¿Qué ejercicios pueden ayudarte a perder peso fácilmente? Una forma sencilla de perder peso.
1. Manera fácil de perder peso
1. Haz un salto con pasos simple de 3 minutos
Este método de salto con pasos es simple y efectivo. Sólo nos falta colocar un pequeño banco en el suelo, su altura es de unos 30 cm. Después de colocarlo, primero ponemos el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambiamos las posiciones de ambos pies al mismo tiempo: ponemos el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo. esto alternativamente, 24 veces por minuto.
2. Ejercicio de zancada con pierna alta
Antes de realizar este ejercicio, primero debemos mantener las extremidades superiores naturalmente verticales, y luego damos un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, y luego bajamos lentamente nuestra rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Preste atención a la rodilla izquierda a 90° y coloque el centro de gravedad hacia el pie izquierdo para evitar caídas accidentales. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie.
3. Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia adelante.
El efecto de esta acción es más evidente. Primero nos quitamos los zapatos y los calcetines y nos sentamos en el suelo con las piernas juntas. Luego, estiramos las piernas hacia adelante, las colocamos juntas, con una distancia entre los talones de 13 cm, las plantas de los pies contra la pared, estiramos las manos hacia adelante e intentamos tocar la pared. Presta atención a la segunda vez, no dobles las rodillas, no hagas demasiada fuerza e intenta relajar los músculos durante 5 segundos.
4. Simplemente haz algunas flexiones.
Creo que mucha gente debería poder hacer flexiones. Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Debido a sus diferentes constituciones físicas, las mujeres y los niños menores de 10 años son algo diferentes de los hombres. Esta acción puede ejercitar la fuerza y resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, ayudar a mantener una buena postura y evitar el pecho y la espalda encorvada.
5. Realizar algunos soportes laterales.
Es posible que muchas personas no realicen soporte lateral. Algunas personas piensan que esta acción es demasiado simple y puede no resultar efectiva. De hecho, el soporte lateral también tiene un buen efecto de pérdida de peso. Primero, siéntate en el costado del suelo, apoya tu cuerpo con una mano en el suelo, levanta la otra mano en alto, estira las piernas lo más posible, mantén la postura durante 5 segundos y luego descansa un rato antes de continuar. apoyo. Este movimiento de apoyo lateral puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y así promover la pérdida de peso.
Perder peso es un proceso a largo plazo. Si quieres perder peso con éxito, debes tener perseverancia. Además, si quieres perder peso, primero debes hacer un plan, hacer algunos ejercicios adecuados y luego combinarlo con tu propia dieta para lograr los mejores resultados.
2. ¿Cómo utilizar las pelotas de yoga para adelgazar?
1. Fórmula básica: caderas delgadas
Coloca la pelota de yoga en el suelo, sostenla con ambas manos y siéntate sobre la pelota. Delante del balón, con los pies separados a la altura de los hombros, los muslos a 90 grados y la parte superior del cuerpo erguida. Después de sentarte firmemente, dobla las manos y coloca los puños a los costados. Comienza a golpear la pelota de yoga hacia arriba y hacia abajo con regularidad con una amplitud ligeramente mayor. Deja que tus pies se despeguen del suelo y tus manos se balanceen naturalmente con el ritmo de la pelota. Juega durante 5 minutos seguidos sin encorvarte.
2. Jack salta - muslos delgados
Siéntate en la pelota de yoga, coloca las manos sobre la pelota para sostener tu cuerpo y mantén la parte superior del cuerpo recta. Juega con una pelota de yoga, extiende los pies lo más posible sobre la superficie de la pelota, luego ciérralos, repite 3 veces, luego levántate y levanta la mano izquierda, y haz ejercicios laterales hacia la derecha. En este momento, vuelva a colocar su mano derecha sobre la pelota. Siéntate de nuevo y repite el movimiento de rebote, moviéndote de lado hacia la izquierda. Repita todo el conjunto de acciones 5 veces.
3. Puente - Espalda Delgada
Sujeta ambos lados de la pelota de yoga con ambas manos, apoya lentamente los hombros sobre la pelota y ajusta la distancia para que las piernas queden a 90º. grados. Cuando se complete la preparación, retire las manos de la pelota, júntelas y mantenga los puños rectos hacia el techo. Gira lentamente la espalda, gira el cuerpo hacia la derecha, deja que el hombro izquierdo abandone la pelota y gira hacia la izquierda. Repite la acción 15 veces.
4. Molino de viento - Vientre delgado
Siéntate sobre la pelota de yoga, sujeta la pelota con ambas manos, dobla la pierna derecha a 90 grados y extiende la pierna izquierda hacia atrás para formar una. estocada horizontal. Después de estabilizar el cuerpo, deja la pelota con ambas manos, coloca la mano derecha en el suelo para sostener tu cuerpo, levanta la mano izquierda hacia el techo, levanta la cabeza y mira las yemas de los dedos de tu mano izquierda. Mantén la acción durante 3 segundos, luego regresa a la acción inicial y cambia de lado. Repite la acción 15 veces.
5. Elevación lateral - brazos delgados
Párese en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos a ambos lados de la pelota de yoga y levante la pelota con las manos. brazos rectos. Incline el cuerpo hacia la derecha, sostenga la pelota de yoga en alto con ambas manos y muévase hacia la derecha con el cuerpo. Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda y sepárela del pie derecho unos 60 grados. En este momento, asegúrese de estirar las piernas y no doblarlas, y de mantener los brazos lo más rectos posible. Mantén la acción durante 5 segundos, luego regresa a la acción inicial y cambia de lado. Repite la acción 10 veces.
6. Contracción - Adelgazamiento
Siéntate sobre la pelota de yoga, junta los pies delante de la pelota, dobla las rodillas a 90 grados, levanta las manos en el aire, endereza. sus brazos y cierre los puños con ambas manos. Usando la fuerza de tu cintura, levanta los pies lo más cerca posible del abdomen. Después de mantener la acción durante 3 segundos, baja los pies y baja las manos al mismo tiempo. Luego levanta los pies nuevamente y levanta las manos al mismo tiempo, repite esto 10 veces.