¿Es el puño de una pulgada del Wing Chun el puño colapsado? ¿Cómo debo ejercer mi fuerza? Beng Quan es una técnica de Xingyi Quan. 1. Entrenamiento de habilidades: dividido en entrenamiento de fuerza externa y entrenamiento de fuerza interna. 1. Entrenamiento de fuerza externa: Puedes utilizar barras, mancuernas, tensores, ejercicios de brazos y otros ejercicios a mano alzada, como flexiones, sentadillas, saltos, etc. Aquí solo presento algunos ejercicios sencillos y prácticos con mancuernas. Para otros ejercicios, puedes consultar otros libros de texto o libros. (1) Ejercicio de expansión del pecho: párese con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga las mancuernas con los brazos rectos frente al pecho con ambas manos para hacer ejercicios de expansión del pecho, inhale por la nariz (con las manos separadas) al expandir el pecho, exhala por la nariz al recuperarte, 20 veces/grupo son 3 grupos, también puedes hacerlo según tu propia capacidad. Eficacia: Desarrolla la fuerza del músculo pectoral mayor y también tiene un efecto sobre el desarrollo del músculo deltoides y del dorsal ancho. (2) Ejercicio de flexión del antebrazo: siéntese en un taburete, sostenga una mancuerna en una mano, coloque los codos sobre las rodillas, presione la cuenca del codo con la otra mano cerca de las rodillas y luego haga el ejercicio de doblar y estirar las mancuernas. arriba y abajo con ambas manos. Inhala mientras doblas los codos. Exhala mientras extiendes los codos y haz 3 series de 30 veces, o tanto como puedas. Eficacia: Desarrolla la fuerza de los músculos del antebrazo y también tiene un efecto sobre la fuerza de agarre de los dedos y la fuerza de la parte superior del brazo. (3) Inclínese y levante: incline la parte superior del cuerpo hacia adelante unos 90 grados, levante las mancuernas con ambas manos en línea con los hombros y luego regrese las mancuernas con ambas manos a la dirección del suelo. Inhala al elevarte, exhala al regresar, 20 veces/3 grupos, también puedes hacerlo según tu capacidad. Efecto: Desarrollar los músculos de la espalda, etc. (4) Abdominales con pesas: sostenga las mancuernas detrás de la cabeza con ambas manos, acuéstese boca arriba en el banco y haga abdominales. Exhala rápidamente cuando te levantes e inhala lentamente cuando te acuestes. Haz 3 series de 30 repeticiones/serie, o hazlo según tu capacidad. Eficacia: aumenta la fuerza de los músculos abdominales y la fuerza de la cintura. (5) Sentadillas con pesas: levanta las mancuernas hasta los hombros con ambas manos y haz sentadillas hacia arriba y hacia abajo. Inhala para llevar las mancuernas a tus hombros mientras te agachas y exhala mientras te levantas. Al mismo tiempo, levante mancuernas con los brazos estirados, 30 veces/grupo, 3 grupos, aún así hágalo según su capacidad. Efecto: Desarrollar habilidades en diversas partes del cuerpo. (6) Sostenga la mancuerna y golpee rápidamente: sostenga la mancuerna frente a su pecho con ambas manos y golpee hacia adelante rápidamente. Mientras golpea, rocíe aire y deténgase cuando esté agotado. Haz 3 series de 30 veces por serie, aún así actúa según tu capacidad. Efecto: Mejora el poder explosivo de los golpes. Después de completar las acciones anteriores, respire profundamente, dé palmaditas y masajee todo el cuerpo para relajar la mente. Notas: ① Respiración: Inhale cuando ejerza fuerza y ​​respire (rocíe) cuando se relaje. Es muy importante recordar esto. ②Relajación: Relaja tus músculos durante y después del entrenamiento. Está absolutamente prohibido entrenar los músculos rígidos, especialmente relajarlos rápidamente después del entrenamiento de fuerza. Los métodos incluyen "golpes, masajes, baños calientes y relajación (consulte el Dachengquan de Zhuang Gong para relajar el espíritu). ③ Actúe de acuerdo con su capacidad y fortalezca la nutrición cuando las condiciones lo permitan. 2. Entrenamiento de fuerza interna. El llamado interno La fuerza se cultiva a través de pensamientos respiratorios y posturas específicas. Su función es entrenar y enriquecer la fuerza interna que fluye para formar una fuerza interna poderosa que integre "corazón, energía y fuerza". fuerza, los amigos pueden consultar otros materiales didácticos. Solo quiero hablar sobre algunas cosas prácticas aquí para permitir que los estudiantes ingresen rápida y fácilmente a la sala. El autor presenta dos métodos basados ​​​​en la experiencia (1) De pie: el alumno se para con los pies. a una distancia de un ancho de hombros y medio, con los dedos de los pies aparentemente tocando el suelo. En el aire, las rodillas están dobladas (no más que los dedos de los pies), los brazos parecen estar sentados en un taburete alto, el centro de gravedad está. estable, la parte superior del cuerpo está erguida, el pecho recto y el abdomen recto, la cabeza recta, como si la cabeza cayera de una cuerda, y luego levantan los brazos y las manos. Doble los codos alrededor del pecho y las palmas. Mirando hacia adentro y con los dedos uno frente al otro. Requisitos: Mantenga su postura estable, tranquila y calmada, respire naturalmente, esté relajado pero no incansable, tenso pero no rígido, mire hacia adelante y elimine los pensamientos que lo distraigan. La postura es la misma que la de las flexiones de brazos, requiere que los pies estén en el suelo, los puños sean tan anchos como los hombros y se forme una línea desde la parte posterior de la cabeza hasta los talones. Acción: Levántese con el cuerpo lentamente. Hasta el pecho, casi tocando el suelo, todo el cuerpo puede ser inhalado hacia el Dantian al mismo tiempo, y luego el cuerpo se levanta lentamente, exhala, con la esperanza de que la energía del Dantian llegue al codo a través de los hombros, y lo haré. rocíe aire al mismo tiempo. Planeo llegar a la superficie del puño. Al mismo tiempo, planeo poner un ladrillo debajo de cada puño, y el ladrillo será aplastado por mi energía interna. Practicaré esto 20 veces por grupo. Estoy agotado Notas sobre el entrenamiento de fuerza interna: ① Ya sea de pie o boca abajo, mantenga todo el cuerpo relajado, elimine los pensamientos que lo distraigan, concéntrese, mantenga todo el cuerpo relajado pero no tenso y tenso pero no rígido. cuando la fuerza de la posición boca abajo llega a la superficie del puño, es necesario apretar conscientemente el puño y sentirlo perforar hacia abajo (apretar y luego aflojar). 2) Hacer ejercicios de fuerza interna al menos dos veces al día, primero en posición de pie. y luego en posición prona. (3) Es mejor no practicar dentro de una hora antes y después de las comidas. Antes de practicar, retire todos los objetos apretados del cuerpo y elimine la orina y las heces.

④Después de pararse en la postura, puede dar palmaditas en todo el cuerpo y respirar profundamente para relajarse. Después de acostarse boca abajo, puede golpear rápidamente para relajarse. ⑤ Siga practicando paso a paso, no insista, extienda lentamente el tiempo de práctica, siga respirando de forma natural, no contenga la respiración deliberadamente y manténgase concentrado. Si hay demasiados pensamientos que te distraen y no puedes controlarlos, no los fuerces, pero puedes pensar en algunas cosas agradables con los ojos cerrados y practicar con perseverancia. Sólo practicando mucho se puede entrar al aula. Generalmente, el efecto es evidente en 1-3 meses. 2. Entrenamiento de fuerza (técnico). Es posible que todo el mundo sepa que se trata de golpes, pero es posible que muchas personas no tengan muy claro cómo ejercer la fuerza y ​​cómo ejercerla correctamente. El efecto que persiguen las artes marciales es la penetración explosiva, pero ¿cómo practicar o conseguir poder explosivo? Muchos libros y publicaciones periódicas sólo describen el ejercicio de fuerza como “patear, girar la cintura, levantar las caderas, seguir los hombros”, etc. Imagínese, esta descripción es fácil de entender para las personas con cierta base en las artes marciales, pero no es tan fácil para las personas que son nuevas en las artes marciales o las personas con pocos conocimientos. Entonces, antes de presentar la técnica de generación de fuerza del puño en pulgadas, primero presentaré el "entrenamiento de explosión de fuerza existente". 1. La explosión del poder existente: ¿Qué es la explosión del poder existente? Significa liberar sus habilidades originales (todos tienen más o menos habilidades) antes de practicar artes marciales, experimentar y aprender técnicas de fuerza, y servir para el aprendizaje futuro de la fuerza de los golpes de pulgadas y técnicas de fuerza de nivel superior. (1) Experimente el pedaleo y la fuerza de la cintura: prepare un saco de arena frente a usted o pídale a su compañero que se pare frente a usted con un objetivo para el pie. Elementos esenciales de acción: Tome Jeet Kune Do y párese en una postura de advertencia (mano izquierda y pie izquierdo al frente), levante el codo derecho (codo trasero) plano, con la punta del codo hacia afuera, retraiga el antebrazo cerca de la parte superior del brazo. , y sosténgalo con la mano izquierda y la cara del puño derecho. Luego, usando el pie delantero como eje, empuja el suelo con fuerza con el pie trasero y gira el pie trasero. Nota: ① Al alcanzar el objetivo, mantenga siempre la vista en el lugar a alcanzar y regrese a la posición original inmediatamente después de alcanzar el objetivo (saco de arena). 2 experiencias clave: “Gira tu cintura empujándote en el suelo”, ¡recuerda! Antes de practicar, puedes golpear el saco de arena con el codo según el método que imaginaste y luego intentar utilizar este método para comparar el poder de golpear el saco de arena y comprender qué es el poder. (2) Experimente el poder explosivo que ya tiene: todavía frente al saco de arena, párese en la barandilla del Jeet Kune Do (mano izquierda y pie izquierdo al frente), todavía usando el pie delantero como eje, golpee el suelo con el pie trasero, y al mismo tiempo levante la parte superior del cuerpo hacia el pie trasero. Gire a la izquierda, gire las caderas hacia la izquierda, gire los hombros hacia adentro, use el brazo grande para empujar el brazo grande y use el antebrazo para empujar el puñetazo. Al mismo tiempo, golpee el objetivo con la fuerza del chorro e inspeccione visualmente el saco de arena. Repita este ejercicio hasta que adquiera competencia. Nota: ① El objetivo del golpe debe estar directamente delante de la nariz. ② En el boxeo, relaje todo el cuerpo frente al objetivo, solo apriete el puño intencionalmente en el momento en que golpea el objetivo y luego relájese rápidamente hasta el puesto de guardia antes de realizar el siguiente movimiento. (3) Debes practicar estrictamente de acuerdo con los puntos clave, de una vez por todas, en lugar de hacerlo continuamente. A medida que vayas mejorando, te darás cuenta de la ráfaga correcta antes de una serie de golpes. Los dos pasos existentes para ejercer fuerza son solo una simple transición de los golpes con el codo al boxeo, y lo que se aprende es a ejercer fuerza, es decir, la fuerza que se aprende (puntos clave: empujar con fuerza y ​​girar la cintura para ejercer fuerza). Antes de aprender a "explotar con fuerza", primero puedes golpear el saco de arena de acuerdo con el método original y luego seguir estrictamente este método para golpear el saco de arena. Simplemente compárelo y sabrá que el poder explosivo en las artes marciales no se puede comparar con la fuerza mortal habitual. Una vez que aprenda el "poder existente", le resultará más fácil aprender otras técnicas de boxeo, como "recto, swing, gancho, movimiento rápido, látigo y planta", y le resultará más fácil aprender el poder de la pulgada. boxeo. Si practicas el poder del golpe de pulgada, tu poder de ataque será más fuerte después de usar este método para explotar tu poder existente. 3. Conceptos básicos de Cunquan: has practicado Cunquan, una técnica interna y externa, y has aprendido el estallido de poder actual. Luego podrás practicar el boxeo en pulgadas de acuerdo con este método, para que puedas probar el poder del boxeo en pulgadas sin dudarlo y mostrar tus "habilidades de acrobacias" a tus amigos. Elementos esenciales de la acción: El alumno sigue en guardia en Jeet Kune Do (nota: coloque el puño poderoso al frente, tomando como ejemplo la mano y el pie derechos al frente). Comience midiendo la distancia, estire el antebrazo y toque el objetivo con las yemas de los dedos. Esta es una buena posición. Luego, cierre el puño suavemente, con el ojo hacia arriba, el puño hacia el objetivo y retraiga la posición a 13 cm del objetivo al frente. Suelte el puño y retraiga la muñeca, coloque el codo contra las costillas, mire al objetivo. y coloque el dorso de la mano sobre la barbilla. Al mismo tiempo, mueva su centro de gravedad hacia atrás, con sus pies delanteros tocando ligeramente el suelo y la mayor parte de su centro de gravedad en sus pies traseros. Luego respire profundamente en su abdomen, luego golpee el suelo con el pie trasero (y gírelo ligeramente hacia afuera. Al mismo tiempo, gire la cintura hacia afuera (derecha), gire las caderas, expanda el pecho, gire los hombros. use sus hombros para empujar la parte superior de sus brazos y sus brazos grandes empujen sus antebrazos. El antebrazo presiona el puño y el puño con la muñeca cerrada bruscamente hacia arriba, golpeando el objetivo. Al mismo tiempo, el centro de gravedad avanza, convirtiendo el paso en falso originalmente alto en una estocada. Breves atracones (sonidos: "ja", "hey", "hum", etc.