Práctica de yoga sentado para adelgazar
¡No sigas ciegamente la práctica del yoga sentado para adelgazar! De lo contrario, no sólo no te beneficiarás del yoga, sino que quedarás exhausto. En primer lugar, es necesario comprender las características y principios de los diferentes sistemas de yoga. Echemos un vistazo a la práctica del yoga adelgazante sentado.
Práctica de yoga para adelgazar sentado 1 Primero, la postura del árbol
1. El árbol puede ejercitar la capacidad de equilibrio de las personas y ayudar a estirar los músculos de los brazos, los muslos y la parte superior del cuerpo, evitando que la parte superior del cuerpo se mueva. Acumulación de grasa.
2. Doble y levante la rodilla derecha. Con las manos, coloque la punta del pie derecho hasta la mitad del muslo o rodilla izquierda. Extiende tus manos hacia el cielo, júntalas y sigue respirando.
3. Mantén las piernas activas, coloca las manos sobre el pecho y exhala al mismo tiempo.
Segundo estilo heroico
Con una apariencia heroica, puede estirar la parte superior del cuerpo y reducir eficazmente la grasa en las piernas.
1. Separe las piernas aproximadamente a dos anchos de hombros, con el pie izquierdo al frente, el pie derecho atrás y los dedos del pie derecho extendidos hacia afuera a unos 60 grados. Las manos cuelgan a los lados del cuerpo.
2. Estira las manos hacia arriba, junta los dedos, las palmas y sigue respirando.
3. Exhala, dobla la rodilla izquierda formando un ángulo de 90 grados y coloca el muslo paralelo al suelo.
En tercer lugar, forma de triángulo
1. Separe las piernas aproximadamente a un ancho de hombros y medio, los pies en un ángulo de 60 grados y las manos colgando hacia los lados.
2. Levanta los brazos hasta los hombros, inhala y balancea la parte superior del cuerpo hacia izquierda y derecha.
3. Exhala, estira la mano derecha hacia abajo hasta tocar el tobillo, y al mismo tiempo estira el brazo izquierdo hacia arriba, mirando hacia las yemas de los dedos de la mano izquierda. Repetir de la misma manera en el otro lado.
Cuarto, forma de barco
1. Siéntate en la colchoneta, estira la cintura, junta las piernas, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y coloca las manos. a tus costados.
2. Empuja ligeramente el suelo con ambas manos, eleva las piernas hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo, endereza los empeines e inclínate ligeramente hacia atrás.
3. Levanta las manos del suelo, estira los brazos, paralelos a las pantorrillas, con las palmas hacia abajo.
5. Postura del Cocodrilo
1. Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas, la espalda recta, las manos abiertas y las palmas hacia abajo a ambos lados del cuerpo.
2. Doble la rodilla derecha y levante la pierna derecha, coloque la planta del pie sobre la rodilla izquierda y presione la parte exterior de la rodilla derecha con la mano izquierda.
3. Inhala, presiona la rodilla derecha contra el suelo a la izquierda con la mano izquierda y gira la cabeza hacia la derecha. Al realizar la postura de inversión, los pacientes con presión arterial alta, hipotensión, lesiones en la cabeza, mareos e insuficiencia cardíaca no deben realizarla, y las mujeres durante la menstruación no deben realizarla para evitar congestión y peligro en la cabeza.
¿Cuánto tiempo tarda el yoga para adelgazar?
Depende de qué tipo de yoga hagas. El yoga con una temperatura más alta puede desarrollar fácilmente tu resiliencia. Así que incluso si comes sano y no grasoso, es mejor hacer yoga durante al menos media hora por la mañana. Entonces el desayuno y el almuerzo son más importantes. Intenta cenar ligero y hacer ejercicio durante media hora por la noche. Este es un ciclo de renovación celular de tres meses y lo mismo ocurre con la pérdida de peso. Se necesitan de tres a seis meses.
La práctica de yoga adelgazante sentado 2 integra el yoga en la vida, dificultando la pérdida de peso.
Practica yoga mientras te lavas la cara
El plan del día comienza por la mañana. ¿Qué es lo primero que haces al despertar cada mañana? Hay que lavarlo. Este tiempo también se puede utilizar de forma eficaz. Para aquellos de ustedes que no tienen tiempo para practicar tai chi y bailar en el parque, no se desesperen. Incluso si tienes prisa por ir a trabajar, lavarte la cara y cepillarte los dientes es inevitable, ¡así que aprovecha esta oportunidad para realizar algunas actividades sencillas!
1. Cuando te cepilles los dientes, párate sobre un pie, concéntrate en un pie y cambia de pie cuando estés cansado. Esto es muy eficaz para la concentración y también puede embellecer tus pies.
2. Después de lavarte la cara, puedes formar un puño con las manos y acariciarte la cara con el segundo o tercer golpe de los dedos. Esto puede promover la circulación sanguínea en la cara y hacer que la piel esté más suave. brillante También puede mantener el metabolismo fuerte. Para las personas que sufren de acné en la cara, aparecerán más en un corto período de tiempo. Una vez que las toxinas del cuerpo se liberan por completo, la piel del rostro se volverá naturalmente húmeda y delicada.
Practicar yoga en la cena
Aunque hay un dicho que dice que “el emperador come todo lo que puede”, lo más divertido es poder disfrutarlo tú mismo.
Sin embargo, además de ofrecer sacrificios al templo de los cinco órganos internos, si puedes hacer algo de yoga sencillo, también podrás sumar puntos a tu nutrición, siempre y cuando prestes un poco de atención a tu postura al sentarte, podrás mejorar tu postura; condición física.
1. Al sentarse en una silla, ejerza fuerza en la parte interna de las rodillas para abrirlas y cerrarlas. Esto puede mejorar la fuerza de los músculos abdominales, cultivar la capacidad de abrir y cerrar la pelvis. Apriete las nalgas, lo que es bastante eficaz para mejorar el estreñimiento.
2. Si comes sobre el tatami, prueba con otra posición sentada. Comience arrodillándose adecuadamente y manteniendo la espalda recta, luego deje que su trasero caiga entre sus piernas. Esta postura sentada tiene el efecto de cerrar la pelvis y las personas con pelvis suelta también pueden hacerlo.
3. Recoger la mesa después de la comida. Al limpiar la mesa, no utilices tus manos normales. Lo mejor es usar la otra mano. Esto no sólo refresca la mente y despeja el cerebro, sino que también elimina rápidamente la fatiga habitual de las manos.
Practica yoga después del trabajo
El trabajo ajetreado a menudo deja a la gente sin aliento. Muchas personas trabajan duro de modo que tienen la espalda ligeramente encorvada y los hombros rígidos. Mejore su nerviosismo y reserve algo de tiempo para relajar su cuerpo en el trabajo. Creo que será más propicio para mejorar la eficiencia en el trabajo.
1. Si sientes que tienes un camello en la espalda, puedes poner las manos detrás de la espalda, con las palmas hacia afuera, y moverlas hacia arriba y hacia abajo.
2. Si estás encorvado y tienes los hombros rígidos, puedes utilizar una toalla para ayudarte y levantar la zona lumbar a modo de masaje en la espalda. Este movimiento puede aliviar la rigidez en brazos y hombros. Poner las manos detrás de la espalda puede enderezar la espalda hacia adelante, embellecer las líneas de la parte superior del cuerpo y mantener elegante la postura sentada.
Además, esta acción puede eliminar la congestión en la parte superior del cuerpo y calmar el estado de ánimo.