La forma más saludable de caminar en verano (¡vale la pena coleccionar!)
En 1992, la Organización Mundial de la Salud (OMS) señaló que caminar es uno de los mejores ejercicios del mundo. Sencillo y fácil, apto para todas las edades. Nunca es demasiado tarde para iniciarse en este deporte.
El Dr. White, fundador de la Asociación Estadounidense del Corazón, también señaló que desde una perspectiva evolutiva, caminar es el mejor ejercicio para los humanos. Los expertos en ejercicio sugieren que si una simple caminata te aburre, también puedes cambiar de camino y obtendrás efectos inesperados en tu salud.
Antes de caminar, primero debemos hacer tres preparativos:
1. Use un par de zapatos para correr con suela blanda para proteger sus tobillos de lesiones y use un conjunto de ropa deportiva cómoda para facilitar la actividad física.
2. Calentar bien. Realiza ejercicios de estiramiento y estiramiento para prevenir lesiones deportivas.
3. Lleva una botella de agua y añade una pequeña cantidad de agua durante el ejercicio para prevenir la deshidratación.
Ve y previene enfermedades.
Muchos estudios autorizados han descubierto que caminar a paso ligero todos los días puede combatir eficazmente la diabetes, reducir los accidentes cerebrovasculares y prevenir la enfermedad de Alzheimer. Una investigación de la Universidad de Loughborough también encontró que caminar rápidamente todos los días puede mejorar la inmunidad y reducir la posibilidad de resfriarse en un 30%.
Para las mujeres menopáusicas, el efecto de caminar a paso ligero en el cuidado de la salud es más evidente. Después de la menopausia, la probabilidad de que las mujeres padezcan hipertensión, diabetes y dislipidemia aumentará gradualmente. Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que las mujeres de mediana edad y ancianas que caminan entre 45 minutos y una hora al día pueden reducir sus posibilidades de respirar en un 40%.
Para garantizar la eficacia del ejercicio, caminar a paso ligero debe durar al menos entre 40 y 60 minutos cada vez. Las personas que recién comienzan a hacer ejercicio pueden aumentar gradualmente la frecuencia y duración del ejercicio. Primero, camine cada dos días, comenzando con media hora. Después de acostumbrarse, deben seguir haciendo ejercicio todos los días.
La mayoría de las personas se sentirán un poco sin aliento y sudorosas cuando caminan rápidamente, lo que demuestra que la cantidad de ejercicio es la adecuada. A algunas personas les gusta caminar con las manos a la espalda. El valor del ejercicio de caminar así es casi nulo. La postura correcta debe ser levantar el pecho, contraer el abdomen, los glúteos y balancear los brazos.
Cabe destacar que los pacientes diabéticos deben llevar consigo un caramelo cuando caminan rápidamente para evitar accidentes por hipoglucemia.
Caminar hacia atrás para curar el dolor de espalda.
El Daoxing se originó en la década de 1970 cuando algunos atletas de atletismo se lesionaron y practicaron la recuperación de esta manera. Posteriormente, algunos expertos en deportes señalaron que caminar hacia atrás es en realidad un buen método de ejercicio.
Caminar puede ejercitar los músculos de la espalda que rara vez se utilizan en la vida diaria y equilibrar el efecto del ejercicio. Para las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, caminar hacia atrás puede aliviar eficazmente la fatiga física y el dolor de espalda.
Recordar a las personas mayores que sus funciones físicas se han deteriorado y su capacidad de equilibrio ha disminuido. Al caminar hacia atrás, es probable que se caiga y golpee porque no puede ver el camino detrás de usted.
Además, las piernas y los pies de las personas mayores no son flexibles y no pueden caminar hacia atrás demasiado rápido, por lo que la intensidad del ejercicio es muy pequeña, lo que tiene poco impacto en la función cardiopulmonar y no es rentable. en términos de efectos de aptitud física. Por tanto, las personas mayores deben intentar no caminar hacia atrás.
Se recomienda que las personas a las que les gusta caminar hacia atrás intenten elegir un camino llano. En un ambiente con poca gente alrededor, puedes caminar de ida y vuelta durante media hora todos los días para ejercitar todos los músculos de tu cuerpo.
Da un paso para aliviar el estreñimiento.
El ejercicio en sí es un remedio natural para mejorar el estreñimiento y el progreso gradual es más específico. En resumen, el punto clave al caminar es que los pies izquierdo y derecho deben pisar alternativamente la línea media de los dos pies. Mientras las plantas de los pies izquierdo y derecho están en el suelo, gire las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha respectivamente, manteniendo la parte superior del cuerpo relajada.
Este tipo de caminata hará que las caderas se tuerzan, lo que ayudará a aumentar la fuerza de la cintura, estimulará la motilidad gastrointestinal y evitará eficazmente el estreñimiento. En definitiva, caminar no requiere mucho ejercicio. Hazlo parte de tu caminata diaria. Basta caminar 500 metros.
Además, al caminar, es necesario prestar atención al rango de movimiento de balanceo y torsión de las caderas, tratar de mantener el equilibrio corporal y evitar torcerse el tobillo.
Haz fotos mientras caminas y respira libremente.
Cuando caminas, tus manos están medio levantadas y abiertas de manera que tu barbilla queda doblada. Mientras mueves el pie izquierdo hacia adelante, extiende las manos hacia los lados. Cuando su pie izquierdo aterrice, golpee suavemente su mano derecha en su pecho izquierdo (las personas mayores a menudo tienen los músculos de la espalda débiles y flojos, lo que provoca deformidad en la columna y joroba. Al caminar, también puede tomar un zancada larga con las manos abiertas, lo que puede relajar los músculos de la espalda y al mismo tiempo ejercitar la espalda y los músculos abdominales para reducir la carga en la cintura.
Al caminar, mantenga la parte superior del cuerpo recta y la barbilla. hacia adelante, la cabeza hacia arriba y los hombros hacia atrás. Se recomienda que los brazos estén rectos y separados.
Al mismo tiempo, debes mover los brazos hacia adelante y hacia atrás. Generalmente, lo apropiado es de 80 a 90 pasos por minuto.
Corre, corre, corre, quema grasa
Primero haz un período corto de ejercicio de alta intensidad y luego cambia a un ejercicio un poco más largo y de baja intensidad para darle tiempo a tu cuerpo. para recuperarse. Esto se llama entrenamiento por intervalos. En comparación con el ejercicio aeróbico continuo, el entrenamiento a intervalos proporciona una mayor intensidad de ejercicio y puede reducir el dolor y la fatiga post-ejercicio.
Al mismo tiempo, el ejercicio de alta intensidad también hace que la quema de grasa sea más rápida. Al hacer ejercicio, puedes correr durante 15 segundos y luego caminar durante 45 segundos, de modo que puedas alternar el ejercicio durante 20 minutos. También puedes correr primero durante 60 segundos y luego caminar durante 3 minutos, para que puedas ver el efecto alternando durante 30 minutos.
Este método es relativamente fuerte. Después del ejercicio, sacuda las piernas y balancee los brazos para relajarse y aliviar la tensión muscular.
Camina con buen humor.
La reina Isabel II siempre se ha mostrado sana y enérgica. Una razón importante es que la Reina tiene un régimen único. La Reina lleva décadas dando paseos los fines de semana. Su forma de caminar es única, con "paso hacia adelante".
No es necesario tener una postura estándar como la de un soldado. Siempre que ponga los pies en el suelo, mire hacia arriba y hacia adelante y sienta sudoración, habrá logrado el propósito del ejercicio.
Caminar de puntillas puede proteger los riñones.
A medida que aumenta la edad, el qi del riñón de las personas mayores disminuye gradualmente. La medicina tradicional china cree que los riñones son la "base innata" y están estrechamente relacionados con los huesos, los dientes y los oídos. Por lo tanto, las principales manifestaciones de la disminución del qi renal en los ancianos son piernas débiles, dientes flojos y pérdida de audición. Es posible que las personas mayores con estos síntomas deseen intentar caminar de puntillas.
Al caminar de puntillas, la parte interna del antepié y el dedo gordo del pie desempeñan un papel de apoyo, y el meridiano del riñón del pie Shaoyin, el meridiano del hígado del pie Jueyin y el meridiano del bazo del pie Taiyin pasar por aquí. De esta manera, se pueden masajear los tres yin del pie y el yang del riñón se puede calentar y reponer a través del meridiano del riñón si el yin es insuficiente.
Camina de puntillas durante unos 10 minutos cada día. Puedes parar y caminar hasta el medio. Cuando esté cansado, puede descansar y estimular los puntos de acupuntura. Pero caminar de puntillas es difícil, especialmente para las personas mayores, que necesitan hacerlo paso a paso. Lo mejor es tener un asistente cuando empieces a practicar.
Persista durante mucho tiempo y no se exceda cada vez; no se recomienda que las personas mayores con osteoporosis grave caminen de puntillas.