¿Qué método de pérdida de peso es fácil de seguir?
Estar sentado durante mucho tiempo no sólo ralentizará la microcirculación de la parte inferior del cuerpo y reducirá la función metabólica del cuerpo, sino que también provocará un exceso de agua y desechos metabólicos debajo de la cintura, especialmente en las nalgas y los muslos, que No se puede eliminar del cuerpo normalmente. Al mismo tiempo, estar sentado durante mucho tiempo apretará los órganos abdominales, lo que facilitará la acumulación de grasa visceral en la cintura y el abdomen. Por lo tanto, las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo suelen tener problemas con la forma de pera, la obesidad abdominal, la flacidez de las caderas y la acumulación de grasa en los muslos, lo que afecta gravemente su belleza.
En este caso, trate de no realizar el trabajo que se puede realizar estando de pie. Estar de pie no sólo puede poner los músculos en un estado relativamente tenso y permitir que la grasa participe activamente en el metabolismo, sino que también acelera eficazmente la circulación sanguínea en las piernas y promueve la descarga de toxinas. Además, tomar el autobús o el metro en lugar de caminar al ir y volver del trabajo es un muy buen ejercicio aeróbico. No sólo puede ejercitar los músculos y consumir grasas, sino también fortalecer la función cardiopulmonar, lo cual es positivo y beneficioso para la salud física.
2. Mantén la calma cuando tengas hambre. No agarres nada y te lo lleves a la boca.
Hay que superar los malos hábitos alimentarios, como comer cuando se tiene hambre. Puedes comer cuando tienes hambre, pero eso no significa que puedas comer de todo. No comas fideos instantáneos, fideos grasosos y salsas que no traerán ningún beneficio al cuerpo; no comas galletas, consumirás azúcar indebida sin nutrición; no comas patatas fritas, solo alimentos fritos te ayudarán a aumentar la celulitis.
3. No seas exigente con la comida
Los nutricionistas creen que la nutrición integral es la base material para garantizar la salud humana y es también uno de los secretos de la pérdida de peso, porque el cuerpo. piensa que está obteniendo el mejor suministro, acelerando así el metabolismo. Tenga en cuenta aquí que "integral" se refiere a alimentos puramente naturales. Carbohidratos adecuados que el cuerpo necesita, incluidos productos integrales, frutas, productos lácteos y proteínas vegetales con almidón, principalmente de frijoles, carne, pescado, aves y huevos, y grasas insaturadas saludables, como nueces y aceite de oliva;
4. Respirar profundamente
Durante los exámenes físicos, los médicos suelen pedirnos que exhalemos e inhalemos con fuerza. Esta falta de profundidad y habilidad no nos ayudará a perder peso. Como autora de "Start Your Metabolism" y profesora de ejercicios de respiración, Pam Grout es una firme defensora de la respiración abdominal y cree que la práctica a largo plazo es muy eficaz para mantenerse en forma. ¿Cómo saber si estamos respirando correctamente? Ella dijo: "Pon una mano en tu pecho y la otra en tu vientre. Cuando respiras normalmente, si la mano en tu pecho se mueve hacia arriba en lugar de salir, tu respiración sólo está recibiendo el oxígeno que tu cuerpo necesita. Un tercio. Si el contenido de oxígeno en el cuerpo es insuficiente, la grasa no se puede descomponer por completo y el resultado de permanecer en el cuerpo es ganar peso”.
Existe un método simple y fácil de aprender para dominarlo rápidamente. respiración correcta. Acuéstese en el suelo con un libro sobre su vientre. Cuando inhalas, el libro debe elevarse; cuando exhalas, el libro debe caer. Este proceso debe ser lento, muy lento y fluido.
Después de comprender el método básico de respiración abdominal, Grout introdujo el ejercicio de respiración 1-4-2 específicamente para perder peso. Comience inhalando aire por la nariz una vez, conteniendo la respiración cuatro veces y luego exhalando aire por la boca dos veces. Si inhala aire por la nariz cuatro veces, puede contener la respiración 16 veces (4x4) y exhalar ocho veces (4x2). Ya sea que estés inhalando o exhalando, debes intentar alcanzar la cantidad "límite", es decir, ya no podrás inhalar ni respirar más. Grout recomienda hacer diez series a la vez, dos veces al día.
5. Lo primero después de levantarse es moverse.
Cuando la aguja señala las seis de la mañana, tu primera reacción definitivamente no es que haya un problema con tus músculos abdominales. Pero cinco minutos de ejercicios de fortalecimiento abdominal por la mañana definitivamente te ayudarán a perder cinco centímetros de cintura. El ejercicio acelera tu metabolismo y te mantiene enérgico durante todo el día.
6. Aprovecha al máximo tu tiempo libre para quemar grasas de manera eficiente.
Los trabajadores administrativos a menudo se quejan de que no tienen tiempo para hacer ejercicio. De hecho, siempre que aproveches al máximo cada momento de tu vida diaria, podrás quemar grasa de forma eficaz y lograr el objetivo de perder peso. El entrenador sugirió que al lavarse la cara y cepillarse los dientes por la mañana y por la noche, puede ponerse de puntillas y mover los talones hacia arriba y hacia abajo, 50 veces en un grupo, lo que ayudará a perder grasa en piernas y glúteos. Al ducharte, también puedes mover el cuello, girar la cintura y cruzar las piernas, lo que puede quemar muchas calorías. Subir escaleras es una excelente manera de perder peso. En el mismo tiempo, subir escaleras consume cuatro veces más calorías que caminar y el doble que jugar al tenis de mesa. Subir escaleras durante 5 minutos al día puede quemar casi 418,7 julios de calorías.
Cuando tomes el autobús o el metro, intenta pararte y hacer algunos movimientos con las manos, como sujetar el "anillo de tracción", a veces apretándolo y otras relajándolo, lo que puede adelgazar tu muñeca. Sentado en el asiento, puedes hacer algunos ejercicios con los pies, como presionar los tobillos alternativamente con ambos pies durante 8 segundos, tres veces con cada pie. Luego, separe las piernas, junte lentamente las rodillas y apriete con fuerza las rodillas de su compañero durante 8 segundos. Estos dos conjuntos de acciones se pueden realizar alternativamente. Es aburrido quedarse en la cocina mientras prepara sopa y arroz. Aprovecha para hacer algunos ejercicios para adelgazar en la parte inferior del cuerpo. Sostenga la estufa con ambas manos, estire las piernas y levante las piernas hacia atrás, acelere tanto como sea posible y levántelas hacia arriba. De diez a 15 repeticiones por pierna pueden reducir la grasa en los isquiotibiales y los glúteos.