Cómo usar mancuernas para entrenar los músculos del pecho en casa

Tener un cuerpo en forma no sólo es un buen manejo de tu cuerpo, sino también la clave para mejorar tu temperamento. Si sientes que no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes entrenar tus músculos en casa. Las mancuernas son uno de los equipos deportivos más utilizados y creo que mucha gente las conoce. Entonces las mancuernas pueden entrenar los músculos del pecho. A continuación, te presentaremos algunos consejos para enseñarte cómo utilizar mancuernas para entrenar los músculos del pecho en casa.

Método 1:

Coge mancuernas y siéntate en el banco. Coloca las mancuernas sobre tus rodillas. Mientras está acostado boca arriba, sostenga las mancuernas por encima de su pecho y mantenga los brazos ligeramente doblados. Apunte los codos hacia los lados.

Método 2:

Sujeta dos mancuernas y baja el banco de mancuernas en diagonal hacia abajo. Mantenga los brazos ligeramente doblados y apunte los codos hacia los lados para realizar aperturas con mancuernas. No dejes que las mancuernas choquen. El pájaro con mancuernas inclinado hacia abajo facilita concentrar la fuerza en el borde inferior del pecho.

Método 3:

Coloca la mancuerna sobre tu espalda y dobla los brazos. Comience recostándose en un banco plano y sosteniendo mancuernas con ambas manos. Mantenga los codos ligeramente doblados. Baje las mancuernas debajo de su cabeza hasta que la parte superior de sus brazos quede paralela al piso.

Método 4:

Acuéstese boca arriba sobre la tabla inclinada en un ángulo de unos 45 grados. Coge dos mancuernas con ambas manos, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Utilice mancuernas para hacer una inclinación. Vuelve atrás y repite.

Método 5:

Puedes inclinar la mancuerna y luego presionarla hacia abajo. Primero, toma una mancuerna y acuéstate en un banco con mancuernas, manteniendo los brazos ligeramente doblados. Haz press de banca con mancuernas. Mantenga los brazos ligeramente doblados. Luego repite la acción.