contiene lecitina, que es un emulsionante que emulsiona la grasa y el colesterol en pequeñas partículas, que se excretan de los vasos sanguíneos y luego el cuerpo las utiliza. La vitamina B12 de los huevos también puede descomponer las células grasas, especialmente la grasa abdominal. Pero para evitar absorber demasiado colesterol, se recomienda comer más proteínas y menos yema de huevo. Los huevos duros también tienen menos calorías que los huevos revueltos y fritos.
6. Pomelo
El pomelo, también conocido como pomelo, siempre ha sido considerado como uno de los favoritos entre las personas que hacen dieta debido a la popularidad del método de pérdida de peso del pomelo. El pomelo es rico en vitamina C y una gran cantidad de elementos antioxidantes, y tiene un aporte calórico muy bajo, unas 76 calorías cada uno. Además, es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en la parte inferior del cuerpo. Su fibra dietética también mantiene sanos los vasos sanguíneos y el corazón. Según el Centro de Investigación en Nutrición de San Diego, la toronja puede evitar que los carbohidratos se conviertan en grasas y ayudar a perder peso.
7. Kiwi
Después de años de investigación, el Dr. Noboru Motohashi, conocido como el médico de la fruta en Japón, publicó el libro "Kiwi Fruit and Kiwi Fruit Breakfast Diet", haciendo hincapié en que aprovechando los nutrientes que contiene el kiwi en el desayuno se puede conseguir perder peso sin hacer dieta excesiva. El kiwi es rico en vitaminas A, C, E, potasio, magnesio y fibra. También contiene otros nutrientes raros como ácido fólico, caroteno, calcio, luteína y aminoácidos. , y es una fruta baja en calorías con sólo 45 calorías.
8. Papaya
Como todos sabemos, la papaya tiene el efecto de realzar los senos y también puede reducir la grasa corporal. La papaya contiene papaína, que no sólo puede descomponer las proteínas y el azúcar, sino también la grasa. Al descomponer la grasa, se puede eliminar el exceso de grasa, se puede promover el metabolismo y se puede excretar el exceso de grasa del cuerpo, logrando así el propósito de perder peso. Cabe mencionar que la papaya también tiene efectos de belleza, que pueden promover el metabolismo de la piel, ayudar a disolver el sebo y la cutina envejecida acumulada en los poros y hacer que la piel luzca brillante y más joven.
9. Apple Company
La pectina de las manzanas se hinchará cuando se exponga al agua, por lo que comer manzanas y beber agua te hará sentir lleno. Además, las manzanas son ricas en nutrientes y lo son. un sustituto de comida ideal para bajar de peso. Las manzanas son ricas en vitaminas B, B1, C y caroteno. Además, también contiene azúcar, calcio, potasio, hierro, zinc, celulosa, ácido málico, etc. La pectina y el ácido tánico tienen efectos astringentes y pueden eliminar toxinas y desechos acumulados en los intestinos.
La fibra cruda puede ablandar las heces y promover la excreción; no es tóxica, es natural y ligera.