Dieta para desarrollar músculo y perder peso; fitness para desarrollar músculo y perder grasa; intercambio de recetas a lo largo del día.

Dos huevos, una taza de 250 ml de leche desnatada o una taza de proteína de suero, 5 gramos de mantequilla de cacahuete y dos rebanadas de auténtico pan integral.

Consejo: Cuanto antes comas, antes podrás movilizar tu cuerpo para funcionar con normalidad y consumir más calorías.

2. Segunda comida: entre las 9:00 y las 10:00 horas.

Una pieza de fruta (no elegir frutas con alto contenido de azúcar como durián, sandía, longan, etc.) o un plátano verde.

Consejo: El objetivo de añadir comidas extra en este momento es aliviar el hambre antes del mediodía y facilitar el control del almuerzo.

3. El tercer almuerzo: alrededor de las 12:00.

100g de verdura, 100g de pescado, gambas o pollo, 100g de alimento básico, 5g de aceite de oliva (principalmente arroz o cereales integrales).

Consejos para perder grasa y desarrollar músculo: Durante el período de perder grasa y desarrollar músculo, lo mejor es preparar su propio almuerzo, lo que puede controlar mejor su consumo de grasa. También es necesario producir una pequeña cantidad de aceite al desarrollar músculo y no aplicar aceite durante dos horas antes y después del entrenamiento. La carne elige principalmente pescado, camarones, carne magra de cerdo, tendón de res, etc. con bajo contenido en grasas. Hervir las verduras en agua, añadir un poco de aceite de oliva y una pizca de sal o zumo de limón para que se enfríen.

4. La cuarta comida: alrededor de las 3.

Una fruta (no elegir frutas con alto contenido de azúcar como durián, sandía, longan, etc.) o un tomate.

Consejos para perder grasa y desarrollar músculo: El objetivo del snack es aliviar el hambre que provoca comer menos al mediodía. Mejore el índice glucémico reducido y mantenga las fluctuaciones del azúcar en sangre relativamente estables.

5. Cena antes del quinto entrenamiento: sobre las 6.00 horas.

Sándwich: dos lonchas de jamón, tres lonchas de verdura, dos rebanadas de auténtico pan integral, dos lonchas de tomate.

Consejo: Conviértelos en sándwiches de jamón. Prepáralo en casa con antelación para poder comerlo en apenas unos minutos sin retrasar el trabajo.

6. La sexta comida: una hora después del ejercicio.

100g de verdura, pescado, gambas o pollo, 5g de aceite de oliva, 50g de arroz o cereales integrales.