¿Cuánto peso puedes perder corriendo durante cuatro meses?

Trotar: quema alrededor de 500 calorías por hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Cuanto más corras, más calorías quemarás. Después de cuatro meses de correr, perderás unos 8,5 kilogramos.

La correcta pérdida de peso debe consistir en reducir la grasa del tejido adiposo. Cada gramo de grasa producirá 9 calorías. Por tanto, para perder 1 kg de grasa, desde el punto de vista médico, debes consumir 7.700 calorías. Si reduce 500 calorías al día, le llevará 14 días perder 1 libra. Sin embargo, las personas tienen metabolismo todos los días y deben tener la ingesta calórica más básica para mantener las necesidades del cuerpo. En términos generales, los niños necesitan 1.600 calorías al día y las niñas 1.200 calorías.

Notas sobre el ejercicio para adelgazar:

1. La elección es muy importante, y el ejercicio aeróbico es la primera opción. Los ejercicios aeróbicos típicos incluyen carreras de larga distancia, caminatas rápidas, natación, escalada y ejercicios aeróbicos. Subir escaleras también es una forma muy común y aceptada, pero cabe señalar que no es adecuada para personas con lesiones en la articulación de la rodilla;

2. La elección de la intensidad del ejercicio está relacionada con la edad y el sexo, y No se puede hacer aturdidamente para evitar ser ineficaz o excesivo. La intensidad óptima del ejercicio se refiere al pulso instantáneo dentro de los 10 segundos posteriores al final del ejercicio normal. La intensidad óptima del ejercicio es una frecuencia cardíaca de 120 a 180 latidos/minuto. Una estimación aproximada de la frecuencia cardíaca óptima en ejercicio es: hombres de 18 a 40 años, mujeres de 18 a 35 años, con un promedio de 140 a 160 latidos/min. Los hombres tienen entre 40 y 55 años, las mujeres entre 36 y 50 años, generalmente entre 130 y 150 veces por minuto;

3. La elección del tiempo de ejercicio está relacionada con la condición física y la salud, no demasiado poco. No demasiado, no demasiado. No puede ser demasiado largo ni demasiado corto. Hacer ejercicio menos de 2 días a la semana reducirá su condición física; hacer ejercicio 3 días a la semana mantendrá su condición física actual; hacer ejercicio más de cinco días a la semana mejorará su condición física. Además, el tiempo general de ejercicio para bajar de peso es de aproximadamente 60 minutos cada vez, y la frecuencia cardíaca óptima del ejercicio debe durar más de 12 minutos. Hay dos momentos del día adecuados para hacer ejercicio. 1. Mañana: Por la mañana, el cuerpo humano está en estado de ayuno y aproximadamente el 50% de la energía necesaria para las actividades físicas proviene de la oxidación de grasas, lo que favorece el consumo de más grasa en el cuerpo. Pero tenga cuidado de evitar el ejercicio extenuante para prevenir la hipoglucemia. El segundo es 2 horas antes de las comidas. Los estudios han demostrado que hacer ejercicio 2 horas antes de las comidas es más eficaz para reducir la grasa corporal que hacer ejercicio en otros momentos.